Organizmui reikia vitamino D, kad pagerėtų imuninė sistema arba imunitetas. Skirtingai nuo kitų vitaminų, vitaminas D veikia kaip hormonas, kuris gali apsisaugoti nuo įvairių ligų, todėl geriau neturėti kasdieninio vitamino D trūkumo. Deja, vitamino D trūkumo simptomai bendruomenėje vis dar labai dažni. Apskaičiuota, kad beveik vienam milijardui žmonių visame pasaulyje šio vitamino trūksta kraujyje. [[Susijęs straipsnis]]
Vitamino D poreikis per dieną
Vitamino D paros dozė priklauso nuo jūsų amžiaus ir sveikatos būklės. Laisvai vartojama vitamino D dozė yra 400-5000 TV. Tuo tarpu 50 000 TV vitamino D dozę galima įsigyti tik su gydytojo receptu. Tuo tarpu per parą organizmui reikalingas vitamino D3 kiekis suaugusiems siekia 600-2000 TV kartą per dieną. Vaikams iki 1 metų vitamino D3 paros poreikis yra 0-12 mėnesių, vartojant 400 TV vieną kartą per dieną.
Taip pat skaitykite: Vitamino D ir D3 skirtumai, tai yra faktai apie vitamino D tipus Vitamino D trūkumo priežastys
Vitamino D trūkumas yra būklė, kai organizmas negauna pakankamai vitamino. Yra keletas veiksnių, dėl kurių žmogus patiria vitamino D trūkumą, vienas iš jų yra:
1. Mažiau veikiamas saulės spindulių
Organizmas vitamino D susidarys saulės spindulių pagalba, kuris absorbuojamas per odą. Tiems, kurie daug laiko praleidžiate uždarose patalpose ir yra mažiau veikiami saulės spindulių, rizikuojate susirgti vitamino D trūkumu. Specialistų rekomenduojami saulės spinduliai – nuo 21 iki 15 val. Šios valandos laikomos tinkamu laiku gauti saulės šviesos naudą nepadidinant kenksmingų ultravioletinių spindulių rizikos. Rekomenduojamos saulės vonių trukmės nėra. Tačiau stenkitės nebūti saulėje per ilgai, nes per daug saulės spindulių gali nudeginti odą ir padidinti odos vėžio riziką, ypač jei nenaudojate apsaugos nuo saulės.
2. Turėkite tamsią odą
Vitamino D susidarymui įtakos turi ir odos melaninas. Melaninas yra ta dalis, kuri suteikia jūsų odai spalvą. Kuo tamsesnė žmogaus odos spalva, tuo mažiau saulės spindulių pasisavins vitamino D susidarymui. Nemažai tyrimų taip pat parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms (pagyvenusiems žmonėms), kurių oda tamsesnė, yra didesnė vitamino D trūkumo rizika.
3. Sutrikusi vitamino D pasisavinimas
Tam tikri sveikatos sutrikimai gali turėti įtakos žarnyno gebėjimui pasisavinti vitaminą D iš maisto. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems Krono liga, cistine fibroze ir celiakija.
4. Nutukimas
Žmonės, turintys antsvorio arba kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 30, dažniau turi mažai vitamino D. Tyrimas rodo, kad antsvoris yra susijęs su mažu vitamino D kiekiu, nes riebalų perteklius turi įtakos vitamino D pasisavinimui organizme.
5. Jau senas
Žmogui senstant jo organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminą D mažėja. Todėl vitamino D trūkumas labiau gresia vyresnio amžiaus (senyvo amžiaus) žmonėms.
Vitamino D trūkumo simptomai suaugusieji
Dauguma žmonių, kurie negauna pakankamai vitamino D, nežino apie simptomus. Kad būtų lengviau atpažinti, pateikiame 4 vitamino D trūkumo simptomus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
1. Dažnai serga
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, kovojant su ligas sukeliančiais virusais ir bakterijomis. Tiek suaugusiems, tiek vaikams vitaminas D palaikys ląsteles, atsakingas už kovą su infekcija. Kai trūksta vitamino D, organizmas dažnai serga. Taip pat būsite imlūs peršalimui, gripui ir gerklės skausmui.
2. Lengvai pavargsta
Iš tikrųjų pavargęs ar pavargęs yra normalus dalykas. Tačiau jei dažnai jaučiatės pavargę arba lengvai pavargstate, tai gali būti pastebėta kaip vitamino D trūkumo požymis. Atvejų tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas kraujyje gali sukelti nuovargį, kuris neigiamai veikia gyvenimo kokybę. Tampate mažiau produktyvus, net sunku dirbti ir užsiimti veikla, o laiką leidžiate gulėdami lovoje. Vienu atveju moteris skundėsi dienos nuovargiu ir galvos skausmais. Matyt, vitamino D kiekis jo kraujyje tesiekia apie 5,9 ng/ml. Tiesą sakant, normalus lygis yra mažiausiai 20 ng/ml.
3. Kaulų ir nugaros skausmai
Daugeliu atžvilgių vitaminas D gali pagerinti jūsų kaulų būklę. Taip yra todėl, kad vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį. Jei dažnai jaučiate kaulų ar nugaros skausmą, tai gali būti vitamino D trūkumo simptomas. Tai patvirtina tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 9000 pagyvenusių moterų. Tie, kurie negauna pakankamai vitamino D, dažnai skundžiasi nugaros skausmais. Ši sąlyga galutinai apriboja jų kasdienę veiklą.
4. Porėti kaulai
Kaip minėta aukščiau, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio įsisavinimui ir kaulų metabolizmui. Taigi, kai organizmui trūksta vitamino D, padidėja kaulų retėjimo ar osteoporozės rizika, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Kadangi net ir nesant vitamino D trūkumo, kaulų mineralų tankis palaipsniui mažėja su amžiumi. Tyrimas parodė, kad 1100 vidutinio amžiaus moterų, kurioms menopauzė arba po menopauzės, vitamino D kiekis ir kaulų tankis yra labai žemi. Nors moterys vartojo dideles priedo dozes, kaulų tankis reikšmingai nepasikeitė.
5. Rachitas
Rachitas yra vaikų kaulų minkštėjimas ir silpnumas, atsirandantis dėl didelio ir ilgalaikio vitamino D trūkumo. Trūkstant vitamino D, organizmui sunku palaikyti kalcio ir fosforo kiekį kauluose, todėl gali išsivystyti rachitas. Vitamino D arba kalcio vartojimas gali gydyti rachitą.
6. Žaizdos gyja ilgiau
Vitaminas D turi įtakos cheminių junginių, kurie padeda žaizdų gijimo procesui, gamybai organizme. Taigi, dėl vitamino D trūkumo žaizdų gijimas po operacijos ar nelaimingų atsitikimų gali užtrukti ilgiau.
7. Lengvai keičiasi nuotaika (nuotaika)
Žmonės, kuriems trūksta vitamino D, atrodys niūrūs arba liūdni. Manoma, kad tai yra vienas iš veiksnių, dėl kurio žmogus linkęs lengvai pavargti.
Taip pat skaitykite: Vitamino D nauda, nuo kaulų sveikatos iki depresijos mažinimoVaikų vitamino D trūkumo simptomai
Šiek tiek skiriasi nuo suaugusiųjų, vitamino D trūkumo simptomai vaikams gali sukelti ligą arba tokius požymius:
- Sunku kvėpuoti
- Raumenų mėšlungis ir spazmai
- Lėtesnis augimas
- Dantų dygimo ir vaikščiojimo vėlavimas
- Kaulų skausmas
- kreivos kojos
Kūdikiai ar vaikai, kuriems trūksta vitamino D, taip pat yra jautrūs ligoms. Nes mažas vitamino D vartojimas gali susilpninti imuninę sistemą.
Vitamino D trūkumo pavojus
Jei negydoma nedelsiant, vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų sutrikimus. Kaulų sutrikimai, atsirandantys dėl vitamino D trūkumo, yra osteomaliacija suaugusiems ir rachitas vaikams. Osteomalacija yra būklė, kai kaulai negali sukietėti, todėl jie linkę lenkti ar lūžti. Be kaulų sutrikimų, vitamino D trūkumas taip pat gali padidinti daugelio ligų riziką, įskaitant:
- Osteoporozė
- Artritas
- Infekcija, pneumonija, sepsis ir tuberkuliozė
- Depresija
- Galvos skausmai ir migrena
- Demencija
- Diabetas
- Nutukimas
- Hipertenzija
- Širdies nepakankamumas
- Išsėtinė sklerozė
- Plaukų slinkimas
- Vėžys
Vitamino D trūkumas taip pat kelia pavojų nėščioms moterims. Nėščios moterys, kurioms trūksta šio vitamino, gali patirti gestacinį diabetą, preeklampsiją ir priešlaikinį gimdymą, joms kyla didelė rizika pagimdyti atliekant cezario pjūvį.
Taip pat skaitykite: Vitamino D pertekliaus šalutinis poveikis, kurį reikia stebėtiKaip įveikti vitamino D trūkumą
Nepaisant šių išvadų, nustatyta, kad pakankamas vitamino D suvartojimas yra labai svarbus palaikant kaulų masę ir mažinant lūžių riziką. Be to, vitamino D trūkumas taip pat padidina aukšto kraujospūdžio ar hipertenzijos riziką. Tyrimas rodo, kad kasdieninis vitamino D papildų vartojimas gali sumažinti hipertenzijos, kuri yra diabeto ir širdies ligų rizikos veiksnys, galimybę. Kad patenkintumėte kasdienį vitamino D poreikį, ryte galite degintis saulėje. Kad vitaminas D būtų pasisavinamas maksimaliai, bent 2 kartus per savaitę kaitinkitės saulėje 20-30 minučių. Pagrindinis vitamino D trūkumo gydymo būdas yra saulės spinduliai. Be saulės spindulių, taip pat galite valgyti sveikų vitamino D šaltinių, tokių kaip skumbrė, lašiša, grybai, menkių kepenų aliejus, tunas, sardinės, pieno produktai (sūris, jogurtas) ir kiaušiniai. Jei norite vartoti vitamino D papildus, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tinkamą papildų dozę ir vartojimą pagal jūsų sveikatos būklę. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
