Ar daug baltymų turintis maistas visada sveikas ir veiksmingas norint sėkmingai laikytis dietos? Nebūtinai. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip riebi mėsa ir riebus sūris, yra kupini baltymų. Tačiau dėl to jums sunku kontroliuoti savo svorį. Tada kokius daug baltymų turinčius ir neriebius maisto produktus reikėtų vartoti? Prieš žiūrėdami į sąrašą, atkreipkite dėmesį, kad daug baltymų turinčio ir neriebaus maisto kiekvienoje porcijoje turi būti mažiau nei 3 gramai riebalų. [[susijęs straipsnis]] Dieta, kurią sudaro tik daug baltymų ir mažai riebalų turintys maisto produktai, padės kontroliuoti svorį.
Ne tik numeskite svorio
Yra daug istorijų apie dietos nesėkmę vien dėl netinkamo metodo. Jie nori numesti svorio, bet valgiaraštis netinkamas. Pavyzdžiui, sumažinant angliavandenių kiekį. Ar tai veiksminga? Tiesą sakant, ne visus angliavandenius galima apibendrinti. Kiekvienas turėtų žinoti angliavandenių, kuriuos reikėtų vartoti ar vengti, rūšį, kokybę ir kiekį. Kokie maisto produktai palaiko žmogaus dietos sėkmę ar nesėkmę? Atsakymas yra baltymai.
Daug baltymų turinčio, mažai riebaus maisto svarba
Laikantis dietos norint numesti svorio, pirmenybė turėtų būti teikiama baltymų vartojimui. Valgydami pakankamai baltymų kiekvienoje porcijoje, likusias kalorijas tinkamai paskirstysite tarp angliavandenių ar riebalų. Pavyzdžiui, pusryčiai. Valgiaraštį, kuriame yra daug angliavandenių, reikėtų pakeisti maistu, kuriame yra daug baltymų ir mažai riebalų. Šis suvartojimas kontroliuos cukraus kiekį kraujyje ir užtikrins pakankamą fizinę ir psichinę energiją. Be to, prieš pietų metu išvengsite per didelio alkio. Tada vakarienės meniu gali būti angliavandenių pasirinkimas. Dėl to svarstyklės nebus nukreiptos į dešinę, kol baltymų suvartojama pakankamai.
Kurie maisto produktai, turintys daug baltymų ir neriebūs?
Na, dabar pats laikas peržiūrėti daug baltymų turinčių ir mažai riebalų turinčių maisto produktų, tinkamų tiems, kurie laikosi dietos, sąrašą. Ar šiame sąraše yra tokių, kuriuos dažnai vartojate?
1. Baltos mėsos žuvis
Pasirodo, baltoji žuvis yra labai geras baltymų šaltinis, kurio vienoje porcijoje yra 20-25 gramai baltymų. Pavyzdžiai yra dory žuvis, šamas, skumbrė, baltasis snaperis ir gindara.
2. Jogurtas
Vienoje 170 gramų jogurto porcijoje yra 15-20 gramų baltymų. Tekstūra yra stora ir
kreminės reiškia, kad jame yra daug baltymų koncentracijos. Būtų geriau, jei pasirinktumėte jogurtą be skonio ir be dirbtinių saldiklių.
3. Tofu
Jei vengiate vartoti gyvulinių baltymų, tada tofu gali būti pasirinkimas. Vienoje porcijoje yra 45 kalorijos, 1,5 g riebalų ir 7 g baltymų. Tekstūros taip pat skiriasi ir gali būti apdorojamos pagal jūsų sudarytą meniu. Pradedant nuo tofu kreminėje sriuboje, kepinių ir daugybės kitų tofu receptų eksperimentų, kuriuos galima išbandyti.
4. Krevetės
Nors krevetės yra daug cholesterolio turintis maistas, mitybos ekspertai teigia, kad krevečių vartojimas taip pat gali būti įtrauktas į daug baltymų ir mažai riebalų turinčių maisto produktų sąrašą. Vien 100 gramų krevečių yra 21 gramas baltymų ir tik 1 gramas riebalų. Tačiau taip pat turite atidžiai pažvelgti į natrio kiekį.
5. Kiaušinio baltymas
Kitas meniu, kuriame taip pat yra daug baltymų ir mažai riebalų turintis maistas, yra kiaušinių baltymai. Jei kiaušiniai yra lygūs cholesteroliui, ne taip su kiaušinių baltymais. Baltojoje kiaušinio dalyje yra tik ketvirtadalis visų kiaušinio kalorijų. Tačiau jame yra 3 gramai baltymų ir tik 0,5 gramo riebalų. Omletas su kiaušinių baltymais ir pjaustytais špinatais atrodo puiki idėja pusryčiams, tiesa? Yra daug kitų daug baltymų turinčių ir neriebių maisto produktų, kuriuos galite išbandyti. Svarbiausia yra viena: baltymai, baltymai ir baltymai. Nuolatinis baltymų suvartojimas padės įveikti alkį ir efektyviai numesti svorio. Dabar pasirinkti tinkamiausią baltymą dietai yra jūsų pasirinkimas.
