Be to
Atsispaudimai ir
Pritūpimai, vis dar yra daug mankštos judesių, kuriuos galima atlikti namuose be jokios įrangos. Vienas iš jų, kurį galite išbandyti, yra
siena sėdėti.
Sėdi ant sienos yra sportinis judėjimas, kuris atrodo paprastas, tačiau siūlo daugybę naudos sveikatai. Jei vis dar nesate susipažinę su šiuo sportiniu judesiu, peržiūrėkite paaiškinimą, kas tai yra
siena sėdėti ir įvairūs jo privalumai.
Kas tai siena sėdėti?
Tiesą sakant, nuo jo judesių
siena sėdėti beveik panašus į
pritūpimai. Tai tiesiog,
siena sėdėti Tai daroma atremiant nugarą tiesiai į sieną ir sulenkiant kelius taip, lyg ką nors darytumėte
pritūpimai. Pagal Very Well Fit,
siena sėdėti yra sportinis judesys, kuris dažnai atliekamas siekiant ugdyti izometrinę jėgą (raumenų pratimai atliekami su statiniu) ir ištvermę keturgalviuose, sėdmenų ir blauzdos raumenyse. Sportinis judėjimas, kuris taip pat žinomas kaip
sienapritūpimai tai tinka tiems, kurie nori sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis.
Patarimai, kaip daryti pratimas sėdėti ant sienos teisinga
Nors atrodo, kad tai lengva padaryti, neturėtumėte to daryti
siena sėdėti neatsargiai. Praktikuoti
siena sėdėti teisingai, pabandykite atlikti šiuos veiksmus.
- Visų pirma, atsiremkite nugara į sieną. Tada padėkite abi kojas lygiagrečiai pečiams ir palikite maždaug 60 centimetrų (cm) atstumą nuo sienos.
- Įtempkite pilvo raumenis ir lėtai slyskite nugara žemyn, kol jūsų kūno padėtis prilygs sėdėjimui ant kėdės.
- Sureguliuokite pėdas taip, kad keliai būtų tiesiai virš kulkšnių, o ne virš kojų pirštų.
- Laikykite nugarą tiesiai arba lygiai į sieną.
- Laikykite šią poziciją 20-60 sekundžių.
- Jei turite, lėtai stumkite nugarą į stovinčią padėtį.
- Pailsėkite 30 sekundžių ir pakartokite judesį siena sėdėti triskart.
- Atminkite, nespauskite savo kūno, jei nesate pakankamai stiprus arba nesate prie jo pripratę.
Nenusiminkite, kai galite tai praktikuoti tik kurį laiką. Laikui bėgant jūsų kūnas prisitaiko ir gali
siena sėdėti Daug ilgiau.
Nauda siena sėdėti
Pradedant nuo formavimo
šešipaketas, stiprinti blauzdos raumenis, padidinti kūno stabilumą, čia yra įvairių privalumų
siena sėdėti kuris yra ne mažiau puikus nei kiti sportiniai judesiai.
1. Formuojant šešipaketas
Ne tik
sėdėti tik aukštyn gali padėti gauti
šeši paketas,
siena sėdėti taip pat galima pasikliauti pilvo raumenims stiprinti. Nes pratimų metu reikia įtempti pilvo raumenis
siena sėdėti. Jei skrandis neįtemptas, tai
šešipaketas negali būti suformuota.
2. Lavinkite koncentraciją ir susikaupimą
Ne tik dėl fizinės sveikatos,
pritūpimai prie sienos taip pat gali padėti lavinti koncentraciją ir susikaupti, jei tai daroma reguliariai. Reikia žinoti, daryti
siena sėdėti reikalauja didelio fokusavimo, ypač jei tai daroma 30–60 sekundžių. Be to, reikia sutelkti dėmesį į taisyklingą kvėpavimą, įtempti pilvo raumenis ir išlaikyti kūno stabilumą. Taigi, nenustebkite, jei šis judesys gali lavinti susikaupimą ir susikaupimą.
3. Stiprinti blauzdos raumenis
Jei norite sukurti ir tonizuoti blauzdos raumenis,
siena sėdėti pratimas gali būti vienas iš sprendimų. Priežastis ta, kad darant
siena sėdėti, svorį atlaikys kojos, kad blauzdos raumenys būtų labiau suformuoti ir įtempti.
4. Išlaikyti kūno stabilumą
Vienas iš privalumų
siena sėdėti svarbiausia stiprinti kojų raumenis. Stiprėjant kojų raumenims, galima išlaikyti kūno stabilumą, todėl rizika nukristi ar paslysti mažėja.
5. Stiprinti šlaunų raumenis
Sėdi ant sienos reikalauti, kad jūsų kojos išlaikytų jūsų kūno svorį. Ši padėtis gali sustiprinti ir formuoti šlaunies raumenis. Stiprūs šlaunų raumenys padeda kūnui tapti stabilesniam.
6. Padidinkite ištvermę ir ištvermę
Reportažai iš „Fit and Me“, judėjimas
siena sėdėti Taip pat manoma, kad jis padidina ištvermę ir fizinę ištvermę. Priežastis ta, kad stiprėjant kojoms ir skrandžiui, manoma, kad didėja ir organizmo atsparumas. Ištvermės padidinimas gali padėti atlikti darbus ilgesnį laiką, pavyzdžiui, lipti ilgais laiptais.
7. Deginti kalorijas
Negalvok taip
siena sėdėti negali deginti kalorijų. Atvirkščiai, šis mankštos judesys yra vienas veiksmingų būdų deginti kalorijas ir paskatinti prakaitą, ypač jei tai darote teisingai ilgą laiką. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Sėdi ant sienos yra paprastas mankštos judesys, tačiau turi didelį efektyvumą. Jei norite sportuoti namuose nenaudodami jokios įrangos,
siena sėdėti gali būti vienas iš judesių, kuriuos galima praktikuoti. Jei norite užduoti klausimų apie sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
