Nereikia sukti galvos, nuo ko pradėti, kai ruošiatės mokytis meditacijos, nes metodas yra labai paprastas. Nors paprasti, veiksmingi meditacijos metodai yra labai veiksmingi norint sumažinti stresą. Šis atsipalaidavimo būdas ne tik dabar, bet ir padeda žmogui geriau pasiruošti susidoroti su stresiniais veiksniais ateityje. Jei manote, kad vienas iš meditacijos metodų jums netinka, viskas gerai. Yra daug būdų medituoti naudojant įvairias technikas. Sužinokite, kuris iš jų atrodo tinkamiausias, kad galėtumėte tai daryti reguliariai.
Susipažinkite su meditacijos technikomis
Kai kurios meditacijos technikos rūšys, kurias galima atlikti, yra:
1. Vaikščiojimo meditacija
Kaip ir jo vardas,
vaikščiojimo meditacija padaryta einant. Žinoma, dėmesys sutelkiamas ne į bėgimo sportą, o į tai, kaip protas veikia bėgant. Gali lydėti muzika ar mantros, tai darant protas turi būti tikrai aiškus. Šis meditacijos būdas tinka tiems, kurie nori išlikti aktyvūs ir nėra įpratę kurį laiką likti vietoje. Nemėgstantys tylos gali išbandyti šią techniką. Tačiau, žinoma, yra dalykų, kurie dar labiau atitraukia dėmesį.
2. Mantros meditacija
Tai dar vienas paprastas metodas tiems, kurie tik pradeda išbandyti meditaciją. Žmonės, kurie tai daro, gali gauti naudos iš teigiamų teiginių ir meditacijos, kartodami tam tikrus žodžius ar garsus. Dažniausiai naudojamas burtažodis yra žodžio „om“ niūniavimas, tačiau galite naudoti ir kitus burtažodžius. Pagrindinis dėmesys skiriamas ne mantrai, o proto kontempliacijai.
3. Meditacija dėmesingas
Šis protą nuraminantis meditacijos būdas yra sudėtingesnis ir tinka tiems, kurie jau yra pripratę prie meditacijos. Raktas į meditaciją
dėmesingas yra sutelkti dėmesį į esamą situaciją.
Sąmoningumas Rūpinimasis savimi yra būdas išmokyti save sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, įtraukiant sąmoningumą. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į dalykus, esančius už savęs, ši meditacija kviečia sutelkti dėmesį į tai, ką šiuo metu jaučia jūsų kūnas. Pavyzdžiui, medituodami stenkitės sutelkti mintis į kvėpavimo ritmą, pajuskite, kaip su kiekvienu įkvėpimu plečiasi diafragma. Kartais dėmesys išsisklaido dėl triukšmo arba jūsų mintys pereina prie kažko kito. Kai tai atsitiks, sutelkite mintis į kvėpavimo ritmą. Kuo dažniau bus atliekama ši meditacija, tuo protas taps ramesnis ir mažiau reaguos į stresorius.
4. Šokolado valgymo meditacija
Norintiems atrasti meditacijos techniką, kuri neužima daug laiko ir yra skani, tai galima padaryti valgant šokoladą. Tai meditacijos forma, kuri sutelkia dėmesį į esamą situaciją ir dažnai naudojama pamokose, siekiant įveikti stresą. Šis metodas tinka pradedantiesiems, nes gali apimti daug pojūčių vienu metu. Negana to, šokoladas jaučiasi ir intensyvesnis. Vartojimas
Juodasis šokoladas taip pat gali padidinti jo naudą sveikatai, nes jame yra antioksidantų.
5. Kvėpavimo meditacija
Į
kvėpavimo meditacija, metodas yra labai paprastas ir patogus. Norėdami tai padaryti, lėtai įkvėpkite per dešinę šnervę, tada uždarykite ją bevardžiu pirštu. Palaikykite akimirką prieš iškvėpdami per kairę šnervę. Atlikite tai pakaitomis kiekvienoje šnervėje 5-10 kartų. Idealiu atveju tai darykite 15–18 minučių iš kiekvienos pusės. Po to kūnas jausis labiau atsipalaidavęs.
6. Meditacinė vonia
Pirties meditacija gali būti raminantis ir patogus būdas medituoti. Ne tik nuraminsite protą, bet ir pamirkę šiltame vandenyje, po veiklos sustingę raumenys gali tapti labiau atsipalaidavę. Sukurta atmosfera taip pat patogi, todėl leidžia pailsėti nuo stresą sukeliančių situacijų. Kitas meditacijos maudymosi metu privalumas yra tai, kad ji neleidžia pabusti. Kartais medituojant išlaikyti savo kūną stabilų gali būti sudėtinga, kai jaučiatės pavargę. Atlikus šią techniką kūnas yra švaresnis, o protas taip pat ramus.
7. Mini meditacija
Neturite laiko skirti laiko meditacijai? Pabandykite padaryti mini versiją, kuri trunka tik apie 5 minutes. Net ir esant įtemptai veiklai, turi būti laiko mini meditacijai. Nors ir trumpas, šis metodas gali greitai ir patogiai numalšinti stresą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Žmonės, kurie yra įpratę medituoti, ras didžiulę naudą sielos ramybei. Kai protas yra ramus, reakcija į dalykus, kurie sukelia stresą, yra labiau kontroliuojama. Nesijauskite vieniši, jei manote, kad negalite medituoti, nes jūsų mintys nuolat sukosi. Tai pagrįsta. Arba pabandykite pasirinkti kitą patogesnę techniką. ką nors? Tu gali
tiesioginė konsultacija su gydytoju SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
