Skaitydami šį straipsnį, kur sėdite? Sofa ar kėdė? Įdomu tai, kad sėdėjimas ant grindų, pasirodo, turi įvairių privalumų. Fiziškai tai gali pagerinti raumenų lankstumą, kad padidėtų mobilumas. Tačiau, žinoma, šis įprotis neapsieina be šalutinio poveikio. Yra galimybė sukelti skausmą ir diskomfortą, ypač tiems, kurie turi problemų su sąnariais.
Sėdėjimo ant grindų privalumai
Kai kuriose šalyse sėdėjimas ant grindų yra privalomas, nes tai susiję su etika. Be to, pripratus sėdėti ant grindų galima gauti šiuos privalumus:
1. Pilvo raumenų naudojimas
Sėdint be kėdės ar sofos pagalbos, neišvengiamai kas nors labiau išnaudos pilvo raumenis. Tai svarbu, kad sėdynė išliktų stabili. Žinoma, tai turi būti daroma taisyklinga laikysena arba vertikaliai.
2. Sumažėja dubens slėgis
Nuolat valandų valandas sėdint kėdėje dubuo gali sustingti. Skirtingai nei sėdint ant grindų, todėl lengviau ištempti raumenis
klubo lenkiamieji. Tai raumenų grupė, kuri vaidina svarbų vaidmenį judant šlaunis aukštyn.
3. Didėja lankstumas
Tokia sėdėjimo padėtis taip pat leidžia geriau ištempti apatinės kūno dalies raumenis. Kaip premija, kraujotaka tampa sklandesnė.
4. Padidėja mobilumas
Įpratus, raumenų tempimas ar
tempimas gali turėti teigiamos įtakos kūno judrumui. Tai susiję su galimybe laisvai ir lengvai judėti.
5. Aktyviai ilsėkitės
Kai kurios pozos sėdint ant grindų, pavyzdžiui, klūpėjimas ar
pritūpimai yra aktyvios poilsio padėties tipas. Kai yra pozicijoje
aktyvus poilsis, raumenų veikla bus ne tik sėdėjimas kėdėje. [[Susijęs straipsnis]]
Šalutinis sėdėjimo ant grindų poveikis
Nors yra daug privalumų sėdint be įrankių, tokių kaip kėdė ar sofa, vis tiek gali atsirasti šalutinių poveikių. Taip gali nutikti, jei to nepadarysite teisinga laikysena. Kai kurie galimi šalutiniai poveikiai yra šie:
Tam tikrose sėdimose padėtyse viršutinės kūno dalies svoris remsis ant klubų žemyn. Dėl to padidės spaudimas kulkšnims ir keliams.
Kraujo apytaka nėra sklandi
Viršutinės kūno dalies spaudimas sėdint ant grindų taip pat gali sukelti blogą kraujotaką. Daugiausia nuo juosmens iki kojų. Štai kodėl žmonės yra linkę jaustis sustingę sėdėdami ant grindų ir sėdėdami netinkamai.
Atsiminkite, kai sėdite ant grindų, venkite slampinėti ar
slampinėja. Tai blogas įprotis, galintis sukelti laikysenos problemų ir sukelti nugaros bei juosmens skausmus.
Sąnarių problemos blogėja
Kartais sėdint pablogėja sąnarių problemos. Pirmiausia tai gali pasireikšti žmonėms, kurie anksčiau turėjo klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius.
Kaip ir tirpimo pojūtis, kurį sukelia bloga kraujotaka, sėdėjimas ant grindų taip pat gali sukelti sunkumų atsitiesti. Ypač jei padėtis sėdint netinkama. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip patogiai sėdėti ant grindų
Norėdami užtikrinti, kad jums būtų naudinga sėdėti be įrankių ir išvengti šalutinio poveikio, išbandykite šias pozicijas:
1. Atsiklaupimas
Yra daug variantų, kuriuos galima padaryti atsiklaupus. Tai galima padaryti taip:
- Pradedama nuo stovimos padėties, tada viena koja atgal
- Perkelkite savo kūno svorį ant priekinės pėdos
- Lėtai sulenkite kojos kelį už savęs iki grindų
- Nuleiskite pečius iki dubens, nuleisdami ir priekinę koją
- Kelių padėtis ideali pečių plotyje
- Sėdmenys remiasi į kulkšnis
Kad išvengtumėte per didelio spaudimo ant kulkšnių, pabandykite sulenkti vieną koją taip, kad pėdos padas remtųsi į grindis.
2. Sukryžiuotas kojas
Taip pat populiari žemiau esanti sėdėjimo padėtis – sukryžiavus kojas. Norėdami tai padaryti, pateikiame tinkamą būdą:
- Sėdi ant grindų lenkdamas abu aukštus
- Padėkite vieną koją po priešininko koja
- Perkelkite svorį į dubenį, o ne į kojas
- Norėdami sumažinti dubens spaudimą, galite atsisėsti ant kilimėlio arba pasidėti nedidelę pagalvę po keliais.
3. Sulenktas sėdėjimas
Ši padėtis tinka žmonėms, turintiems kelių ar čiurnos problemų. Tai galima padaryti taip:
- Sėdėkite ant grindų sulenkę kelius
- Abi kojos ant grindų
- Kojos turi būti platesnės už juosmenį, kad nebūtų sulenktos
4. Ištempti
Sėdima padėtis, kai kojos ištiestos arba ištiestos, gali padėti ištempti kojų raumenis. Norėdami tai padaryti tinkamai, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite ant grindų, ištieskite kojas
- Pirštai nukreipti į viršų
- Skrandžio padėtis išlieka vienoje linijoje su dubens
- Kad išvengtumėte slampinėjimo, pabandykite atsisėsti ant sulankstytos antklodės ar kilimo
5. Pritūpimas
Pritūpimo padėtis arba
pritūpimai leidžia lengviau pakeisti padėtį iš stovimos į sėdimą ir atvirkščiai. Štai tinkamas būdas tai padaryti:
- Atsistokite kojas juosmens plotyje
- Lėtai nuleiskite sėdmenis, kol jie bus šiek tiek virš grindų
- Pečius ir krūtinę laikykite tiesiai
Stenkitės rasti patogiausią sėdėjimo padėtį ant grindų. Nespauskite, jei yra raumenų ar sąnarių, kurie jaučiasi nepatogiai. Kita alternatyva gali būti naudoti tokį pagrindą kaip
matinis, kilimas ar antklodė. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Visada atminkite, kad bet kokia sėdėjimo padėtis gali daryti spaudimą tam tikroms kūno dalims. Taigi, padarykite alternatyvią sėdėjimo padėtį, kad spaudimas nebūtų nuolatinis. Norėdami toliau aptarti, kaip svarbu išlaikyti gerą laikyseną sėdint ant grindų,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
