Kai kuriems žmonėms kava tapo ne tik mieguistumu. Jame esantis kofeino kiekis dažnai mėgstamas, kad padidintų dienos nuotaiką. Tačiau per didelis kavos vartojimas gali tapti priklausomu nuo kavos ir iš tikrųjų turėti neigiamos įtakos sveikatai.
Būkite atsargūs, tai yra jūsų priklausomybės nuo kavos simptomas
Daugelis kavos naudos įrodyta moksliniais tyrimais. Tačiau, jei per daug, jūsų organizmas gali turėti įtakos sveikatai. Priklausomybė nuo kavos, dar vadinama priklausomybe nuo kofeino, atsiranda dėl to, kad per tam tikrą laiką vartojamas per didelis kofeino kiekis, todėl kyla pavojus sveikatai. Citata iš Mayo Clinic, 400 gramų kofeino per dieną arba 4 puodelių kavos atitikmuo iš tikrųjų vis dar yra gana saugu daugumai sveikų suaugusiųjų. Tačiau kiekvieno žmogaus tolerancija kofeinui yra skirtinga. Ypač jei yra tam tikrų sveikatos problemų ar sveikatos problemų.
Esant priklausomybei, gali jausti silpnumą arba svaigulį, jei negeriate kavos.Kavoje esantis kofeinas yra stimuliatorius. Tai yra, smegenų ir nervų sistemos darbas ir toliau bus skatinamas, jei suvartojama per daug. Dėl šio stimuliuojančio poveikio kofeino perteklius taip pat gali sukelti elgesio pokyčių simptomus, pvz., per didelį susijaudinimą. Kai kurie priklausomybės nuo kavos požymiai ir simptomai:
- Apsvaigęs
- Galvos skausmas
- Drebulys arba drebulys
- Mažiau dėmesio
- Sutrikimas nuotaika
- Padidėjęs kraujospūdis
- Širdies plakimas iki širdies ritmo sutrikimų
- Suglumęs
- Neramus
- Sunku užmigti
- Priklausomybė nuo darbo
Šie simptomai gali pasireikšti, jei per dieną negeriate kavos. Taip pat gali būti, kad išgėrus kavos atsiranda nusiskundimų silpnumu, dirglumu, galvos svaigimu, nes organizmas vėl „reikalauja“ kofeino raciono.
Kavos priklausomybės priežastys
Priklausomybė nuo kavos gali atsirasti dėl atsirandančio raminamojo poveikio Kai kurie priklausomybės nuo kavos simptomai gali pasireikšti, kai geriate kavą per dažnai arba net pradedate liautis arba sumažinti. Iš esmės mūsų kūnas gali reguliuoti kofeino suvartojimą. Tai reiškia, kad laikui bėgant jūsų organizmas pripras prie kofeino ir jums reikės didesnių dozių, kad pasireikštų stimuliuojantis poveikis. Štai kodėl, jei stropiai gersite kavą, pajusite aukščiau nurodytus simptomus. Klivlando klinika teigia, kad jūs galite turėti priklausomybę nuo kofeino ar kavos, tačiau techniškai to negalima pavadinti priklausomybe. Taip yra todėl, kad išsiskiriantis dopamino kiekis nepažeidžia smegenų, kaip tai daro vaistai. Priklausomybės ar priklausomybės nuo kavos priežastis nebuvo nustatyta. Tačiau energijos trūkumas ir depresija gali būti viena iš kavos ar kofeino priklausomybės priežasčių. Taip yra todėl, kad kavoje esantis kofeinas gali išskirti dopaminą (mažais kiekiais), kuris suteikia malonumo jausmą. Dėl šio jausmo žmonės tampa priklausomi nuo kavos gėrimo, nes atrodo, kad ji gali įveikti jiems iškilusias problemas ir labiau sujaudinti. Atminkite, kad be kavos, kai kurie gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, taip pat gali padidinti jūsų suvartojimą, pavyzdžiui, soda, energetiniai gėrimai ar arbata. [[Susijęs straipsnis]]
Kavos priklausomybės poveikis sveikatai
Yra žinoma, kad kavoje esantis kofeinas turi įvairios naudos sveikatai, įskaitant didina koncentraciją, gerina nuotaiką, malšina galvos skausmą ir netgi sumažina Alzheimerio ligos riziką. Tačiau ne visi patiria teigiamą kofeino poveikį. Kofeinas taip pat dažnai siejamas su sveikatos problemomis, tokiomis kaip padidėjęs kraujospūdis, širdies ritmo sutrikimai, diuretikų poveikis (dažnas šlapinimasis), nemiga, osteoporozės rizika. Priklausomybė nuo kavos turi įtakos ne tik sveikatai, bet ir keičiasi jūsų kasdienybė ir socialinis bendravimas. Žmogus vadinamas priklausomybe nuo kofeino, jei negali susivaldyti, kad nustotų jo vartoti. Be to, Johns Hopkins Medicine teigia, kad priklausomybė nuo kavos gali turėti įtakos apsinuodijimui kofeinu, priverstinio mesti rūkyti (
pasitraukimas ), nerimo sutrikimai, miego sutrikimai.
Kaip atsikratyti kavos priklausomybės
Pratimai yra vienas iš būdų atsikratyti priklausomybės nuo kavos Kai kurie iš toliau nurodytų būdų, kaip atsikratyti priklausomybės nuo kavos ar kofeino.
1. Įvertinkite kasdienį kofeino kiekį
Turite žinoti kofeino kiekį toje kavos rūšyje, kurią vartojate. Latte, kapučino ir espreso kavoje paprastai yra daugiau kofeino nei tirpioje kavoje.
2. Atpažinti kofeino poveikį organizmui
Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį, kurį jaučiate savo kūnui išgėrę kavos. Taip pat pagalvokite, kas gali nutikti, jei sumažinsite kofeino suvartojimą arba visiškai jo atsisakysite. Be to, atkreipkite dėmesį į poveikį, kuris gali trukdyti veiklai ir rutinai, jei sumažinsite arba nustosite vartoti kofeiną.
3. Kreipkitės į gydytoją
Kai kurie žmonės vartoja kavą ar kofeiną psichikos sveikatos problemoms, tokioms kaip nerimas ir depresija, gydyti. Jei taip yra, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba psichologu, kuris gali padėti išspręsti jūsų problemą.
4. Sportas
Kai kurie žmonės geria kavą, norėdami pajusti malonumą. Taip yra dėl dopamino, kuris išsiskiria vartojant kavoje esantį kofeiną. Norėdami suteikti tą patį jausmą, galite pabandyti reguliariai mankštintis. Vienas iš mankštos privalumų psichinei sveikatai yra tai, kad jie stimuliuoja endorfinus – geros savijautos hormonus. Jei geriate kavą norėdami nusiraminti dėl emocinių problemų, pabandykite užsiimti įtampą mažinančiais ir raminančiais pratimais, tokiais kaip joga, pilatesas ir meditacija.
5. Sustiprink savo ketinimą
Nustatykite ketinimą sumažinti kofeino vartojimą ir pakeiskite jį kitais sveikesniais gėrimais, tokiais kaip vanduo, vaisių sultys, žolelės ar
užpiltas vanduo. Vartojant protingus kiekius, kavoje esantis kofeinas gali būti naudingas ir nesukelti priklausomybės, dar žinomas kaip priklausomybė. Tačiau kavos perėjimas prie sveikesnio gėrimo taip pat nekenkia. Jei nustojus gerti kavą jaučiate tokius simptomus kaip nerimas, galvos svaigimas ir silpnumas ir esate pakankamai varginantys, galite juos aptarti su gydytoju. Tu taip pat gali
konsultacija su gydytoju internetu per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Esant priklausomybei, gali jausti silpnumą arba svaigulį, jei negeriate kavos.Kavoje esantis kofeinas yra stimuliatorius. Tai yra, smegenų ir nervų sistemos darbas ir toliau bus skatinamas, jei suvartojama per daug. Dėl šio stimuliuojančio poveikio kofeino perteklius taip pat gali sukelti elgesio pokyčių simptomus, pvz., per didelį susijaudinimą. Kai kurie priklausomybės nuo kavos požymiai ir simptomai: 
Priklausomybė nuo kavos gali atsirasti dėl atsirandančio raminamojo poveikio Kai kurie priklausomybės nuo kavos simptomai gali pasireikšti, kai geriate kavą per dažnai arba net pradedate liautis arba sumažinti. Iš esmės mūsų kūnas gali reguliuoti kofeino suvartojimą. Tai reiškia, kad laikui bėgant jūsų organizmas pripras prie kofeino ir jums reikės didesnių dozių, kad pasireikštų stimuliuojantis poveikis. Štai kodėl, jei stropiai gersite kavą, pajusite aukščiau nurodytus simptomus. Klivlando klinika teigia, kad jūs galite turėti priklausomybę nuo kofeino ar kavos, tačiau techniškai to negalima pavadinti priklausomybe. Taip yra todėl, kad išsiskiriantis dopamino kiekis nepažeidžia smegenų, kaip tai daro vaistai. Priklausomybės ar priklausomybės nuo kavos priežastis nebuvo nustatyta. Tačiau energijos trūkumas ir depresija gali būti viena iš kavos ar kofeino priklausomybės priežasčių. Taip yra todėl, kad kavoje esantis kofeinas gali išskirti dopaminą (mažais kiekiais), kuris suteikia malonumo jausmą. Dėl šio jausmo žmonės tampa priklausomi nuo kavos gėrimo, nes atrodo, kad ji gali įveikti jiems iškilusias problemas ir labiau sujaudinti. Atminkite, kad be kavos, kai kurie gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, taip pat gali padidinti jūsų suvartojimą, pavyzdžiui, soda, energetiniai gėrimai ar arbata. [[Susijęs straipsnis]] 
Pratimai yra vienas iš būdų atsikratyti priklausomybės nuo kavos Kai kurie iš toliau nurodytų būdų, kaip atsikratyti priklausomybės nuo kavos ar kofeino. 
