7 sveiki ir maistingi pieno pakaitalai nėščioms moterims

Maisto pakaitalas nėščios moters pienui yra naudingas norint patenkinti maistinių medžiagų kiekį, kurio negalima gauti, jei nevartojate pieno. Tiesą sakant, niekas nereikalauja, kad nėščia moteris vartotų specialų nėščioms moterims skirtą pieną. Kalcio suvartojimas gali būti patenkintas daugeliu kitų dalykų. Pieno pakaitalus nėščiosioms galima rinktis pagal skonį. Net kai kuriais atvejais yra nėščių moterų, kurios netoleruoja laktozės, todėl negali gerti pieno. Todėl mamoms reikia maisto pakaitalų nėščios moters pienui. Tiesą sakant, motinystės pieno produktai gali būti laikomi rinkodaros gudrybe, kurios net nėra išsivysčiusiose šalyse. Kita vertus, kai kurios moterys, kurios anksčiau buvo saugios vartodamos pieno produktus, staiga pajunta, kad joms nepatinka gerti pieną arba pykina, kai tenka susidurti su pienu ir jo dariniais. Arba baltymų, kalcio ir vitamino D suvartojimas gali būti patenkintas naudojant kitus produktus.

Nėščiųjų mitybos poreikiai

Nėščiosios pienas gali padėti patenkinti motinos ir vaisiaus mitybos poreikius gimdoje.Tiesa, nėščiosioms kalorijų, kalcio, geležies, vitaminų ir baltymų reikia daugiau nei toms, kurioms to nereikia. Pasak „American Pregnancy“, norint pasiekti sveiką nėštumą, nėščių moterų suvartojimo poreikiai turi būti patenkinti:

1. Kalcis

Nėščioms moterims reikia apie 1000 miligramų kalcio, kad būtų užtikrintas optimalus kaulų ir dantų augimas.

2. Vitaminas D

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulų struktūrą. Išties vitamino D ryte galima gauti iš saulės spindulių, tačiau ne mažiau svarbus yra jo suvartojimas su maistu. Nėščiųjų organizmas kasdien reikalauja 600 TV vitamino D.

3. Baltymai

Kalbant apie baltymus, nėščių moterų dienos poreikis yra 71 gramas baltymų

Pieno pakaitalas nėščioms moterims

Pienas nėra vienintelis kalcio, baltymų ir vitamino D šaltinis. Kad patenkintų šiuos mitybos poreikius, nėščios moterys gali užtikrinti, kad jų poreikiai būtų patenkinti valgydamos maistą, kuris gali būti nėščių moterų pieno pakaitalas, pavyzdžiui: Riešutuose yra antioksidantų, kurie yra naudingi kūdikio kaulų augimui

1. Nesmulkinti grūdai ir riešutai

Viena iš maistinių medžiagų, pakeičiančių pieną nėščiosioms, gaunama iš įvairių rūšių riešutų, pavyzdžiui, migdolų. Migdoluose yra labai daug kalcio. Jūs galite reguliariai keisti šios nėščios moters pieną, kad užtikrintumėte, jog kalcio, kaip pieno pakaitalo, poreikį nėščioms moterims. Negana to, riešutuose gausu ir antioksidantų, reikalingų kūdikio kaulams formuotis.

2. Brokoliai

Šis nėščiosioms skirtas pieno pakaitalas gali būti ir nėščiųjų pieno pakaitalas. Nutrients tyrimų duomenimis, brokoliuose gausu kalcio. Negana to, brokoliuose taip pat yra svarbių mineralų, tokių kaip geležis.

3. Žalios lapinės daržovės

Žinoma, į pieno pakaitalų nėščiosioms sąrašą įtrauktos ir žalios lapinės daržovės. Dėl kalcio kiekio jame jis vertas būti įtrauktas į jūsų dienos meniu. Skanių žalių lapinių daržovių pavyzdžiai yra špinatai, lapiniai kopūstai, šparagai ir kopūstai. Tofu gali būti nėščiosios pieno pakaitalas, nes jame yra kalcio

4. Tofu

Šis augalinis baltymas yra daugelio žmonių mėgstamas, nes jį lengva apdoroti. Nėščioms moterims tofu taip pat gali būti alternatyvus nėščių moterų pieno pakaitalas, patenkinantis kalcio poreikį.

5. Lašiša

Lašiša visada yra sveikas maistas nėščioms moterims. Didelis folio rūgšties kiekis yra labai naudingas vaisiui, taip pat yra nėščiosios pieno pakaitalas. Nepamirškite visada valgyti šio puikiai paruošto nėščios moters pieno pakaitalo. [[Susijęs straipsnis]]

6. Nuplaukite

Kuaci pagamintas iš apdoroto saulėgrąžų sėklos padaryti lengva valgyti. Kuaci kiekis taip pat yra didelis, todėl jį galima naudoti kaip pieno pakaitalą nėščioms moterims.

7. Augaliniai ir gyvuliniai baltymai

Nėščiųjų kasdieniame meniu, kuriame yra augalinių ir gyvulinių baltymų, taip pat tinkamas nėščiosios pieno pakaitalas. Rinkitės nėščių moterų pieno pakaitalą, kuriame yra nesočiųjų riebalų, kad jį būtų saugu vartoti kasdien. Akušeriai taip pat paprastai rekomenduoja vartoti papildus, kad užtikrintų pakankamą kalcio, baltymų, vitaminų ir mineralų suvartojimą. Paprastai šis poreikis taip pat keičiasi priklausomai nuo to, kuriame nėštumo trimestre esate, prisitaikydamas prie vaisiaus vystymosi. Nors tai susiję su alergija laktozei, jūs nesate vieni. Mažiausiai 65% pasaulio gyventojų kenčia nuo laktozės netoleravimo. Paprastai sergančiojo simptomai yra pykinimas ir viduriavimas po to, kai suvartoja pieno produktus.

Ar pieno nevartojimas turi įtakos kūdikio augimui?

Ką daryti, jei nėščiosios pienas pakeičiamas UHT pienu? Matyt, Readingo universiteto paskelbtuose tyrimuose teigiama, kad UHT piene yra mažesnis jodo kiekis. Trūkstant jodo, padidėja vaisiaus smegenų vystymosi sutrikimo rizika. Jei norite vartoti UHT pieną, jį visada turėtumėte kaitalioti su nėščios moters pienu ir prenataliniais vitaminais. Nes, norint patenkinti jodo poreikį su UHT pienu, per dieną reikia suvartoti 1,5 litro. Jei negalite vartoti pieno, nes netoleruojate laktozės, tai neturės įtakos kūdikio augimui. Kūdikiai patenkins kalcio poreikį ištraukdami kalcį iš jūsų dantų ir kaulų. Todėl svarbu, kad patenkintumėte savo organizmo kalcio poreikį keisdami mitybą ir vartodami kalcio papildus.

Pastabos iš SehatQ

Dėl motinos pieno pakaitalų nėščioms moterims reikia pasitarti su akušeriu ir dietologu arba mitybos specialistu, kad gautumėte jūsų būklę atitinkantį pakaitalą. Geros naujienos yra tai, kad nėščios moterys vis dar gali gauti vitamino D, kalcio ir baltymų kaip nėščių moterų pieno pakaitalą vartodamos sveiko maisto pakaitalus, net jei jos netoleruoja laktozės. Nepamirškite vaisių, įskaitant apelsinus, mangus, kriaušes, avokadus ir gvajavas. Įsitikinkite, kad kiekvienas suvartotas maistas buvo puikiai perdirbtas, kad išvengtumėte parazitų, galinčių užpulti vaisių. Jei turite daugiau klausimų dėl nėščiosios pieno maitinimo pakaitalų, taip pat galite nemokamai susisiekti su gydytoju SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“. [[Susijęs straipsnis]]