Maisto produktai, kurie gali padėti gydyti kaulų retėjimą
Pienas – kaulus stiprinantis gėrimas, kuriame gausu vitamino D ir kalcio.Osteoporozė arba kaulų retėjimas – tai kaulų sutrikimas, dėl kurio mažėja kaulų tankis. Dėl to kaulai tampa trapūs ir porėti. Nors tai dažnai patiria vyresnio amžiaus žmonės, kaulų retėjimas gali atsirasti ankstyvame amžiuje ir kauptis senatvėje. Štai kodėl jums svarbu imtis įvairių būdų, kaip apsisaugoti nuo osteoporozės, kad kaulai senatvėje išliktų tvirti. Daugelis žmonių vengia gydymosi vaistais ir renkasi natūralius būdus, pavyzdžiui, ieško maisto kaulų retėjimui gydyti. Deja, nėra natūralaus būdo, kuris būtų toks veiksmingas kaip medicininis osteoporozės gydymas. Tačiau šie maisto produktai gali padėti sustiprinti kaulus ir taip užkirsti kelią kaulų retėjimui. Toliau pateikiami keli maisto produktai, galintys sustiprinti ir palaikyti kaulų sveikatą, užkirsti kelią osteoporozei ir padėti jai gydyti. [[Susijęs straipsnis]] 1. Pieno produktai ir jų gaminiai
Žinoma, jūs jau žinote, kad pienas yra kaulus stiprinantis gėrimas, nes jame yra kalcio ir vitamino D. Be pieno, pieno produktai taip pat yra geras maistas, padedantis gydyti kaulų retėjimą. Pieno produktai ir jų dariniai, tokie kaip jogurtas ir sūris, yra geri kaulams reikalingo kalcio ir vitamino D šaltiniai. Įvairių rūšių pienas, įskaitant neriebų ir neriebų pieną, taip pat gali būti veiksmingas kaulus stiprinantis gėrimas. Kalcis yra pagrindinė kaulų sudedamoji dalis. Vėliau kaulai reguliuos kalcio kiekį kraujyje, reikalingą raumenims ir nervams. MedlinePlus svetainėje teigiama, kad kalcis yra mineralas, kurio organizmas negali pasigaminti, todėl jo reikia gauti su maistu ar papildais. Skirtingai nuo vitamino D, kurį organizmas iš tikrųjų gali pasigaminti saulės spindulių pagalba. Vitaminas D veiks kartu su kūnu, kad padidintų kalcio kiekį ir išlaikytų kaulų sveikatą.2. Žuvis, mėsa ir daug baltymų turintis maistas
Kitas kaulus stiprinantis maistas, galintis padėti gydyti kaulų retėjimą nuo blogėjimo, yra daug baltymų turinti dieta. Baltymai yra vienas iš tvirtų kaulų ir raumenų statybinių blokų. Baltymai turi būtinų amino rūgščių, reikalingų organizmui. Baltymų turinčio maisto vartojimas nuo ankstyvo amžiaus gali padėti optimaliai vystytis kaulams ir užkirsti kelią osteoporozei senatvėje. Maistas, kuriame yra daug baltymų, kad sustiprintų akytus kaulus, yra liesa mėsa, žuvis, liesa vištiena, kiaušiniai, pienas, riešutai ir sėklos. Lašišoje, skumbrėje, tunuose ir sardinėse taip pat yra vitamino D, kuris yra naudingas kaulams. Nepamirškite, kad ančiuviai ir sardinės arba konservuota lašiša taip pat turi minkštus kaulus, kuriuos galima vartoti, todėl juose yra pakankamai daug kalcio. Tačiau valgydami konservus būkite atsargūs. Konservuotuose maisto produktuose paprastai yra daug druskos (natrio / natrio). Tai gali turėti įtakos jūsų kraujospūdžiui. Prieš pirkdami konservus, peržiūrėkite maisto produktų etiketes.3. Vaisiai
Apelsinai yra kaulus stiprinantys vaisiai, kuriuose taip pat gausu vitamino C. Ne tik kalcis, vitaminas D ir baltymai, bet ir kiti vitaminai bei mineralai taip pat padeda palaikyti kaulų sveikatą, kad būtų išvengta osteoporozės arba ją galima gydyti, kad ji nepablogėtų. Vaisiai yra didelis vitaminų ir mineralų šaltinis. Vitaminas K, vitaminas A (karotinoidai), vitaminas C, magnis ir kalis prisideda prie kaulų mineralų susidarymo ir palaiko kaulų tankį. Kai kurie vaisiai kaulams stiprinti, kuriuos galite pasirinkti, yra šie: - Mango
- Letena
- Abrikosai arba slyvos
- Oranžinė
- Bananas
- Braškių
- Ananasas
4. Daržovės
Kaip ir vaisiuose, daržovėse taip pat yra įvairių vitaminų ir mineralų, kurių organizmui reikia ir kurie gali padėti palaikyti kaulų sveikatą. Kai kurios daržovės, kuriose yra daug kalcio, yra:- apykaklė žalia (kopūstinė daržovė)
- Žali ridikėliai
- Kopūstai
- Kopūstas
- kiaulpienių lapų
- Garstyčios
- Brokoliai
5. Alyvuogių aliejus ir žuvų taukai
Alyvuogių aliejus yra vienas iš maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, gerina ir palaiko kaulų sveikatą. Tyrimas, paskelbtas m Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas teigia, kad alyvuogių aliejuje ir vaisiuose yra polifenolių, kurie gali padidinti kaulų tankį ir sumažinti oksidacinį stresą (dėl laisvųjų radikalų) bei kaulų uždegimą. Tai įrodo, kad alyvuogės gali būti vienas iš maisto ingredientų ar papildų, kuriuos galima vartoti norint sustiprinti porėtus kaulus. Tuo tarpu žinoma, kad žuvų taukuose yra omega-3, kurie yra naudingi sveikatai, įskaitant kaulų sveikatą. 6. Stiprinti supakuoti maisto produktai ir gėrimai
Kai kurie supakuoti maisto produktai ir gėrimai yra praturtinti, kad papildytų jų maistinę vertę, pavyzdžiui, vitaminu D ir kalciu. Tai reiškia, kad šiuose supakuotuose maisto produktuose ir gėrimuose yra pridėta vitamino D ir kalcio, kurie padeda palaikyti kaulų sveikatą. Kai kurie spirituoti maisto produktai, galintys padėti sustiprinti kaulus, yra dribsniai, duona ir kiti pusryčių produktai. Šis spirituotas maistas ir gėrimas gali būti alternatyvus kalcio ir vitamino D šaltinis kasdieniams poreikiams patenkinti. [[Susijęs straipsnis]]Maisto produktai, sukeliantys kaulų retėjimą
Gazuoti gėrimai gali sukelti kaulų retėjimą.Osteoporozės priežastys yra vitamino D trūkumas, kalcio trūkumas, hormoniniai sutrikimai, nesveikas gyvenimo būdas.Šis nesveikas gyvenimo būdas apima maisto produktus ir gėrimus, kurie gali sustiprinti kaulų retėjimą. Dėl tam tikrų maisto produktų organizmas taip pat gali netekti daugiau kalcio, todėl kaulai gali tapti trapūs ir mažiau tankūs. Štai keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sukelti kaulų retėjimą, kurių turėtumėte vengti.
- Alkoholis
- Kofeinas
- Gaivus gėrimas arba gaiviųjų gėrimų
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug druskos ir natrio, pavyzdžiui, perdirbti maisto produktai, konservuoti arba per sūrūs maisto produktai.
- Maistas, kuriame yra daug oksalatų, pavyzdžiui, špinatai, burokėlių žalumynai, tam tikros pupelės, gali trukdyti kalcio pasisavinimui.
