Alkis pasirodo kaip signalas, kad organizmui reikia maisto. Tačiau kartais alkis atsiranda ir netrukus užpildžius skrandį. Šią būklę sukelia įvairūs veiksniai, pradedant nuo nesveiko gyvenimo būdo ir baigiant psichologinėmis problemomis, su kuriomis susiduriate. Alkio priepuolių priežasčių supratimas padės rasti būdų, kaip su jais kovoti.
Kas sukelia alkį?
Yra įvairių veiksnių, sukeliančių alkį. Tai lemia ne tik jūsų valgomo maisto tipas, bet ir įvairūs veiksniai, tokie kaip jūsų kūno būklė, gyvenimo būdas ir vartojami vaistai. Štai keletas veiksnių, kurie greitai sukelia alkį:
1. Suvalgyti per daug cukraus
Maisto ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, vartojimas gali padidinti apetitą. Remiantis 2015 metais paskelbtu tyrimu, per daug cukraus, ypač fruktozės, vartojimas padidina grelino – hormono, reguliuojančio alkį, – gamybą. Tai paveikia smegenis ir verčia jaustis mažiau sotūs
2. Dehidratacija
Dehidratacija gali būti alkio priežastis. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriant pakankamai vandens galite jaustis sotūs. 2014 m. atliktame tyrime buvo tiriamas vandens suvartojimo poveikis antsvorio turinčioms moterims. Tyrėjai paprašė dalyvių išgerti 0,5 litro vandens prieš pusryčius, pietus ar vakarienę kiekvieną dieną. Po 8 savaičių dalyviai prarado svorį. Be to, jiems taip pat sumažėja apetitas.
3. Mažiau skaidulų suvartojimo
Be to, kad maistinės skaidulos yra svarbios siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir palaikyti sveiką virškinimą, jos taip pat vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant alkį. pagal
Maisto ir mitybos taryba , suaugę vyrai turėtų suvartoti 38 gramus skaidulų per dieną. Tuo tarpu suaugusioms moterims per dieną rekomenduojama suvartoti 25 gramus skaidulų, kad greitai nepajustų alkio.
4. Per daug druskos valgymas
Daugybė tyrimų parodė, kad vartodami per daug druskos žmonės gali jaustis alkani ir valgyti daugiau. 2016 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 48 suaugusieji, dalyviai, kurie valgė daug druskos turinčią dietą, valgė daugiau nei tie, kurie valgė mažai druskos. Be to, kad greitai išalksite, daug druskos turinčio maisto valgymas taip pat kenkia širdies sveikatai.
5. Poilsio trūkumas
Nepakankamas poilsis gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą organizme. Tai gali padidinti kai kurių žmonių alkį. Remiantis tam tikrais 2016 m. tyrimais, vyrai, kurie miega mažiau, turi didesnį grelino kiekį nei tie, kurie pakankamai ilsisi.
6. Per daug mankšta
Sportuojant organizmas sudegina daug kalorijų. Ši būklė sukelia alkį, nes kūnas praranda daug energijos. Norėdami išvengti alkio. Prieš mankštą galite suvalgyti daugiau maisto, kad organizmas turėtų energijos perteklių.
7. Besaikis alkoholio vartojimas
Alkoholinių gėrimų vartojimas gali sukelti alkį. Remiantis 2017 m. paskelbtais tyrimais, alkoholio vartojimas smegenyse veikia alkio signalus, todėl persivalgote. Tuo tarpu kitas 2015 m. tyrimas parodė, kad alkoholio vartojimas prieš valgį padidino dalyvių jautrumą maisto kvapui. Dėl to jie taip pat valgo daugiau.
8. Stresas
Per didelis stresas gali padidinti apetitą. Ši būklė atsiranda dėl hormono kortizolio padidėjimo organizme. Hormonas kortizolis taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant alkį ir maisto potraukį. Norėdami išvengti šios problemos, galite valdyti stresą medituodami, užsiimdami joga ir taikydami gilaus kvėpavimo metodus.
9. Gydomasis efektas
Vartodami vaistus, tokius kaip antidepresantai, antipsichoziniai vaistai ir kortikosteroidai, galite jaustis alkanesni nei įprastai. Jei tam tikrų vaistų vartojimas padidina apetitą ir padidina svorį, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad pakeistumėte dozę arba pereitumėte prie kitų vaistų.
10. Kenčia nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų
Alkis gali pasirodyti kaip tam tikrų ligų simptomas. Kai kurios sąlygos, kurios gali sukelti alkį, yra diabetas, hipoglikemija ir hipertiroidizmas. Be to, psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija ir nerimas, taip pat gali sukelti per didelį alkį.
Maistas, dėl kurio galite ilgiau pasisotinti
Viena iš alkio priežasčių yra netinkamo maisto pasirinkimas valgant. Todėl svarbu žinoti, kokie maisto produktai gali suteikti jums sotumo jausmą ilgiau, kad išvengtumėte šios problemos. Kai kurie maisto produktai, galintys ilgiau išlaikyti sotumą, yra šie:
1. Bulvė
Bulvės yra maistas, kuris gali ilgiau išlaikyti sotumą. Bulvės ne tik suteikia ilgesnį sotumo jausmą, bet ir turi daug vitamino C ir kitų sveikų maistinių medžiagų. Tyrimas, paskelbtas m
Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai Paminėkite, bulvių maisto produktai yra veiksmingi apetitui mažinti.
2. Riešutai
Riešutai yra maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir sveikieji riebalai. Šiuose riešutuose esanti maistinė medžiaga veiksmingai didina sotumo jausmą. Be to, valgant pakankamai riešutų kaip užkandį, galima numalšinti alkį ir nepriaugti svorio.
3. Maistas, kuriame gausu skaidulų
Valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų, galite ilgiau jaustis sotūs. Maistas, kuriame gausu skaidulų, ne tik greitai alksta, bet ir turi daug kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį organizme. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, yra šie:
- Kvieciai
- Riešutai
- Daržovės
- Vaisiai
4. Neriebūs pieno produktai
Didėjant neriebių pieno produktų vartojimui, skrandis gali ilgiau jaustis pilnas ir trumpuoju laikotarpiu sumažėti suvartojamo maisto kiekis. Tyrimas sako,
graikiškas jogurtas Didelis baltymų kiekis veiksmingai kovoja su alkiu, didina sotumą ir neleidžia persivalgyti.
5. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra maisto produktai, kurie gali sumažinti alkį ir ilgiau išlaikyti sotumą. Be to, šiame maiste taip pat yra baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi sveikatai ir organizmui.
6. Liesa mėsa ir žuvis Abu šie maisto produktai turi daug baltymų. Maistas, kuriame gausu baltymų, gali veiksmingai kontroliuoti apetitą. Tiems iš jūsų, kurie laikosi vegetariškos dietos, baltymų galima gauti iš kitų augalinių produktų, tokių kaip sojos pupelės. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Alkio priežastimi gali būti įvairūs veiksniai, pradedant netinkamu gyvenimo būdu, ligos simptomais, kūno būkle ir baigiant psichologinėmis problemomis, kurias patiriate. Norėdami tai įveikti, galite vartoti daugiau maisto produktų, dėl kurių ilgiau jaučiatės sotūs. Norėdami sužinoti tikslią jūsų patiriamos būklės priežastį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Be to, kad išsiaiškintų būklės priežastį, gydytojas pateiks sprendimą, kaip ją įveikti. Norėdami toliau aptarti alkio priežastis ir kaip jas įveikti,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
