Kaip apsisaugoti nuo širdies priepuolio reikia daryti. Nes širdies priepuoliai nemato amžiaus. Bet kas gali tapti auka. Nors širdies priepuolio rizika didesnė 45 metų ir vyresniems asmenims, tai nereiškia, kad jauni žmonės gali atsipalaiduoti šios mirtinos ligos akivaizdoje. Imkitės įvairių būdų, kaip anksti užkirsti kelią širdies priepuoliams, kad ateityje išvengtumėte staigios mirties!
Įvairūs širdies priepuolių prevencijos būdai
Širdies liga yra pirmoji mirties priežastis pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, per metus nuo širdies ligų miršta mažiausiai 17,9 mln. Todėl visi turėtume būti motyvuoti imtis įvairių būdų, kaip užkirsti kelią šiam širdies priepuoliui.
1. Kontroliuokite kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai, priežastis. Todėl rekomenduojama dažnai, bent kartą per metus suaugusiems, tikrinti kraujospūdį sveikatos centre, poliklinikoje ar ligoninėje. Tačiau aukšto kraujospūdžio savininkams patariama reguliariai kontroliuoti kraujospūdį.
2. Palaikykite cholesterolio ir trigliceridų kiekį
Kitas būdas išvengti širdies priepuolių – išlaikyti stabilų cholesterolio ir trigliceridų kiekį organizme. Atminkite, kad didelis cholesterolio kiekis gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą, todėl padidėja širdies priepuolio rizika. Trigliceridai (riebalų rūšis kraujyje) taip pat gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, ypač moterims.
3. Išlaikykite svorį
Antsvoris ar nutukimas gali padidinti širdies priepuolio riziką. Kadangi turint antsvorio, organizmas gali patirti padidėjusį cholesterolio, trigliceridų kiekį, kraujospūdį ir diabetą. Todėl jūsų dėmesys turi būti skiriamas tam, kaip išvengti širdies smūgio. Nes nedaug žmonių nuvertina savo svorį.
4. Laikykitės sveikos mitybos
Kaip apsisaugoti nuo širdies smūgio, tai naudinga ne tik širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir visai jūsų sveikatai. Taip, laikykitės sveikos mitybos sumažindami sočiųjų riebalų, maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, ir cukraus. Kasdienėje mityboje padidinkite daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų vartojimą. Laikantis sveikos mitybos, galima palaikyti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, todėl galima išvengti širdies priepuolių.
5. Reguliariai mankštinkitės
Ne tik raumenų auginimas, bet ir reguliari mankšta taip pat gali būti veiksminga širdies priepuolių prevencijos priemonė. Nes reguliari mankšta gali sustiprinti širdį ir kraujotaką. Negana to, reguliariai mankštinantis galima įveikti įvairius širdies priepuolius sukeliančius veiksnius, tokius kaip nutukimas, didelis cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis.
6. Sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą
Alkoholinių gėrimų vartojimo sumažinimas arba nutraukimas taip pat gali būti būdas išvengti širdies priepuolių. Nes per daug alkoholinių gėrimų vartojimas gali padidinti kraujospūdį. Be to, alkoholiniai gėrimai padidins kalorijų kiekį organizme, todėl padidės svoris.
7. Nerūkyti
Jei nerūkote, nepradėkite. Bet jei jau rūkote, tuoj pat liaukitės. Kiekviena surūkyta cigaretė „priartins“ prie širdies priepuolio. Patikėkite, rūkymas gali padidinti kraujospūdį, todėl infarkto rizika dar didesnė.
8. Valdykite stresą
Kaip išvengti infarkto ne mažiau svarbu – valdyti stresą. Kadangi stresas yra psichikos sutrikimas, galintis padidinti kraujospūdį ir sukelti širdies priepuolius. Deja, daugelis žmonių siekia pabėgti nuo streso vartodami besaikį alkoholį ir rūkant. Abu yra ne kas kita, kaip įpročiai, sukeliantys širdies priepuolius.
9. Valdykite diabetą
Palaipsniui padidėjęs cukraus kiekis kraujyje dėl diabeto gali pažeisti kraujagysles ir nervus, kurie kontroliuoja širdį. Jei jau sergate cukriniu diabetu, reguliariai kreipkitės į gydytoją, kad kontroliuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Kadangi diabetas gali padidinti širdies ligų riziką dėl didelio cukraus kiekio kraujyje.
10. Laikykitės sveiko miego režimo
Paskutinis būdas išvengti širdies priepuolio – pakankamai išsimiegoti. Daugeliui vėlyvų miego gali padidėti širdies priepuolio rizika. Maža to, minimalios miego valandos gali padidinti aukšto kraujospūdžio, nutukimo ir diabeto riziką. „Trys draugai“ yra tai, kas tada užpuls jūsų širdį. Patariama pakankamai miegoti, tai yra 7-9 valandas per dieną.
Širdies priepuolio įspėjamieji ženklai
Kaip apsisaugoti nuo širdies priepuolio Žinodami apie įvairius būdus, kaip apsisaugoti nuo širdies priepuolio, dabar pats laikas suprasti įspėjamuosius širdies priepuolio požymius, kuriuos galima pajusti prieš ištinkant širdies priepuoliui. Pasak JAV širdies asociacijos, Amerikos širdies asociacijos (AHA), kai kurie iš šių įspėjamųjų širdies priepuolio požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Diskomfortas, kaip spaudimas širdžiai ir trunka keletą minučių, tada praeina
- Rankų, kaklo, nugaros, saulės rezginio ar žandikaulio skausmas
- Staigus dusulys
Be to, šaltas prakaitas, pykinimas ar galvos svaigimas taip pat gali būti įspėjamieji širdies priepuolio požymiai, kurių nereikėtų nuvertinti. Jei pajutote šiuos įspėjamuosius širdies priepuolio požymius, nedelsdami paprašykite, kad kas nors nuvežtų jus į artimiausią ligoninę!
Širdies priepuolio rizikos veiksniai
Kaip apsisaugoti nuo širdies priepuolio. Atkreipkite dėmesį, kad yra keletas širdies priepuolio rizikos veiksnių, kurių negalima pakeisti, pavyzdžiui:
- Amžius: Širdies priepuolio rizika didės senstant. Vyresniems nei 45 metų vyrams arba vyresnėms nei 55 metų moterims yra didesnė širdies priepuolio rizika.
- Lytis: Lytis taip pat yra širdies priepuolių rizikos veiksnys, kurio nereikėtų pamiršti. Pavyzdžiui, moterims labiau gresia cukrinis diabetas, todėl jos yra labiau linkusios į infarktus.
- Lenktynės: Manoma, kad kai kurioms rasėms, pavyzdžiui, afroamerikiečiams, kyla didesnė širdies priepuolių rizika. Tada, palyginti su Rytų Azijos žmonėmis, Pietryčių Azijos gyventojai yra labiau linkę į širdies priepuolius.
- Šeimos istorija: Jei jūsų artimas giminaitis yra patyręs širdies priepuolį, tada jums taip pat gresia jo pavojus.
Tačiau nebijokite, jau nekalbant apie neviltį. Laikykitės įvairių būdų, kaip išvengti širdies priepuolio, kuriuos supratote aukščiau, kad sumažintumėte širdies priepuolio riziką. [[susijęs-straipsnis]] Jei vis dar bijote, nes turite artimą giminaitį, patyrusį širdies priepuolį, nėra nieko blogo ateiti pas gydytoją konsultacijai. Gydytojas taip pat pateiks rekomendacijas dėl išankstinių veiksmų, kad būtų išvengta širdies priepuolio.
Kaip apsisaugoti nuo širdies priepuolio Žinodami apie įvairius būdus, kaip apsisaugoti nuo širdies priepuolio, dabar pats laikas suprasti įspėjamuosius širdies priepuolio požymius, kuriuos galima pajusti prieš ištinkant širdies priepuoliui. Pasak JAV širdies asociacijos, Amerikos širdies asociacijos (AHA), kai kurie iš šių įspėjamųjų širdies priepuolio požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį: 
Kaip apsisaugoti nuo širdies priepuolio. Atkreipkite dėmesį, kad yra keletas širdies priepuolio rizikos veiksnių, kurių negalima pakeisti, pavyzdžiui: 
