Pirmiausia mankštinkitės ar pirmiausia pusryčiaukite – kuris iš jų tinkamas? Matyt, veiksniai, lemiantys, ar reikia pusryčių prieš mankštą ar ne, yra intensyvumas ir organizmo poreikiai. Jei norite, pirmiausia turėtumėte pasirinkti pusryčius ar mankštą
sportuoti didelio intensyvumo, neturėtumėte mankštintis tuščiu skrandžiu. Ypač jei pratimo trukmė pakankamai ilga. Klausykite kūno signalų. Net jei pirmiausia pusryčiaujate, taip pat nepersistenkite.
Ką mankštos naudą ryte prieš pusryčius?
Norėdami palyginti naudą, kai pirmiausia mankštinatės arba pirmiausia pusryčiaujate, prieš pradėdami mankštintis turite žinoti tuščio skrandžio būklę. Ši sąlyga vadinama
greita būsena. Yra prielaida, kad šioje fazėje galimybė numesti svorio yra didesnė. Be to, mankšta tuščiu skrandžiu vadinama
greitas kardio. Teorija teigia, kad kūnas gauna energijos šaltinius iš angliavandenių ir sudegina sukauptus riebalus, o ne iš ką tik suvartoto maisto. Taigi sudeginama daugiau riebalų. Norėdami įrodyti skirtumą, pirmiausia sportuokite arba pirmiausia pusryčiaukite, 2016 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Nutrition and Metabolism“, tai patvirtino. Tyrime dalyvavo 12 vyrų, kurie prieš mankštą nevalgė pusryčių. Dėl to per kitas 24 valandas organizmas sudegina daugiau riebalų ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Kitas tyrimas, paskelbtas British Journal of Nutrition, parodė, kad mankštinantis prieš pusryčius iš tikrųjų jaučiatės mažiau alkani nei įprastai. [[susiję straipsniai]] Mankšta prieš valgį taip pat padeda organizmui optimizuoti hormono insulino veikimą. Tokiu atveju insulinas yra jautresnis, kai pagaliau pavalgote. Šis hormonas ne tik optimaliai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, bet ir gali geriau paskirstyti maistines medžiagas iš suvartojamo maisto į raumenis ir kepenis. Šis tyrimas taip pat parodė, kad mankšta prieš pusryčius padidina augimo hormono veiklą. Šis hormonas taip pat skatina raumenų audinio augimą ir gerina kaulų sveikatą, todėl fiziškai stiprėja. Kita vertus, yra ir kitas Amerikos pratybų tarybos tyrimas. kuri paneigia tą teoriją. 2014 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 20 moterų, reikšmingų kūno sudėties skirtumų tarp tų, kurios valgė pusryčius prieš mankštą ir tų, kurios ne. Tyrimo metu 4 savaites buvo matuojamas kūno svoris, kūno riebalų procentas ir juosmens apimtis. Tyrimo laikotarpio pabaigoje abiejų grupių kūno svoris ir riebalų masė sumažėjo.
Kuo naudingi pusryčiai prieš mankštą?
Kardio pratimai prieš pusryčius Tiesą sakant, pirmiausia mankštinatės arba pirmiausia pusryčiai padeda deginti riebalus. Svorio mažėjimas iš tikrųjų atsiranda dėl to, kad per tam tikrą laikotarpį suvartojama mažiau kalorijų, o ne pirmiausia pusryčiaujama ar mankštinama. Tai taip pat teigiama tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Functional Morphology and Kinesiology“. Norint atsakyti į mankštą ar pirmiausia pusryčius, Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas parodė, kad pusryčių prieš mankštą nauda gali padidinti raumenų masę. Kalbant apie pusryčius ar mankštą, šis tyrimas paaiškina, kad kaloringų maisto produktų vartojimas prieš mankštą gali padidinti pratimų trukmę ir intensyvumą. Taigi, pusryčiai prieš mankštą yra naudingi norint padidinti fizinę formą, jėgą ir kūno judrumą. Pusryčių metu organizmas greitai paverčia angliavandenius energija. Kuo ilgesnė pratimo trukmė ir intensyvumas, tuo didėja ir raumenų masė. Tiesą sakant, šis tyrimas taip pat paaiškina, kad dėl energijos trūkumo atliekant didelio intensyvumo pratimus ir ilgą laiką sumažės raumenų masė. Turėkite omenyje, kad jei po pusryčių intensyviai mankštinatės, pavyzdžiui, bėgiojate ar šokinėjate, galite sukelti skrandžio spazmus, pykinimą ir vėmimą. Taip yra todėl, kad intensyviai judant, skrandžio turinys bus stumiamas. Tam reikia tam tikro laiko, kai sportuosite po pusryčių.
Pirma mankšta ar pirma pusryčiai, kas geriau?
Pusryčiai ar ne, priklausomai nuo mankštos intensyvumo. Taigi, kas geriau, mankštintis pirma ar pusryčiauti? Atsakymas priklauso nuo kiekvieno žmogaus ir jo sportuojamo tipo. Svarstant pirmiausia pusryčius ar mankštą, jei norite numesti svorio, patartina pirmiausia sportuoti, o tik tada pusryčiauti. Nes taip sudeginsite daugiau riebalų jūsų energijos atsargoms. Taigi, pirmiausia mankštinkitės arba pirmiausia pusryčiaukite, kad pamatytumėte savo poreikius. Jei norite padidinti raumenų masę, pirmiausia turėtumėte pasirinkti daug angliavandenių turinčius pusryčius. Siekiama, kad jūs turėtumėte daugiau energijos intensyvesniam ir ilgesniam pratimui, kad jūsų raumenys būtų treniruojami. Tiesą sakant, nesvarbu, ar pirmiausia pusryčiaujate, ar mankštinatės. Sportuodami be pusryčių turite atsiminti, kad tai reiškia, kad taip pat bus sudegintos energijos atsargos. Dėl to ištvermė gali labai sumažėti. Be to, kai cukraus kiekis yra per mažas, galite jausti pykinimą, drebulį ir galvos skausmą. Ilgainiui organizmas prisitaikys ir toliau naudodamas riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. Dėl to organizmas linkęs kaupti daugiau riebalų nei reikia.
Kaip saugiai sportuoti prieš pusryčius?
Sužinoję, kuri mankšta ar pusryčiai jums tinka, galite pateikti keletą patarimų, kad būtų saugu mankštintis prieš pusryčius:
- Pakankamai ilsėkitės , pasirūpinkite, kad prieš naktį pakankamai išsimiegotumėte, kad fizinio krūvio metu jūsų kūno būklė būtų geros formos
- Pasirinkite sporto šaką pagal savo galimybes , jei tik pradedate sportuoti, reikėtų rinktis lengvą intensyvumą.
- Prieš tai įsitikinkite, kad organizmas gauna pakankamai skysčių , treniruotės metu ir po jo. Prie izotoninių gėrimų geriausia nepriprasti, nes juose yra cukraus.
- Sportas pagal pajėgumą Jei jaučiate silpnumą, nedelsdami nustokite mankštintis. Tada nedelsdami valgykite, kad suteiktumėte kūnui anksčiau panaudotos energijos.
Koks maistas tinka prieš ir po treniruotės?
Nusprendę pirmiausia mankštintis arba papusryčiauti, įsitikinkite, kad suvartojate tinkamą kiekį. Jei nuspręsite valgyti prieš mankštą, rinkitės lengvai virškinamus produktus, tokius kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Norėdami nustatyti tinkamą valgymo laiką, prieš pradėdami mankštintis darykite 2–3 valandų pertrauką. Bet jei laikas neleidžia, švieži vaisiai ar sveiki užkandžiai patinka
energijos batonėliai. Tiksliau, jei norite mankštintis raumenų jėgai, likus maždaug 30 minučių iki 1 valandos prieš mankštą, valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių ir lengvai virškinamų baltymų. Kokie yra geri pusryčių pasirinkimai prieš mankštą? Kad pagerintumėte sportinius rezultatus, tai jums tinkama dozė.
- Sveiki angliavandeniai (daržovės, vaisiai, pilno grūdo , ir ankštiniai augalai )
- sveiki riebalai (alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, ghi, avokadas)
- Baltymai (mažo riebumo mėsa, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai)
- Riešutai ir sėklos
- Maisto produktai, turintys daug geležies (žuvis, ankštiniai augalai, žalumynai)
Taigi, tiems, kurie renkasi mankštą prieš pusryčius, štai geras pusryčių maistas po mankštos, kad atkurtų energiją:
- Mažo riebumo šokoladinis pienas
- Smoothies vaisių
- energijos juosta
- Sumuštinis
- pica
- Kvietinė duona
- Sojų pienas
- Riešutai
- Grūdai
- Jogurtas su uogos
[[Susijęs straipsnis]] Tada kada tinkamas laikas pusryčiams po mankštos? Rekomenduojame pusryčiauti praėjus bent 45 minutėms po treniruotės. Be to, kad reikia valgyti daug angliavandenių, baltymai taip pat reikalingi norint papildyti organizmo energiją. Diabetikams visada stebėkite cukraus kiekį kraujyje prieš, per ir po treniruotės. Ne mažiau svarbu ir tai, kad žmonės, turintys skydliaukės problemų, žemą ar aukštą kraujospūdį, pasirūpina, kad žinotų, kada yra tinkamas laikas pusryčiauti prieš ar po treniruotės.
Pastabos iš SehatQ
Geriausias atsakymas – ar pirmiausia mankšta, ar pirmiausia pusryčiai, priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių. Jei ketinate atlikti didelio intensyvumo pratimus pakankamai ilgai, pvz., ilgiau nei valandą, pirmiausia turėtumėte gauti energijos per pusryčius. Pavyzdžiui, žaisti tenisą, bėgioti ir plaukioti. Priešingai. Kai pratimas yra lengvo intensyvumo arba norite numesti svorio, gerai tai daryti tuščiu skrandžiu. Jei norite daugiau aptarti apie mankštą arba pirmiausia papusryčiauti prie sveikos mitybos,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. . [[Susijęs straipsnis]]
Kardio pratimai prieš pusryčius Tiesą sakant, pirmiausia mankštinatės arba pirmiausia pusryčiai padeda deginti riebalus. Svorio mažėjimas iš tikrųjų atsiranda dėl to, kad per tam tikrą laikotarpį suvartojama mažiau kalorijų, o ne pirmiausia pusryčiaujama ar mankštinama. Tai taip pat teigiama tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Functional Morphology and Kinesiology“. Norint atsakyti į mankštą ar pirmiausia pusryčius, Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas parodė, kad pusryčių prieš mankštą nauda gali padidinti raumenų masę. Kalbant apie pusryčius ar mankštą, šis tyrimas paaiškina, kad kaloringų maisto produktų vartojimas prieš mankštą gali padidinti pratimų trukmę ir intensyvumą. Taigi, pusryčiai prieš mankštą yra naudingi norint padidinti fizinę formą, jėgą ir kūno judrumą. Pusryčių metu organizmas greitai paverčia angliavandenius energija. Kuo ilgesnė pratimo trukmė ir intensyvumas, tuo didėja ir raumenų masė. Tiesą sakant, šis tyrimas taip pat paaiškina, kad dėl energijos trūkumo atliekant didelio intensyvumo pratimus ir ilgą laiką sumažės raumenų masė. Turėkite omenyje, kad jei po pusryčių intensyviai mankštinatės, pavyzdžiui, bėgiojate ar šokinėjate, galite sukelti skrandžio spazmus, pykinimą ir vėmimą. Taip yra todėl, kad intensyviai judant, skrandžio turinys bus stumiamas. Tam reikia tam tikro laiko, kai sportuosite po pusryčių. 
Pusryčiai ar ne, priklausomai nuo mankštos intensyvumo. Taigi, kas geriau, mankštintis pirma ar pusryčiauti? Atsakymas priklauso nuo kiekvieno žmogaus ir jo sportuojamo tipo. Svarstant pirmiausia pusryčius ar mankštą, jei norite numesti svorio, patartina pirmiausia sportuoti, o tik tada pusryčiauti. Nes taip sudeginsite daugiau riebalų jūsų energijos atsargoms. Taigi, pirmiausia mankštinkitės arba pirmiausia pusryčiaukite, kad pamatytumėte savo poreikius. Jei norite padidinti raumenų masę, pirmiausia turėtumėte pasirinkti daug angliavandenių turinčius pusryčius. Siekiama, kad jūs turėtumėte daugiau energijos intensyvesniam ir ilgesniam pratimui, kad jūsų raumenys būtų treniruojami. Tiesą sakant, nesvarbu, ar pirmiausia pusryčiaujate, ar mankštinatės. Sportuodami be pusryčių turite atsiminti, kad tai reiškia, kad taip pat bus sudegintos energijos atsargos. Dėl to ištvermė gali labai sumažėti. Be to, kai cukraus kiekis yra per mažas, galite jausti pykinimą, drebulį ir galvos skausmą. Ilgainiui organizmas prisitaikys ir toliau naudodamas riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. Dėl to organizmas linkęs kaupti daugiau riebalų nei reikia. 
