Mieguistumas ir silpnumas gali būti hipersomnijos simptomas. Viena dažniausių hipersomnijos priežasčių yra miego trūkumas. Galbūt, jei paskaičiuosi, tu miegojai pakankamai valandų. Tačiau jei vis tiek jaučiatės mieguistas ir pabudus jūsų kūnas nesijaučia žvalus, gali būti, kad jūsų miego įpročiai yra negerai. Vienas iš veiksnių, dažnai bloginančių miego kokybę, yra šviesa. Miegas tampa kokybiškesnis, kai patalpoje kondicionuojamas kuo tamsesnis. Taip yra todėl, kad melatoninas, hormonas, reguliuojantis miegą, gaminamas tamsiomis sąlygomis. Šviesos poveikis gali slopinti šio hormono gamybą. Sumažėjusi melatonino gamyba ne tik sukelia miego sutrikimus, bet ir buvo siejama su depresija, nutukimu, vėžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Mėlyna šviesa arba
mėlyna šviesa yra trumpo bangos ilgio, bet didelės galios šviesa. Saulės šviesa yra didžiausias mėlynos šviesos šaltinis. Kiti mėlynos šviesos šaltiniai, dažniausiai sutinkami namuose, yra LED lemputės, plokščiaekraniai televizoriai, kompiuterių monitoriai, mobilieji telefonai ar kiti įrenginiai.
Mėlynos šviesos šalutinis poveikis
Mėlynos šviesos, esančios saulės šviesoje, poveikis dienos metu gali pagerėti
nuotaika ir išlaikyti jus aktyvų (pagal biologinį organizmo laikrodį). Tačiau jei naktį jus veikia mėlyna šviesa, jūsų miegas greičiausiai bus sutrikęs. Melatoninas smegenyse išsiskiria likus kelioms valandoms iki miego, o jo kiekis padidėja vidury nakties. Jei jus veikia mėlyna LED lempučių arba išmaniojo telefono šviesa, jums bus sunkiau užmigti ir jausitės silpni
mieguistas ryte. REM ciklas (fazė, kai atsiranda sapnai) taip pat sumažėja, todėl pabundate jausdami silpnumą ir mieguistumą. Dėl didelės energijos mėlynos šviesos slopinamasis poveikis melatoninui taip pat yra labai didelis.
Kaip apsisaugoti nuo mėlynos šviesos poveikio
Štai keletas būdų, kaip apsisaugoti nuo mėlynos šviesos naktį:
- Stenkitės miegoti tamsiame kambaryje. Kuo mažiau šviesos, tuo geriau.
- Jei reikia, naudokite ne per ryškią raudoną šviesą naktį. Raudona šviesa yra ilgo bangos ilgio spindulys, todėl energija yra maža. Jo slopinamasis poveikis melatoninui taip pat yra nedidelis.
- Maždaug 3 valandas prieš miegą išjunkite televizorių, mobilųjį telefoną, LED lemputes ir kitus mėlynos šviesos šaltinius.
- Jei dirbi pamaina nakties ir reikalaujama dirbti prie kompiuterio, dėvėti specialius mėlyną šviesą atspindinčius akinius.
- Dieną būkite kuo daugiau saulės. Tai gali padėti jums ramiai miegoti naktį ir pagerinti nuotaika.
- Jei pabudote naktį ir jums reikia eiti į tualetą, palaikykite tamsią patalpą, neįjungdami ryškios šviesos.
- Dauguma žmonių, kurie naktį miega su įjungta šviesa, gali bijoti tamsos. Jei bijai tamsos, pasistenk nugalėti savo baimę. Jei reikia, galite išbandyti kognityvinę terapiją arba psichinių problemų, nerimo, baimės ir depresijos terapiją.
