Nerimas dažnai sukelia simptomų, kurie neigiamai veikia sergančiojo fizines, psichologines ir aktyvumo sąlygas, atsiradimą. Norint greitai įveikti simptomus, galima imtis kelių veiksmų, iš kurių vienas yra gilaus kvėpavimo metodų taikymas. Iš įvairių gilaus kvėpavimo technikų,
Buteyko kvėpuoja galite naudoti nerimui gydyti. Negana to, ši kvėpavimo technika taip pat suteikia daug naudos sveikatai, ypač žmonėms, sergantiems astma.
Kas tai Buteyko kvėpuoja?
Buteyko kvėpuoja yra gilaus kvėpavimo technika, kurią šeštajame dešimtmetyje išrado ukrainiečių gydytojas Konstantinas Buteyko. Ši kvėpavimo technika yra naudinga norint kontroliuoti kvėpavimo dažnį ir tūrį. Tokiu būdu žmonės, praktikuojantys Buteyko kvėpavimo techniką, gali išmokti kvėpuoti lėčiau, ramiau ir efektyviau. Nors jis turi daug sveikatai naudingų privalumų, ne visiems leidžiama jį taikyti
Buteyko kvėpuoja . Turėtumėte vengti šios kvėpavimo technikos, jei sergate tokiomis ligomis kaip:
- Hipertenzija
- Širdies liga
- Epilepsija
- Rimta medicininė problema
Jei esate žmonės, turintys aukščiau išvardytų sąlygų ir norite kreiptis
Buteyko kvėpuoja , pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Šį veiksmą reikia atlikti tam, kad išvengtumėte nepageidaujamų dalykų.
Nauda Buteyko kvėpuoja dėl sveikatos
Yra įvairių privalumų, kuriuos galite gauti dirbdami reguliariai
Buteyko kvėpuoja . Šią naudą galima pajusti ne tik fiziškai, bet ir teigiamai paveikti tai darančio žmogaus psichologiją. Štai keletas privalumų
Buteyko kvėpuoja dėl sveikatos:
1. Nerimo įveikimas
Buteyko kvėpuoja padėti jums stabilizuoti jūsų kvėpavimo modelį. Ši kvėpavimo technika taip pat naudinga norint subalansuoti anglies dioksido kiekį ir sumažinti jaučiamą nerimą. Taip pat galite jį taikyti panikos priepuolių gydymui.
2. Astmos įveikimas
Buteyko kvėpavimo technika gali padėti gydyti ir valdyti astmą. Tyrime pavadinimu "
Atsitiktinių imčių kontroliuojamas Buteyko technikos tyrimas, kaip priedas prie įprastinio astmos gydymo “, paminėjo, kad ši technika gali padėti astma sergantiems žmonėms gerai kontroliuoti simptomus. Šis metodas taip pat sumažina jų poreikį gydyti inhaliuojamaisiais kortikosteroidais.
3. Pagerinti miego kokybę
Buteyko kvėpuoja gali padėti su miego problemomis. Kai kurios miego problemos, kurias galima įveikti naudojant šią kvėpavimo techniką, yra knarkimas ir knarkimas
miego apnėja . Tokiu būdu pagerės miego kokybė.
4. Palengvinkite eustachijaus vamzdelio disfunkcija (ETD)
Tyrimas pavadinimu „
Buteyko kvėpavimo technika, skirta obstrukcinei Eustachijaus vamzdelio disfunkcijai: preliminarūs atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo rezultatai sakė, kad Buteyko kvėpavimo technika yra veiksminga gydant ETD simptomus. Tyrime buvo teigiama, kad žmonėms, turintiems ETD būklę, pritaikius šią kvėpavimo techniką, pagerėjo greičiau.
Kaip teisingai kvėpuoti Buteyko
Norėdami maksimaliai išnaudoti Buteyko kvėpavimo techniką, pirmiausia turite suprasti, kaip tai padaryti tinkamai. Turi būti atlikti trys etapai, įskaitant:
Paruošimas
- Patogiai atsisėskite ant grindų ar kėdės
- Įsitikinkite, kad sėdite vertikalioje padėtyje
- Atpalaiduokite kvėpavimo raumenis
- Kvėpuokite normaliai keletą minučių
Valdymo pauzė
- Įpratę įprastą kvėpavimą, lėtai iškvėpkite ir laikykite jį
- Sulaikykite kvėpavimą, kol pajusite norą kvėpuoti
- Grįžkite į normalų kvėpavimą bent 10 sekundžių
- Pakartokite šio etapo veiksmus keletą kartų
Maksimali pauzė
- Jei jums pavyko gerai išlaikyti kontrolinę pauzę, perjunkite į maksimalią pauzę
- Atsitiktinai iškvėpkite, tada laikykite
- Rodomuoju pirštu ir nykščiu uždenkite nosį
- Sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau (paprastai dvigubai ilgiau nei kontrolinės pauzės stadija)
- Kai pradedate jausti diskomfortą, įkvėpkite
- Įprastai kvėpuokite bent 10 sekundžių
- Pakartokite šio etapo veiksmus keletą kartų
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Buteyko kvėpuoja yra vienas iš kvėpavimo metodų, kuriuos galima atlikti norint įveikti nerimą. Be to, ši kvėpavimo technika taip pat naudinga gerinant miego kokybę, įveikiant astmą ir palengvinant ETD simptomus. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
