Raumenų skausmas po treniruotės arba tai, kas dažnai vadinama sunkiai įveikiama būkle, iš tikrųjų yra dažnas reiškinys, ypač jei esate asmuo, kuris retai užsiima fizine veikla. Kadangi jie retai treniruojami ir naudojami, pradėjus mankštintis raumenys gali patirti fizinį krūvį. Raumenų skausmas po fizinio krūvio paprastai atsiranda per 24–48 valandas po fizinės veiklos ir tęsis maždaug 3–5 dienas. Skausmas kyla dėl to, kad atliekama veikla per daug spaudžia raumenis. Ši būklė taip pat gali atsirasti dėl mikroskopinių raumenų audinio plyšimų. Šis raumenų plyšimas gali būti priskirtas nedideliam sužalojimui dėl lengvo raumenų įtempimo raumenų skaidulose. Nepaisant to, ši būklė paprastai yra nekenksminga ir yra jūsų kūno prisitaikymo prie naujo įpročio dalis.
Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės
Ledo kompresais galima gydyti skausmingus raumenis po mankštos Iš esmės mankštos fiziologai ir sporto treneriai nerado panacėjos, kuri palengvintų skausmą po treniruotės. Tačiau yra keletas gydymo būdų, kuriais galima sumažinti arba sumažinti raumenų skausmą, įskaitant:
1. Suspauskite ledu
Skausmingos vietos suspaudimas šaltu kompresu gali kurį laiką sumažinti skausmą po treniruotės. Taip pat galite pamirkyti šaltame vandenyje arba nusiprausti po šaltu dušu.
2. Pakankamai ilsėkitės
Po treniruotės pakankamai pailsėkite, ypač jei jaučiate skausmą. Poilsio metu organizmas stengsis atstatyti fizinio krūvio pažeistus audinius.
3. Šiltas kompresas
Jei dvi dienas po treniruotės vis dar skauda raumenis, išbandykite šiltą kompresą. Suspaudus skaudamus raumenis šiltu vandeniu, pagerėja kraujotaka ir atpalaiduojami įtempti raumenys.
4. Masažas
Masažas gali padėti pagerinti kraujotaką, atpalaiduoti sustingusius raumenis ir palengvinti kūno judėjimą.
5. Valgykite maistingą maistą
Maistingo maisto valgymas taip pat gali padėti pagreitinti atsigavimo laikotarpį, kai jaučiatės skausmingi po treniruotės. Kai kurie rekomenduojami maisto produktai yra daug baltymų ir riebalų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai ir žuvis. Be to, atkreipkite dėmesį į daržovių ir vaisių, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų, suvartojimą. Įrodyta, kad dietos, kuriose yra daug omega-3 riebalų, sumažina raumenų skausmą po treniruotės. Taip atsitinka dėl sustiprėjusios imuninės sistemos, kuri yra labiau subalansuota, kad ji galėtų išgydyti pažeistus raumenis be pernelyg didelio uždegimo. Taip pat įrodyta, kad kofeinas prieš treniruotę padidina riebalų deginimo greitį mankštos metu, o tai reiškia, kad jūsų raumenų glikogenas vis tiek bus saugomas. Tai gali padėti išvengti uždelsto raumenų skausmo po treniruotės.
6. Lengvai sportuokite
Net jei jaučiate raumenų skausmą, vis tiek nerekomenduojama visiškai nenaudoti raumenų. Skirkite laiko pailsėti, atlikdami lengvą veiklą ir neturėtumėte toliau versti raumenų toliau daryti sunkią veiklą. Užsiimkite lengva fizine veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiokite arba plaukiokite, jei manote, kad vis tiek negalite stipriau panaudoti raumenų.
7. Gerkite skausmą malšinančius vaistus
Jei pirmiau minėti būdai, kaip sumažinti raumenų skausmą po mankštos, nedavė reikšmingų rezultatų, galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas. Tai sumažins skausmą, taip pat audinių patinimą ar uždegimą.
Kaip išvengti raumenų skausmo po treniruotės
Vienas iš būdų išvengti raumenų skausmų po treniruotės – gerti vandenį. Štai keletas būdų, kaip išvengti arba bent jau sumažinti raumenų skausmus po treniruotės:
• Apšilimas
Prieš mankštą apšilkite, kad po treniruotės neskaudėtų raumenys. Veiksmingas apšilimo būdas yra atlikti lengvą pratimo, kurį ruošiatės atlikti, versiją. Pavyzdžiui, jei planuojate bėgioti, tada apšilimui pasivaikščiokite arba
bėgiojimas.
• Gerk daug vandens
Vanduo gali kontroliuoti kūno temperatūrą, atpalaiduoti sąnarius ir siųsti energiją į kūno ląsteles. Jei negersite pakankamai vandens, jūsų kūnas jausis mėšlungis, pavargęs ir silpnas.
• Prieš sportuodami pakankamai pailsėkite
Kad sumažintumėte skausmo atsiradimo riziką po fizinio krūvio, pailsėkite bent 48 valandas po sunkaus fizinio krūvio. Kitą dieną galite pradėti lengvai mankštintis, dirbdami įvairias raumenų sritis.
• Atlikite judesius tinkama technika
Kad išvengtumėte kūno skausmo po treniruotės, stenkitės sportinius judesius atlikti tinkama technika. Nedvejodami išmokite teisingos technikos paklausę savo trenerio ar instruktoriaus.
• Po treniruotės atsivėsinkite
Po treniruotės nepamirškite atvėsti, kad sumažintumėte raumenų skausmą. Atvėsus raumenys gali būti labiau atsipalaidavę ir lankstesni. Be to, ši veikla taip pat gali pagerinti kraujotaką. [[Susijęs straipsnis]]
Skirtumas tarp raumenų skausmo dėl traumos ir raumenų skausmo dėl fizinio krūvio
Taip pat svarbu atpažinti raumenų skausmo po pratimo ir raumenų skausmo dėl traumos simptomų skirtumą. Skausmas, atsirandantis kaip sužalojimas, paprastai trukdys jums atlikti paprastą kasdienę veiklą. Priešingai nei įprastas skausmas, kuris santykinai netrukdo kasdienei veiklai. Šio raumens skausmas dažnai erzina ir trukdo kai kuriems žmonėms, norintiems pradėti mankštintis. Tačiau daugelis taip pat mėgaujasi šia skausminga faze, nes mano, kad skausmas yra ženklas, kad jie tikrai dirba su greitai susiformuosiančiais raumenimis taip, kaip nori.
Ledo kompresais galima gydyti skausmingus raumenis po mankštos Iš esmės mankštos fiziologai ir sporto treneriai nerado panacėjos, kuri palengvintų skausmą po treniruotės. Tačiau yra keletas gydymo būdų, kuriais galima sumažinti arba sumažinti raumenų skausmą, įskaitant: 
Vienas iš būdų išvengti raumenų skausmų po treniruotės – gerti vandenį. Štai keletas būdų, kaip išvengti arba bent jau sumažinti raumenų skausmus po treniruotės: 
