Beveik visi yra sapnavę košmarus. Košmarai priverčia mus pabusti iš miego taip, kad tai trukdo ilsėtis. Kai kurie žmonės net nuolat sapnuoja košmarus, dėl kurių sunku užmigti. Košmarai taip pat dažnai siejami su mistiniais dalykais. Kai kurie žmonės, kurie tai patiria, dažnai ieško priešnuodžio košmarams, pasikonsultavę su ekstrasensu. Nors košmarų priežastis ir priešnuodis gali būti vertinamas moksliniu požiūriu, žinote. [[Susijęs straipsnis]]
Kas yra košmaras?
Košmarai yra baisūs sapnai ir gąsdina mus miegant. Košmarai dažnai pasirodo miego fazėje
Staigus akių judejimas arba REM ir dažniausiai pasireiškia ryte arba anksti ryte. Nors košmarai yra skirtingi kiekvienam žmogui, daugelio žmonių košmarai turi tą patį modelį ar temą. Dažnai pasitaikančios temos – sapnai būti užpulti, nukristi iš aukšto pastato, nuskęsti ir pan. Žvelgiant iš mokslinės perspektyvos, mokslininkai bando tai paaiškinti pasitelkdami modeliavimo teoriją. Modeliavimo teorija teigia, kad košmarai yra viena iš primityvių kūno psichologinės gynybos formų. Tokiu atveju kūnas kartoja arba imituoja grėsmę sapno pavidalu, kad pasiruoštų grėsmei, su kuria susidursite vėliau pabudus.
Košmarų priežastis
Veiksmingiausias priešnuodis košmarams, žinoma, yra nesapnuoti. Taigi, kodėl mes sapnuojame blogus sapnus? Košmarų priežastys dažniausiai yra baimė, traumos, emocinės problemos ir stresas. Tačiau yra ir kitų dalykų, kurie gali sukelti košmarus:
Tam tikrų vaistų vartojimas
Kartais košmarų priežastis būna tam tikrų vaistų vartojimas, pavyzdžiui, kraujospūdį mažinančių, narkotinių, antidepresantų ir pan.
Vidurnakčio užkandžių įprotis
Unikaliai košmarus gali sukelti ir įprotis užkandžiauti naktį. Valgant maistą vidury nakties suaktyvėja medžiagų apykaita, suaktyvėja smegenys.
Miego sutrikimai forma
miego apnėja ir
neramių kojų sindromas gali sapnuoti košmarus.
Miego trūkumas ne tik gali apsunkinti susikaupimą, bet ir būti košmarų priežastimi! Dar blogiau, jūs mažiau miegosite dėl košmarų.
Tam tikri psichologiniai sutrikimai, pvz
potrauminio streso sutrikimas (PTSD), nerimo sutrikimai ir depresija gali prisidėti prie košmarų atsiradimo.
Ką reikia padaryti norint apsisaugoti nuo košmarų?
Akimirką apsisaugoti nuo košmarų gali atrodyti kaip kažkas mistiško, tačiau iš tikrųjų galite išbandyti moksliškai teisingus būdus, kaip atsikratyti košmarų. Štai keletas patarimų, kuriuos galima išbandyti kaip priešnuodį nuo košmarų.
1. Reguliuoti vartojamų narkotikų vartojimą
Pirmasis priešnuodis košmarams yra reguliuoti narkotikų vartojimą, kuriuo šiuo metu gyvenate. Jei košmarų priežastis yra tam tikri vaistai, galite pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad košmarai yra šalutinis vartojamų vaistų poveikis. Jei tai tiesa, gydytojas pakeis vartojamo vaisto rūšį arba pakeis dozę.
2. Gydykite visas patirtas medicinines ar psichologines sąlygas
Jei košmarų priežastis yra sveikatos būklė, pavyzdžiui:
miego apnėja, arba psichologinius sutrikimus, tokius kaip PTSD, tuomet galite apsisaugoti nuo košmarų kreipdamiesi į gydytoją, psichiatrą ar psichiatrą, kad gautų gydymą pagal savo sveikatos ar psichologinę būklę. Tai priešnuodis kitam košmarui!
3. Taikyti sveiką gyvenimo būdą
Košmarų priešnuodis, kurio nederėtų pamiršti, yra sveikas gyvenimo būdas. Apsisaugoti nuo blogų sapnų galima laikantis sveiko gyvenimo būdo – mankštinantis ir taikant reguliarų bei tinkamą miego režimą.
4. Įveikti stresą ir nerimą
Stresas ir nerimas gali būti košmarų šaltinis, todėl kovokite su stresu ir nerimu naudodami savęs atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga,
dėmesingumasir kt.
5. Sukurkite patogią kambario atmosferą
Patogūs kambariai padės jums ilsėtis ramiai. Galite įrengti kambarį taip, kad jis būtų tamsus, vėsus ir be triukšmo.
6. Venkite per daug kofeino, nikotino ar alkoholio vartojimo
Kofeino, nikotino ir alkoholio junginiai gali sutrikdyti jūsų miego įpročius ir išliks organizme per 12 valandų. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad alkoholis padeda lengviau užmigti, nes jo poveikis mieguistas ir silpnas. Tačiau alkoholis iš tikrųjų trukdys jūsų ramiam miegui ir padidins tikimybę sapnuoti intensyvius košmarus. Alkoholio vartojimas prieš miegą taip pat gali priversti jus judėti miego metu ar net vaikščioti miego metu.
7. Žinokite prasmę
Pasikartojantys košmarai kartais yra ženklas, kad nerimaujate dėl to, ko nežinote. Išsiaiškinkite, dėl ko sapnuojate košmarus, galite jausti nerimą ar susirūpinimą dėl problemos, kuri sukelia košmarus, pavyzdžiui, finansinės problemos ir pan.
8. Sukurtibaigiasi savo versija
Sunku suprasti košmarų prasmę? Kitas alternatyvus priešnuodis košmarams, kurį galima padaryti, yra suteikti sapnui kitą pabaigą. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti keistai, bet jūs galite suteikti savo košmarams kitokią pabaigą. Pavyzdžiui, kai sapnuojate, kad jus persekioja nusikaltėlis, savo svajonę galite užbaigti atsukę nusikaltėliui nugarą, o ne jo persekioti. Kaip tai padaryti? Pirmiausia išdėstykite norimą svajonės pabaigą. Po to vėl ir vėl kartokite sapno pabaigą mintyse pabudę ir prieš miegą, kad primintumėte sau, kada sapnuosite vėliau.
9. Laikykitės atokiau nuo baisių dalykų
Siaubo filmų žiūrėjimas, siaubo knygų skaitymas ir baisių istorijų klausymasis prieš miegą gali sukelti košmarus, todėl stenkitės, kad baisūs dalykai nepatektų į jūsų svajones. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip apie nakties siaubas?
Naktinis teroras arba miego siaubas iš pirmo žvilgsnio yra panašus į košmarus, tačiau miego siaubas iš tikrųjų skiriasi nuo košmarų. Miego siaubas dažniausiai užpuola vaikus ir pasireiškia ne REM miego stadijose arba vaiko miego stadijų pradžioje, kartais miego siaubas lydi vaikščiojimas miego metu ar vaikščiojimo sutrikimai.
lunatizmas. Patirdami siaubą miego metu vaikai dažniausiai prakaituoja, bus neramūs, padidės kraujospūdis, išsiplėtę vyzdžiai. Iškilus miego siaubui, vaikas kelias minutes rėks ir atrodys išsigandęs, kol galiausiai pradės nurimti ir vėl užmigs. Priešingai nei košmarai, vaikai dažniausiai neprisimena sapnų, kurie atsiranda, kai patiria siaubą miego metu.
Kada reiktų eiti pas gydytoją?
Aukščiau pateiktas priešnuodis košmarams yra tik keletas pasiūlymų, kuriuos galima pateikti. Visada kreipkitės į gydytoją, jei patiriami košmarai trukdo kasdienei veiklai arba kartojasi nuolat.
