Vienas iš labiausiai paplitusių jogos judesių yra šuns poza žemyn.
Adho Mukha Svanasana ). Šis judesys yra vienas iš pagrindinių jogos judesių, kuris yra gana sudėtingas, tačiau turi daug privalumų. Dažniausiai ši poza atliekama atliekant Vinyasa jogą. Taigi, kaip padaryti šią jogos pozą? Kaip tai padaryti tinkamai? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Nusileidžiančios šuns pozos privalumai
Šis jogos judesys yra vienas iš viso kūno tempimo judesių. Nusileidžiančio šuns poza paprastai atliekama taip, kaip šuo žiūri žemyn. Šis judesys verčia sudaryti raidę A. Ši poza turi keletą naudos sveikatai, ypač tiems, kurie dažnai skundžiasi kaklo ar nugaros skausmais. Toliau pateikiami keli pozos pranašumai
žemyn šuo :
1. Apatinės kūno dalies tempimas
Į apačią nukreipti šunys padeda ištempti pakaušio raumenis, blauzdas ir kulkšnis. Kaip pranešė Mayo klinika, tempimas yra naudingas kūno lankstumui ir sąnarių gebėjimui judėti platesniu diapazonu. Iš kitos pusės,
tempimas Tai taip pat gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir sumažinti traumų riziką.
2. Stiprina viršutinę kūno dalį
Vienas iš šio jogos judesio privalumų yra viršutinės kūno dalies stiprinimas. Ši poza atliekama palaikant savo kūno svorį pečių ir rankų jėga. Ši jogos poza taip pat gali sustiprinti pilvo raumenis.
3. Gerinti kraujotaką
Atsižvelgiant į jo padėtį, kai reikia žiūrėti žemyn, žemyn nukreiptas šuo iškelia širdį virš galvos. Ši padėtis gali padėti padidinti kraujotaką ir kraujotaką visame kūne.
4. Pagerinti laikyseną
Norėdami tinkamai atlikti žemyn nukreiptą šuns pozą, turite kuo plačiau atverti krūtinę ir pečius. Tai padeda ištiesinti stuburą ir jį išlyginti. Tokiu būdu jūs tapsite tvirtesni. Jei tai daroma teisingai ir nuosekliai, ši poza gali pagerinti laikyseną.
5. Treniruokite kojų raumenis
Ši Adho Mukha Svanasana poza apima jūsų kojas, kad išlaikytumėte apatinės kūno dalies svorį. Jis gali ištempti ir sustiprinti pagrindinius raumenis ir kaulus bei mažus kojų raumenis. Vienas iš jų
padų fascija, kuris yra raištis, jungiantis kulną su pėdos priekiu. Stiprinant kojų raumenis, pagerės vaikščiojimo gebėjimas, o tai padės išvengti traumų sunkios fizinės veiklos metu. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip teisingai nuleisti šunį
Kai kurias jogos pozas atlikti gali būti sunku. Bet kuriuo atveju galite susižeisti. Štai kodėl svarbu suprasti veiksmus, kad tai padarytumėte tinkamai. Štai keli žingsniai, kaip tinkamai nuleisti šunį:
- Norėdami pradėti, pastatykite kūną taip, lyg ketintumėte šliaužti, plačiai atkišti delnai, keliais liesdami grindis kaip atramą.
- Ištieskite rankas pečių plotyje.
- Sulenkite kojų pirštus taip, kad jie būtų ant grindų, ir stumkite rankomis, kad pakeltumėte klubus į viršų.
- Giliai įkvėpdami stenkitės, kad kojos būtų kuo tiesesnės.
- Iškvėpkite, įsitikinkite, kad jūsų padėtis mato pėdų padėtį klubų plotyje.
- Leiskite galvai laisvai kaboti, kad atpalaiduotumėte kaklą.
- Laikykite akis ant kojų ir įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus, kad susidarytumėte A formos formą.
- Stenkitės, kad kojos būtų plokščios ant grindų. Tai padeda sustiprinti kojų raumenis.
- Laikykite šią poziciją keletą įkvėpimų.
- Tada perjunkite į padėtį lenta kad jūsų pėdos ir rankos būtų tinkamu atstumu. Jei tai teisinga, nebejudinkite rankų ar kojų, kai to norite lenta .
- Iškvėpkite ir nuleiskite kelius ant grindų, kad grįžtumėte į keturias.
[[Susijęs straipsnis]]
Kai kurios dažniausios klaidos, kurios atsiranda, kai šuo nusileidžia
Atliekant svarbiausius jogos judesius – tai daryti teisingai, o ne pačius gražiausius. Taip yra todėl, kad klaidos gali sukelti traumą. Kai kurios klaidos, kurias turite žinoti darydami adho mukha svanasana pozą, yra šios:
1. Sėdmenų padėtis
Norėdami gauti tinkamą sėdmenų padėtį, sulenkite kelius ir stumkite pėdų padus. Leiskite skrandžiui pailsėti, remdamiesi ant šlaunų ir kaulų. Pakelkite sėdmenis aukštai, tada įkiškite kulnus į vidų, išlaikydami sėdimųjų kaulų sukimąsi.
2. Neteisinga kulno padėtis
Dažna klaida, kurią daro pradedantieji, darydami šuns pozą žemyn, yra ta, kad kulnai atsitraukia, kad atliktų šią pozą. Vietoj to, kai jūsų padėtis yra raidė A ir jūsų rankos remiasi į grindis, pabandykite šiek tiek pasivaikščioti į priekį. Raskite patogiausią padėtį. Jei tai darysite su instruktoriumi, jie paprastai padės švelniai atstumti klubus atgal. Turėkite omenyje pojūčius ir traukimus, atsirandančius dėl tempimo, kaip jūsų instruktorius. Naudinga tai padaryti patiems namuose ir išsiaiškinti, teisinga ar ne.
3. Bananų nugara
Bananinė nugara arba išlenktas stuburas taip pat gali būti kai kuriose jogos pozose, įskaitant:
žemyn šuo . Štai kodėl stenkitės, kad stuburas būtų tiesus, kad nugara liktų plokščia.
4. Pėdos padėties klaida
Atminkite, kad pėdų padų padėtis turi būti nukreipta į kilimėlio priekį, o ne į šoną. Atstumas tarp kojų turi būti pečių plotyje, ne per platus ar per siauras. Ištieskite kojas, pakelkite kulnus, laikykite sėdmenis aukštai ir turėsite tobulą pozą. Kai kuriuos jogos judesius pradedantiesiems galima stebėti vaizdo įraše. Tačiau jums gali prireikti instruktoriaus pagalbos, jei pirmą kartą užsiimate joga, pvz., besileidžiančiu šunimi. Tikslas – sumažinti traumų riziką. Jei atlikę jogą jaučiate, kad kažkas negerai, nedvejodami kreipkitės į instruktorių ar net gydytoją. Tu gali
konsultacija su gydytoju internetu per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“.
