Rytinis pasivaikščiojimas vis dar gali būti jūsų svajonė, kurią per sunku anksti pabusti. Tiesą sakant, negalima nuvertinti rytinio pasivaikščiojimo naudos sveikatai. Taigi, ką jūs darote visą šį laiką, kai skamba žadintuvas, kad pažadintumėte? Galite paspausti „snaudimo“ mygtuką, kurį laiką vėl užmigti, o gal nulėkti į vonią. Tačiau gali nutikti ir priešingai. Turite keletą teigiamų ryto „ritualų“. Pavyzdžiui, išgerti stiklinę šilto vandens, gurkšnoti puodelį kavos ar kaitintis saulėje.
Nereikėtų nuvertinti kito rytinio pasivaikščiojimo naudos
Be aukščiau nurodyto rytinio ritualo, taip pat galite ryte pasivaikščioti po kompleksą, kad jūsų kūnas visada gyventų sveikai. Rytinio pasivaikščiojimo nauda ne tik organizme esantiems organams, bet ir pagerina jūsų psichologinę kokybę. Rytinis pasivaikščiojimas turi daug privalumų. Šios naudos apima: energijos suteikimą dienai, streso mažinimą ir netgi galimą svorio metimą. Toliau trumpai paaiškiname rytinio pasivaikščiojimo privalumus, kurių neturėtumėte praleisti.
1. Suteikia energijos
Rytinio pasivaikščiojimo nauda gali būti energijos forma, kurią galite panaudoti, kad išgyventumėte dieną. Keletas tyrimų parodė, kad suaugusieji, kurie 20 minučių ryte vaikšto lauke, gauna daugiau energijos nei žmonės, kurie viduje vaikšto tik 20 minučių. Jei pabudote pavargę, rytinis pasivaikščiojimas gali būti teigiama veikla, kurią verta išbandyti.
2. Užpildykite organizmo poreikius fizinei veiklai
Sveikam suaugusiam žmogui per savaitę rekomenduojama užsiimti bent 150–300 minučių lengvos fizinės veiklos. Šiuos poreikius galite padalyti į 5 dienas, kiekvieną po 30 minučių per dieną rytiniam pasivaikščiojimui.
3. Pataisyti nuotaika
Rytinio pasivaikščiojimo nauda ne tik fizinei sveikatai, bet ir jūsų psichologinei būklei. Rytiniai pasivaikščiojimai gali padidinti savigarbą ar savigarbą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą bei nerimą.
Rytiniai pasivaikščiojimai gali padėti pagerinti nuotaiką. Negana to, kiti rytiniai pasivaikščiojimai mažina depresijos simptomus ir sumažina depresijos riziką.
4. Numesti svorio
Rytinis pasivaikščiojimas 30 minučių netiesiogiai padeda numesti svorio. Nes vaikštant ryte su tokia trukme galima sudeginti iki 150 kalorijų. Tačiau reikia atminti, kad norint pasiekti norimą svorį, svarbu ją derinti su sveika mityba, taip pat užsiimant kita fizine veikla.
5. Stiprina širdį
Kasdien vaikščiojant mažiausiai 30 minučių nauda gali padėti sumažinti koronarinės širdies ligos riziką 19%. Taip pat galite padidinti šią naudą palaipsniui didindami nueitą atstumą.
6. Stiprina kaulus ir sąnarius
Ėjimas yra sportas, kuris palaiko savo kūno svorį. Todėl ši veikla naudinga palaikant kaulų stiprumą ir užkertant kelią osteoporozei. Vaikščiojimo pranašumai taip pat gali padėti apsaugoti kelių ir klubų sąnarius, suaktyvindami sąnarių sutepimą ir stiprindami aplink tuos sąnarius esančius raumenis.
7. Cukraus kiekio kraujyje mažinimas
Pasivaikščiojimas ryte taip pat gali būti pasiektas, kai tai darote po valgio, o tai sumažina cukraus kiekį kraujyje. Nedidelio masto tyrimas parodė, kad vaikščiojimas 15 minučių po pusryčių, pietų ir vakarienės gali efektyviau pagerinti cukraus kiekį kraujyje, palyginti su vaikščiojimu 45 minutes vienu metu.
8. Ugdykite šlaunų raumenis
Nesuklyskite. Ramus pasivaikščiojimas ryte taip pat gali sustiprinti ir formuoti šlaunų raumenis. Galite neskubėdami pasivaikščioti įkalne arba laiptais, kad treniruotumėte šlaunų raumenis. Būtų dar geriau, jei būtų derinamas su kitomis ištvermės sporto šakomis, pvz
pritūpimai,
įtūpstaiir kt.
9. Padėti jums kasdienėje rutinoje
Dieną pradėję rytiniu pasivaikščiojimu, padėsite atlikti veiklą, kurią norite atlikti. Po rytinio pasivaikščiojimo jūsų mintys gali tapti aiškesnės, neskubant. Pavyzdžiui, rytinio pasivaikščiojimo nauda kasdienybei gali paskatinti jus paruošti sveikus pusryčius.
10. Stiprinti imunitetą
Reguliarus vaikščiojimas taip pat gali padidinti organizmo imunitetą kovojant su nedidelėmis ligomis. Pavyzdžiui, kosulys, peršalimas ir gripas. Konkrečiame tyrime, kuriame dalyvavo tūkstantis dalyvių, mokslininkai išsiaiškino, kad tie, kurie reguliariai kasdien vaikščiojo po 30–45 minutes, patyrė iki 43% mažiau skausmo, palyginti su tais, kurie niekada nesportavo. Net jei sergate, reguliariai vaikštantys žmonės pasveiks greičiau.
11. Pagerinti nuotaiką
Kas galėjo pagalvoti, rytinio pasivaikščiojimo nauda gali pagerinti nuotaiką! Įvairių tyrimų duomenimis, vaikščiojimas gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir blogą nuotaiką. Maža to, manoma, kad rytinio pasivaikščiojimo nauda didina ir pasitikėjimą savimi! Norėdami gauti šių privalumų, pabandykite tris kartus per savaitę vaikščioti 30 minučių.
12. Padėkite pasiekti naujų idėjų
Tyrimas taip pat rodo, kad vaikščiojimas gali padėti pasisemti naujų kūrybinių idėjų. Šiame tyrime ekspertai pastebėjo, kad kūrybinės idėjos atsirado dalyviams einant už namo. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip būti stropiems ryte
Norėdami gauti naudos iš rytinio pasivaikščiojimo, žinoma, turite žinoti, kaip motyvuoti save būti aktyviems ryte. Štai patarimai, kuriuos galite pabandyti būti kruopštesni rytinio pasivaikščiojimo metu
1. Padaryti rutina
Vienas paprastas būdas būti stropesniam ryte – paversti tai įpročiu. Pavyzdžiui, kai į biurą važiuojate viešuoju transportu, sustokite prieš atvykdami priešais biurą. Tai daroma tam, kad turėtumėte laiko vaikščioti.
2. Klausantis muzikos
Muzikos ar podcast'ų klausymasis ramiai vaikštant taip pat gali paskatinti jus labiau entuziastingai vaikščioti. Be to, muzika gali suteikti pėdoms ritmą, kad jos judėtų stabiliau.
3. Pasirinkite įdomų maršrutą
Jei jums reikia motyvacijos rytiniam pasivaikščiojimui, pasirinkite įdomų maršrutą. Pavyzdžiui, miestuose ar parkuose.
Prieš rytinį pasivaikščiojimą užpildykite skrandį
Rytiniai pasivaikščiojimai tampa maloniu sveiku gyvenimo būdu. Prieš tai darydami įsitikinkite, kad ryte neišeinate pasivaikščioti tuščiu skrandžiu. Bent jau užpildykite skrandį sveikais užkandžiais ar gėrimais, kad suteiktumėte energijos. Kai kurie sveiki užkandžiai, kuriuos galite valgyti prieš rytinį pasivaikščiojimą, yra šie:
- Kavos pienas
- Vaisių sultys be cukraus
- Bananų vaisiai
- Skrudintos ruginės duonos riekelė su žemės riešutų sviestu
- Smoothies vaisių
- Maža porcija avižiniai dribsniai
Bananų vartojimas prieš rytinį pasivaikščiojimą, norint pasisemti energijos Po rytinio pasivaikščiojimo galite paruošti sveikus pusryčius. Taip pat nepamirškite per daug pusryčiauti, ypač jei bandote numesti svorio.
Rytiniai pasivaikščiojimai gali padėti pagerinti nuotaiką. Negana to, kiti rytiniai pasivaikščiojimai mažina depresijos simptomus ir sumažina depresijos riziką. 
Bananų vartojimas prieš rytinį pasivaikščiojimą, norint pasisemti energijos Po rytinio pasivaikščiojimo galite paruošti sveikus pusryčius. Taip pat nepamirškite per daug pusryčiauti, ypač jei bandote numesti svorio.
