Meditacija yra technika, kuria siekiama nuraminti ir sutaikyti protą ir širdį. Šį metodą tūkstančius metų taiko daugybė žmonių įvairiose pasaulio vietose. Yra daugybė meditacijos tipų, kuriuos galite išbandyti, vienas iš jų yra Vipassana meditacija. Sužinokime daugiau apie šį meditacijos metodą.
Kas yra Vipassana meditacija?
Vipasanos meditacija yra tradicinė budizmo ir Indijos meditacijos technika
dėmesingumas.
Sąmoningumas pati savaime yra meditacijos rūšis, kurios tikslas – padidinti supratimą apie tai, kas jaučiama šiuo metu, nedarant jokių interpretacijų ar sprendimų. Pasak Pali (senoji budizmo kalba), žodis Vipassana reiškia „matyti dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų“. Tačiau pažodžiui Vipassana reiškia „ypatingas gebėjimas matyti“. Tiesą sakant, Vipassana meditacija ir meditacija
dėmesingumas turi daug panašumų. Tačiau Vipassana meditacija laikoma specifiškesne, nes mes galime stebėti savo vidines mintis ir emocijas tokias, kokios jos yra iš tikrųjų, nesmerkdami ir neapgalvodami. Vipasanos meditacija turi įvairių tikslų, būtent:
- Nuraminti protą
- Susitelkimas į dabartį
- Priimti mintis, emocijas ir pojūčius tokius, kokie jie yra
- Sumažinkite apgailestavimą negalvodami apie praeitį
- Nesijaudink dėl ateities
- Reaguokite į situacijas pagal tikrovę, o ne su rūpesčiais ar išankstinėmis nuostatomis.
Vipasanos meditacijos nauda yra ne mažesnė nei kitų meditacijų
Vipassana meditacijos nauda sveikatai nėra mitas. Įvairūs tyrimai įrodė, kad ši meditacija gali mums atnešti daug naudos.
1. Mažina stresą
Kaip ir kitos meditacijos rūšys, manoma, kad Vipassana meditacija gali sumažinti stresą. 2014 m. tyrime dalyviai, kurie sekė šią meditaciją šešis mėnesius, sugebėjo sumažinti streso jausmą, palyginti su tais, kurie jos nesilaikė. Remiantis tyrimu, dalyviai, kuriems buvo atlikta Vipassana meditacija, taip pat pagerėjo šiais aspektais:
- Sąmoningumas
- Gerumas sau
- Savęs gerovė.
Kitas 2001 m. atliktas tyrimas taip pat atskleidė daugiau ar mažiau tuos pačius rezultatus po to, kai dalyviai 10 dienų atliko Vipassana meditaciją.
2. Palengvina nerimo sutrikimus
Manoma, kad Vipassana meditacija ne tik mažina stresą, bet ir veiksmingai mažina nerimą mūsų protuose. Mažame tyrime apie 14 dalyvių bandė medituoti
dėmesingumas (įskaitant Vipassana) 40 dienų. Dėl to jų nerimo ir depresijos jausmas sumažėjo. Negana to, remiantis 2013 m. atliktu tyrimu, meditacija
dėmesingumas buvo įrodyta, kad Vipassana taip pat turi teigiamą poveikį smegenų daliai, susijusiai su nerimu.
3. Pagerinti psichinę sveikatą
Vipasanos meditacijos gebėjimas sumažinti stresą teigiamai veikia kitus psichinės savijautos aspektus. 2018 m. tyrime 520 dalyvių, kurie praktikavo Vipassana meditacijos techniką, pagerėjo įvairiais aspektais, pavyzdžiui:
- Savęs priėmimas
- Kompetencija
- Įsitraukimas ir augimas
- Teigiami santykiai.
Deja, dėl šių išvadų reikia atlikti tolesnius tyrimus ir apžvalginius tyrimus.
4. Gerinti smegenų plastiškumą
Reguliari meditacija, įskaitant Vipassana meditaciją, gali padidinti smegenų plastiškumą. Smegenų plastiškumas – tai terminas, reiškiantis smegenų gebėjimą keistis ir prisitaikyti pagal funkcinius reikalavimus. Kitaip tariant, smegenys gali sukurti naujus būdus, kaip pagerinti psichinę funkciją ir gerovę per visą jūsų gyvenimą.
5. Priklausomybės įveikimas
Tyrimas parodė, kad Vipassana meditacija gali būti naudinga tiems, kurie yra priklausomi nuo nelegalių medžiagų. Tyrime dalyvavę mokslininkai pažymėjo, kad Vipassana meditacija galėtų būti alternatyva norint įveikti priklausomybę.
Vipasanos meditacijos metodai, kuriuos reikia išbandyti
Geros žinios yra tai, kad Vipassana meditaciją galima atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos įvairius meditacijos metodus:
- Trukkite apie 10-15 minučių. Vipasanos meditaciją rekomenduojama atlikti ryte, kad maksimaliai padidintumėte jos naudą.
- Raskite ramią vietą be trukdžių. Galima pasirinkti tuščią kambarį arba nuošalią vietą už namo.
- Atsisėskite ant grindų arba ant žemės, tada patogiai sukryžiuokite kojas. Įtempkite skrandį, ištiesinkite nugarą ir atpalaiduokite kūną.
- Užmerkite akis ir normaliai kvėpuokite. Atkreipkite dėmesį į visas mintis, jausmus ir pojūčius savo kūne, nesmerkdami ir į juos nereaguodami.
- Visada atkreipkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
- Jei esate išsiblaškęs, nedelsdami supraskite, kas tai yra, ir grįžkite į savo kvėpavimą.
Atlikite šią Vipassana meditacijos techniką 5-10 minučių. Kai priprasite, galite pratęsti trukmę iki 15 ar daugiau minučių.
Pastabos iš SehatQ
[[susijęs straipsnis]] Vipasanos meditacija yra senovinė meditacijos technika, kurią praktikuojant galima tobulinti
dėmesingumas. Privalumai yra įvairūs ir neužtrunka ilgai. Jei turite klausimų apie psichinę sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
