Beveik visi išgyvenę insultą patiria bent tam tikrą fizinį poveikį savo kūnui. Šis poveikis gali pasireikšti motorikos ir jutimo sutrikimais, kurie gali labai pabloginti žmogaus gebėjimą vaikščioti, dirbti ar net atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, praustis, apsirengti, keltis iš lovos. Jums nereikia per daug jaudintis, nes šį poveikį galite sumažinti atlikdami reabilitaciją po insulto, pavyzdžiui, reguliariai atlikdami insulto pratimus. Šis pratimas netgi gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, vaikščiojimą, žasto jėgą ir pagerinti pažinimo funkciją, atmintį ir gyvenimo kokybę po insulto. Nors rezultatai nepajaučiami akimirksniu, šio sporto nauda yra gana reikšminga sergančiųjų insultu gyvenimo kokybei.
Insulto pratimas
Štai keletas insulto pratimų, kuriuos galite atlikti namuose arba padedami terapeuto.
1. Tempimas
Ištikus insultui raumenys dažnai įsitempia. Reguliarus tempimas ar lankstumo pratimai gali padėti išvengti sąnarių kontraktūrų ir raumenų sutrumpėjimo. Kartais vien rankinio tempimo neužtenka ir insultą patyrusiems pacientams gali prireikti pagalbinių priemonių, padedančių ištempti įsitempusius sąnarius ir raumenis. Be to, lankstumas taip pat gali būti padidintas per užsiėmimus, tokius kaip joga, pilatesas ir tai chi, tačiau insultą išgyvenusiems žmonėms svarbu, kad saugumo sumetimais rastų instruktorių, turintį negalios ar judėjimo problemų.
2. Sėdi ir stovi
Šis kėlimosi iš sėdimos padėties judesys puikiai stiprina kojų raumenis. Norėdami atlikti šį judesį, įsitikinkite, kad paviršius, ant kurio esate, yra tvirtas ir stabilus, nesvarbu, ar tai būtų kėdė ar lova. Pradėkite sėdėdami tiesiai ir dešinę koją laikykite klubų plotyje. Padėkite kojas šiek tiek už kelių. Suspauskite pirštus ir stenkitės pakelti nosį virš didžiojo piršto. Tada atsistokite ir visiškai pakelkite klubus, kol keliai bus tiesūs. Iš stovimos padėties lėtai atsisėskite ant kėdės ir kartokite šį pratimą 15-20 kartų kasdien.
3. Perkeliamas dėmesys į svorį
Šis insulto pratimas naudingas lavinant pusiausvyrą ir kūno valdymą. Pirmiausia atsisėskite tiesiai ant kėdės. Sėdėdami sutelkite savo svorį į kairę ir į dešinę. Įsitikinkite, kad pusė, į kurią sutelkiate dėmesį, yra pailginta, o kita pusė sutrumpėjusi. Kartokite šį pratimą 20-30 kartų kiekvieną dieną. Be kėdės, taip pat galite pasirinkti kitą paviršių, kad šis judesys būtų sudėtingesnis, pavyzdžiui, gimnastikos kamuolį ar sofą.
4. Suspauskite popierių
Popieriaus spaudimo judesys yra naudingas lavinant pečių raumenis, taip pat lavinant smulkiąją rankų motoriką. Šiam pratimui jums reikės popieriaus lapo ir stalo. Tada abiem rankomis minkykite popierių. Spausdami popierių įsitikinkite, kad naudojate abi rankas vienu metu. Tai labai svarbu padaryti. Nespauskite jo tik viena ranka, nes tai nepaveiks jūsų raumenų.
5. Daiktų siekimas
Jei sunku pasiekti priešais esantį objektą, šis pratimas puikiai tinka pečių, alkūnių ir riešų raumenims lavinti. Gudrybė, atsisėskite į kėdę, priklijuokite skaudančią ranką ant stalo. Pabandykite judinti rankas taip, lyg siektumėte priešais esančio objekto ir atitraukite ranką atgal. Pratimo pabaigoje sutelkite dėmesį į alkūnių ištiesinimą ir jų lenkimą. Kartokite šį judesį 20 kartų arba tol, kol pavargs rankų raumenys. [[susiję straipsniai]] Tai yra keletas judesių, kuriuos galima atlikti atliekant insulto gimnastiką. Šie judesiai atliekami atsižvelgiant į kiekvieno insulto paciento būklę. Jei jūsų būklė to neleidžia, jums gali būti patariama atlikti kitus judesius.Prieš tai darydami, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kuris insulto pratimas jums tinka.
