Ar jums kada nors buvo sunku užmigti ir nemiegoti naktį? Jei taip, vadinasi, tu ne vienas. Daugelis žmonių taip pat susiduria su ta pačia problema. Yra keletas priežasčių, kodėl kam nors sunku užmigti, įskaitant įpročius, gyvenimo būdą, sveikatos būklę, depresiją, stresą. Norėdami išspręsti šią miego problemą, galite imtis kelių sprendimų. Vienas iš jų yra lopšinių, kurios laikomos veiksmingomis, kad klausytojams būtų lengviau užmigti, klausymas.
Ar lopšinės tikrai veiksmingos?
Manoma, kad klausantis lopšinių jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir, atrodo, prisitaiko prie miego režimo tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Lopšinės taip pat turi raminamąjį poveikį smegenims, kurios gali sumažinti stresą ir nerimą. Be to, tam tikra muzika taip pat gali sulėtinti širdies ritmą, kvėpavimą ir sumažinti kraujospūdį, kad paskatintų raumenis labiau atsipalaiduoti. Šie biologiniai pokyčiai bus tokie patys ir miegant, todėl muzikos klausymasis gali būti naudojamas kaip pasiruošimas kokybiškam miegui.. Keli tyrimai parodė, kad muzikos klausymasis prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę, pailginti miego trukmę ir sumažinti miego sutrikimus. . Sunkumai užmigti dažnai siejami su stresu ir nerimu, dėl kurių protas nepabunda. Lopšinės veikia kaip blaškymasis ir atsipalaidavimo priemonė. Ekspertai rekomenduoja rinktis dainas, kurios yra „raminančios“, t.y. dainas, kurių tempas yra 60–80 BPM, kurias nesunkiai rasite „Google“. Štai rekomenduojami lopšinių tipai.
1. Klasikinė muzika
Klasikinės muzikos žanras yra vienas iš dažniausiai vadinamų lopšinėmis. Tačiau ne visa klasikinė muzika tinka kaip lopšinė, nes kai kurios šio žanro dainos yra greitesnės. Štai kodėl turėtumėte būti atrankūs rinkdamiesi klasikinę muziką kaip savo lopšinę. Pasirinkite dainą su lėtu tempu, kuris yra 60-80 BPM. Daina, kurioje dominuoja fortepijonas, yra geras pasirinkimas, nes ji atpalaiduoja ir padeda užmigti.
2. Šiuolaikinė klasika
Šiuolaikinės klasikinės muzikos žanras yra žinomas dėl savo lėto ir raminančio tempo. Šio žanro dainose nėra reikšmingų pakilimų ir nuosmukių. Šio žanro muzikos atmainos gali jus atpalaiduoti, todėl tinka kaip lopšinė.
3. Atpalaiduojanti muzika
Atpalaiduojanti muzika čia turi daug žanrų, tokių kaip bliuzas, džiazas, pop, folk ir daugelis kitų. Šios muzikos klausymosi tikslas – sukurti atsipalaidavusią atmosferą, kad nereikėtų per daug galvoti. Atsipalaidavus protui, jums bus lengviau užmigti
4. Akustinė muzika
Akustinė muzika tinka kaip lopšinė, nes šio žanro dainos dažniausiai būna lėtos ir raminančios. Taip pat galite klausytis akustinės muzikos, leidžiamos be vokalo. Muzikos instrumentų, pavyzdžiui, gitaros ar fortepijono, atmainos be vokalo turi įtakos
atvėsinti kuri gali padėti jums lengviau užmigti.
5. Meditacinė muzika ir gamtos garsai
Meditacinė muzika ir gamtos garsai taip pat gali būti jūsų lopšinė. Meditacinės muzikos melodijos yra specialiai sukurtos padėti nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną. Taip pat ir su gamtos garso muzika, kuri gali greitai atsipalaiduoti. [[Susijęs straipsnis]]
Rekomenduojamų lopšinių sąrašas
Tyrimo metu padaryta išvada, kad yra 10 dainų, kurios veiksmingiausiai mažina stresą ir nerimą, kad pagerintų miegą. Štai keletas rekomenduojamų lopšinių.
- Marconi Union – besvoris
- Oro srautas – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – vandens ženklas
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barselona – prašau neiti
- Visi šventieji – grynieji krantai
- Adele - Toks kaip tu
- Mocartas – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – mes galime skristi
Tai yra keletas dainų pavadinimų, kurių veiksmingumas buvo moksliškai įrodytas kaip lopšinės. Tačiau muzika yra asmeninis pasirinkimas. Žinoma, galite pasirinkti dainą, kurios norite klausytis pagal savo asmeninį skonį, bet vis tiek laikantis 60-80 BPM kriterijų. Įtraukę muziką į savo rutiną prieš miegą, galite pastebėti teigiamą poveikį, kuris ilgainiui gali atsirasti, nes lopšinių klausymasis tampa įpročiu, signalizuojančiu jūsų kūnui ruoštis miegoti. Jei lopšinių klausymas nepadeda išspręsti miego problemų, pabandykite raminančią muziką derinti su atsipalaidavimo technikomis. Mokslininkai išsiaiškino, kad šių dviejų metodų derinimas taip pat gali padėti greičiau užmigti. Sėkmės!
