Dauguma žmonių gimsta su gera imunine sistema. Tačiau yra ir žmonių, kurių imuninė sistema yra silpna, pavyzdžiui, dėl vėžio ir chemoterapijos, arba sergančių ŽIV ir AIDS. Jei vienas iš jų yra įtrauktas, turite būti aktyvus, kad rastumėte būdų, kaip padidinti ištvermę. Žmogus turi sustiprinti savo imuninę sistemą, kad išvengtų įvairių ligų, kad sumažintų infekcijos riziką jūsų organizme. kaip daryti? [[Susijęs straipsnis]]
Kaip padidinti susilpnėjusią imuninę sistemą
Tie iš jūsų, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi, gali praktikuoti įvairius būdus imuninei sistemai stiprinti. Šiais veiksmais siekiama padidinti jūsų galimybes išlikti sveikai ilgą laiką ir išvengti įvairių sveikatos problemų. Štai patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą, kuriuos galite išbandyti:
1. Palaikykite švarą
Pagrindinis būdas padidinti ištvermę – visada laikytis asmeninės higienos. Pavyzdžiui, oda yra atokiausias kūno sluoksnis. Visada turite jį laikyti švariu, kad į organizmą nepatektų grybai ar mikrobai, kurie paprastai gyvena ir prilimpa prie odos, pavyzdžiui, su maistu, kurį valgote. Vienas iš paprasčiausių žingsnių švarai palaikyti – visada plauti rankas švariu tekančiu vandeniu ir muilu. Pavyzdžiui, prieš valgydami paruoškite maistą, gaminkite maistą ir po tualeto. Remiantis duomenimis
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), kruopštus rankų plovimas prieš valgį gali sumažinti viduriavimo tikimybę žmonėms, kurių imuninė sistema silpna, iki 58%.
2. Venkite kontakto su sergančiais žmonėmis
Susidūręs su sergančių žmonių virusais, organizmas bando padidinti imunitetą didindamas baltųjų kraujo kūnelių skaičių, kad padidėtų antikūnų. Jei žinote, kad jūsų imuninė būklė nėra tokia gera, kaip kitų žmonių, turėtumėte vengti kontakto su sergančiais žmonėmis. Net jei žmogus serga tik peršalimu ar gripu
. Aptariamas kontaktas yra ne tik odos palietimas. Tačiau taip pat nenaudokite valgymo įrankių ir tų pačių asmeninių daiktų, tokių kaip drabužiai ar rankšluosčiai.
3. Pakankamai išsimiegokite
Valandų palaikymas yra būdas palaikyti gerą imuninę sistemą. Tinkamas miegas ir tinkami miego modeliai gali sumažinti streso, kuris gali susilpninti organizmo imuninę sistemą, riziką. Taigi įsitikinkite, kad visada pakankamai miegate.
4. Laikykitės dietos
Žmonėms, kurių imuninė sistema silpna, gydytojai paprastai rekomenduos valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Tačiau jei jūsų imuninė sistema labai silpna, pavyzdžiui, dėl to, kad sergate vėžiu, jums gali tekti laikytis daugybės mitybos apribojimų.
Taip pat skaitykite: Išvenkite ligų naudodami šiuos imunitetą stiprinančius maisto produktus5. Reguliariai mankštinkitės
Kitas įprastas būdas padidinti ištvermę yra mankšta. Pratimai gali padidinti ištvermę ir sumažinti stresą, taip pat pagerinti kraujotaką. Sportas, kuriuo galite padidinti ištvermę, yra važinėjimas dviračiu, joga, aerobika ir lengvi pratimai, tokie kaip tempimas ir ėjimas. Tačiau žmonėms, kurių imuninė sistema nusilpusi, atkreipkite dėmesį į savo kūno būklę ir nespauskite savęs. Nereikėtų mankštintis per dažnai, vengti daug energijos reikalaujančių pratimų ir apriboti pratimų trukmę. Konsultacijos su gydytoju taip pat gali būti protingas žingsnis renkantis pratimų tipą. Dėl to fizinis aktyvumas, kuriuo gyvenate, atitiks jūsų būklę.
6. Papildų vartojimas
Jei išbandėte visus ištvermės didinimo būdus, nieko blogo, jei savo pastangas papildysite vartodami papildus. Paprastai žmonėms, kurių imuninė sistema susilpnėjusi, prireiks vitamino C papildų, tačiau, jei reikia, gydytojas gali paskirti ir kitų vitaminų papildų.
Taip pat skaitykite: Įvairūs vitaminai kūno ištvermei, siekiant išvengti ligų7. Valgykite sveikai ir subalansuotai
Sveika ir subalansuota mityba gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti ligų riziką. Maisto rūšys, kurios gali padėti padidinti ištvermę, yra daržovės, vaisiai, probiotikai ir maistas, kuriame gausu vitaminų, pavyzdžiui, vitaminų C, D, K ir kitų mineralinių medžiagų. Netinkama mityba dėl nesveikos ir netaisyklingos mitybos gali susilpnėti imuninė sistema ir susirgti. Taigi įsitikinkite, kad kasdien valgote subalansuotą sveiko maisto kiekį, kad išlaikytumėte sveikatą ir išvengtumėte laisvųjų radikalų.
8. Venkite streso
Mokslininkų teigimu, per didelis stresas arba lėtinis stresas, kuris kartojasi ar nuolat, mažina imuninę sistemą. Taigi, visada nusiraminkite ir gerai valdykite stresą, kad ligos priepuolis nepaūmėtų.
9. Gerkite daug vandens
Norint išlaikyti sveikatą ir ištvermę, svarbu atkreipti dėmesį į kasdienį skysčių kiekį. Vienas iš būdų gauti gerų kūno skysčių yra vartoti daug vandens. Per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus ar daugiau vandens. Skysčių poreikių patenkinimas padės sustiprinti imuninę sistemą ir išlaikyti gerą organizmo medžiagų apykaitą.
10. Venkite rūkyti ir nevartokite alkoholio
Suaugusiųjų rūkymas ir alkoholio vartojimas gali susilpninti žmogaus imuninę sistemą. Priežastis ta, kad cigaretėse yra nikotino, kuris gali sumažinti T ląstelių antigenų atsaką ir B ląstelių antikūnų, kurie gali sumažinti imuninę sistemą, susidarymą.
Taip pat skaitykite: Cigaretės kenkia ne tik plaučiams, bet ir organizmo atsparumui11. Reguliarus saulės vonios
Vitaminas D yra vitaminas, padedantis palaikyti imuninę sistemą. Norėdami gauti kuo daugiau vitamino D, gaunamo iš saulės, turite reguliariai degintis saulėje ryte. Gera saulės šviesa ištvermei padidinti yra nuo 8.00 iki 09.00 ryto. Saulėje galima degintis 10-15 minučių, o šią deginimosi veiklą rekomenduojama atlikti maždaug 2-3 kartus per savaitę.
Pranešimas iš SehatQ
Reikia atsiminti, kad imuninė sistema yra įvairių jūsų kūno mechanizmų derinys. Kartais jūs turite atlikti daugiau nei vieną iš aukščiau paminėtų būdų, kaip padidinti ištvermę. Nepamirškite su gydytoju aptarti visus imuninės sistemos palaikymo būdus. Gydytojo konsultacija padės padidinti jūsų organizmo imunitetą, kad jis būtų optimalesnis ir atitiktų jūsų sveikatos būklę. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
