Galimybė laisvai mankštintis gali būti netinkama žmonėms, turintiems antsvorio. Tačiau nutukusiems žmonėms tinka šios sporto šakos:
funkcinė mankšta, būtent fizinis aktyvumas, panašus į kasdienius judesius. Esmė ta, kad įpratus daryti šį funkcinį judesį, didėja ir jėgos. Taigi, yra didelė klaida, jei daroma prielaida, kad nutukusiems žmonėms mankštos nėra.
Pratimų tipai nutukusiems žmonėms
Nutukusių žmonių mankštos tikslas – pagerinti pusiausvyrą, jėgą, kartu optimizuojant judrumą. Nutukusiems žmonėms tinkama mankšta yra lengvas judesys, nereikia būti per daug intensyvaus. Štai keletas judesių, kuriuos verta išbandyti:
1. Lipkite aukštyn ir žemyn laiptais
Atliekant kasdienę veiklą, žinoma, pasitaiko atvejų, kai kam nors reikia lipti arba nusileisti laiptais. Be to, taip pat galima vaikščioti paviršiumi, kuris linkęs kilti arba kristi. Todėl mankšta, kuri tinka nutukusiems žmonėms, yra lipimas laiptais aukštyn ir žemyn. Norėdami praktikuoti šį funkcinį judesį, pasinaudokite laiptais namuose. Eikite aukštyn dešine koja, po to kaire, tada pakaitomis žemyn. Šį judesį galima kartoti 10 kartų. Nepamirškite išlaikyti pusiausvyros ant turėklų ar sienos. Šiam judesiui reikalinga pusiausvyra, nes yra fazė, kai tik viena koja remiasi į grindis. Baigę pakartokite tą patį rinkinį su kita kojų seka. Pabandykite atlikti šį pratimą kiekvieną dieną, kad pagerintumėte jėgą ir pusiausvyrą. Lėtai, kai pusiausvyra labiau išlavinta, galite išbandyti šį judesį nesilaikydami.
2. Sėdi ir stovi
Kitas pratimas nutukusiems žmonėms ne rečiau atliekamas kasdien, tai yra procesas nuo sėdėjimo iki stovėjimo ir atvirkščiai. Vidutiniškai šį judesį žmogus atliks apie 10 kartų įvairiais tikslais nuo sėdėjimo ant tualeto iki darbo. Norėdami mankštintis, atsisėskite ant kėdės ir grįžkite į stovėjimą 8 kartus. Jei reikia, pasilikite ant kėdės rankenos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kai priprasite, padidinkite judesio pakartojimų skaičių ir pabandykite lavinti pusiausvyrą visiškai nesilaikydami. Net vėliau, kai sustiprėsite, galite sustoti kelis centimetrus virš kėdės, kad galėtumėte judėti
pritūpimai. Tai sustiprins kojų ir skrandžio raumenis.
3. Vaikščioti
Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių sveikos gyvensenos pratimų yra vaikščiojimas. Šį šviesos intensyvumo judesį galima atlikti bet kur, net kai nėra galimybės išeiti iš namų. Nereikia siekti dešimčių tūkstančių žingsnių, tiesiog pradėkite lėtai eidami, kad sudegintumėte kalorijas.
4. Vandens sportas
Privalumas mankštinantis vandenyje yra tai, kad vandens slėgis padeda išlaikyti jūsų svorį, todėl jausitės lengviau. Be to, vanduo taip pat sumažina spaudimą sąnariams. Štai kodėl kartais nutukę žmonės jaučiasi patogiau judėti vandenyje nei įprastai vaikščioti.
5. Statinis dviratis su atlošu
Antsvorio turintiems žmonėms gali būti sunku sėdėti tiesiai ant dviračio balno. Nes pilvo raumenų jėga vis dar ribota. Jau nekalbant apie spaudimą, kuris atsiranda apatinėje nugaros dalyje. Išeitis – išbandyti stacionarų dviratį su atlošu. Taip pat žinomas kaip
gulimieji dviračiai, Tai nusipelno nutukusių žmonių pasirinkimo sporto šaka. Šis judesys gali treniruoti apatinės kūno dalies raumenis.
6. Sėdimos čiuožyklos
Kitų nutukusių žmonių pratimai taip pat gali būti jėgos stiprinimo pratimai. Viena iš rekomendacijų tiems, kurie tik pradeda sportuoti, yra
sėdimosios čiuožyklos. Gudrybė yra sėdėti kėdėje, kojas ant popierinės lėkštės. Tada pakaitomis slyskite pirmyn ir atgal. Šis judesys suaktyvins raumenis
šlaunies raištis esantis užpakalinėje šlaunies dalyje.
7. Kojos tiesimas
Laikydamiesi kėdės, pradėkite sėdėdami tiesiai ir pakeldami dešinę koją. Tada ištiesinkite kojas aktyvindami raumenis. Kartokite šį judesį 10 kartų, pakaitomis su kita puse. Šis pratimas padės sustiprinti priekinius šlaunies raumenis.
8. Plataus traukimo juosta
Sėdėdami ant kėdės, laikykite
pasipriešinimo juosta abiem rankomis iškėlęs aukštyn. Tada nuleiskite dešinę ranką žemyn, kad alkūnė būtų arti krūtinės. Šis judesys suteiks tempimo nugaros srityje. Atlikite šį judesį 10 kartų iš kiekvienos pusės. Kiekvienas iš minėtų judesių gali lavinti tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies jėgą. Tačiau atminkite, kad kiekvieną kartą prieš pradėdami sportuoti pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Nes gali būti ir kitų sąlygų, dėl kurių žmogus tampa labiau linkęs susižaloti. [[susijęs straipsnis]] Esmė ta, kad būdami aktyvūs jūsų raumenys dirbs geriau. Tai ne tik padės numesti svorio, bet ir turės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Nepamirškite sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti patys, o ne kankindami save ar net lygindami su kitų pasiekimais. Norėdami daugiau diskutuoti apie mankštos judesius, kurie nerekomenduojami nutukusiems žmonėms,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
