Nėščiųjų kalorijų poreikis turi atitikti poreikius, kad būtų galima patenkinti vaisiaus augimui ir vystymuisi reikalingas maistines medžiagas. Kalorijos yra šilumos pavidalo energija, kuri reikalinga normaliam kūno funkcionavimui. Kitaip tariant, kalorijos yra kūno kuras. Kiekvienas, įskaitant nėščias moteris, turi skirtingus kalorijų poreikius. Nėščioms moterims reikalingos kalorijos gali ir toliau didėti vaisiui senstant. Be to, kiekvienos nėščios moters kalorijų poreikis gali skirtis, priklausomai nuo jos būklės prieš pastojant.
Nėščiųjų kalorijų poreikis
Apskritai aktyviai suaugusiai moteriai per dieną reikia vidutiniškai 2000 kalorijų. Nėštumo metu nėščių moterų kalorijų poreikis nereiškia, kad padvigubėja. Nėščiųjų kalorijų poreikis idealaus kūno svorio nėščiosioms pirmąjį trimestrą yra 1800 kcal, antrąjį trimestrą – 2200 kcal, o trečiąjį – 2400 kcal. Tokiu atveju pirmąjį trimestrą papildomų kalorijų nereikia tol, kol suvartojate 2000 kcal per dieną. Antrąjį trimestrą suaugusių moterų kalorijų poreikis nėštumo metu padidėja nuo 300-350 kcal per dieną. Įžengus į trečiąjį trimestrą, iki nėštumo pabaigos, kalorijų poreikis kasdien taip pat padidėja 500 kcal.
Nėščiųjų kalorijų poreikį lemiantys veiksniai
Nėščiųjų kalorijų poreikį lemia jų svoris.Anksčiau paminėti nėščiųjų kalorijų poreikiai nėra tikslūs skaičiai, o vidutinis reikalingas skaičius. Nes nėščioms moterims reikalingos kalorijos gali skirtis. Remiantis Šiaurės Amerikos medicinos klinikose paskelbtais tyrimais, kalorijų, kurių jums reikia nėštumo metu, skaičius priklauso nuo:
- Aukštis
- Dabartinis svoris
- Koks tu aktyvus
- Kūno sudėtis ir genetiniai veiksniai
- Nėščiųjų amžius
Kad padėtų apskaičiuoti kalorijų poreikį, pateikiame bendrą normalų svorio padidėjimą nėštumo metu:
- 11-16 kilogramų normalaus svorio moterims
- 4-9 kilogramai antsvorio turinčioms moterims
- 16-20 kilogramų lieknoms moterims arba moterims su dvyniais.
[[susiję straipsniai]] Kadangi kiekvienos nėščios moters kūno būklė yra skirtinga, skiriasi ir jos kalorijų poreikiai. Pavyzdžiui, jei esate liekna moteris ir gyvenate aktyvų gyvenimą, jums reikės daugiau kalorijų nei antsvorio turinčiai nėščiajai.
Kalorijų šaltinis nėščioms moterims
Žaliųjų daržovių vartojimas sveikam nėščiosios kalorijų poreikiui patenkinti Norint sužinoti, ar patenkintas nėščiųjų kalorijų poreikis, nebūtina skaičiuoti kalorijų kiekvienam sveikam maistui, kurį nori vartoti nėščia moteris. Tiesiog kiekvieną savaitę atkreipkite dėmesį į svorio svarstykles. Jei padidėjimas atitinka tikslą, tai reiškia, kad nėščių moterų kalorijų poreikis yra patenkintas. Norėdami gauti kalorijų skaičių ir numatomą svorio padidėjimą, šiuose maisto produktuose yra kalorijų nėščioms moterims.
- Duona, dribsniai, ryžiai ir makaronai kaip angliavandenių šaltinis . Per dieną galite suvartoti 9-11 porcijų. Vienas geriausių kalorijų šaltinių yra viso grūdo produktai ir maistas, praturtintas folio rūgštimi ir geležimi.
- Daržovės kaip vitaminų A ir C šaltinis, folio rūgštis, geros geležies ir magnio . Šį maistą suvartokite net 4-5 porcijas per dieną. Kasdien suvartokite bent 2 porcijas žalių lapinių daržovių.
- B Vaisiai gali patenkinti vitaminų A ir C, kalio ir skaidulų poreikį . Rinkitės šviežius vaisius ir sultis be cukraus ar pieno. Valgykite 3-4 porcijas per dieną. Labiausiai rekomenduojami vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, gvajavos, melionai, uogos.
- Pieno produktai kaip baltymų, kalcio ir fosforo šaltinis . Jei reikia apriboti suvartojamų kalorijų ir cholesterolio kiekį, rinkitės neriebius pieno produktus. Suvartokite 3 porcijas pieno produktų per dieną pieno, sūrio ar jogurto pavidalu.
- Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir riešutai yra geri B grupės vitaminų, baltymų, geležies ir cinko šaltiniai. . Norėdami patenkinti nėščių moterų kalorijų kiekį, tokio tipo maisto galite valgyti net 3 porcijas per dieną.
Pastabos iš SehatQ
Jei laikotės specialios dietos, tokios kaip vegetarizmas, laktozės netoleravimas, celiakija ir panašiai, nedelsdami kreipkitės į akušerį ir mitybos specialistą ar mitybos specialistą, kad jis sudarytų specialų mitybos planą, kuris atitiktų nėščiųjų kalorijų poreikį. Jei turite kitų klausimų apie nėščių moterų mitybos poreikius ir nėščių moterų gyvenimo būdą, galite nemokamai paklausti gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“. [[Susijęs straipsnis]]
Nėščiųjų kalorijų poreikį lemia jų svoris.Anksčiau paminėti nėščiųjų kalorijų poreikiai nėra tikslūs skaičiai, o vidutinis reikalingas skaičius. Nes nėščioms moterims reikalingos kalorijos gali skirtis. Remiantis Šiaurės Amerikos medicinos klinikose paskelbtais tyrimais, kalorijų, kurių jums reikia nėštumo metu, skaičius priklauso nuo: 
Žaliųjų daržovių vartojimas sveikam nėščiosios kalorijų poreikiui patenkinti Norint sužinoti, ar patenkintas nėščiųjų kalorijų poreikis, nebūtina skaičiuoti kalorijų kiekvienam sveikam maistui, kurį nori vartoti nėščia moteris. Tiesiog kiekvieną savaitę atkreipkite dėmesį į svorio svarstykles. Jei padidėjimas atitinka tikslą, tai reiškia, kad nėščių moterų kalorijų poreikis yra patenkintas. Norėdami gauti kalorijų skaičių ir numatomą svorio padidėjimą, šiuose maisto produktuose yra kalorijų nėščioms moterims. 
