Šį savaitgalį oficialiai prasideda EURO 2021 didysis futbolo renginys. Kaip ištikimas apvalios odos šalininkas, tikrai nekantraujate palaikyti savo mėgstamą komandą, besivaržiančią tinklelyje, kol galiausiai parsinešite svajonių trofėjų. Tačiau laiko juostų skirtumas tarp Indonezijos ir daugelio priimančių šalių Europoje gali jus suklaidinti
žongliravimas laiko būti aktyviam dienos metu, kad galėtumėte visą naktį nemiegoti priešais ekraną. Skaitykite toliau, kaip tai padaryti, kad išliktumėte sveiki ir tinkami, net jei dažnai nemiegate žiūrėti futbolo.
Sveikas būdas nemiegoti iki vėlumos
Vėlyvas naktis iš tikrųjų yra nesveikas įprotis. Dėl kokių nors priežasčių nakvynės iki vėlumos gali turėti neigiamos įtakos jūsų kūnui, jei prie to priprasite per dažnai. Miego trūkumas gali turėti įtakos ne tik smegenų gebėjimui sutelkti dėmesį. Ilgainiui šis įprotis taip pat padidina riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, depresija, širdies ligos ir insultas. [[susiję straipsniai]] Tačiau jei turite nemiegoti, nes norite žiūrėti futbolą, turėtumėte atidžiai planuoti strategiją, kad būtų galima kontroliuoti neigiamą miego trūkumo poveikį. Štai kaip nemiegoti iki vėlumos ir būti sveikiems, kuriuos galite sekti per EURO 2021:
1. Pirmiausia pasnausk
Ideali 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų miego trukmė yra 7-9 valandos per naktį, ir tai ne be priežasties. Įsitikinimas, kad kiekvieną naktį miegate bent 8 valandas, galite sustiprinti imuninę sistemą ir maksimaliai pagerinti problemų sprendimo bei atminties gerinimo įgūdžius, kurie puikiai tinka kasdieniam produktyvumui palaikyti. Taigi, jūs vis tiek turite miegoti, net jei planuojate nemiegoti iki vėlumos. Triukas yra atsipirkti prieš miegą nusnūsti. Kad šis metodas būtų veiksmingas, jei nemiegotumėte iki vėlumos, skirkite laiko nuo 12:30 iki 14:00 ir pamiegokite maždaug 10–20 minučių. Jei miegate per ilgai virš 15 val., naktį galite labiau pavargti. Apribojus miegą iki 10–20 minučių jau galite jaustis „raštingesni“ ir žvalesni. Nemiegokite dažniau nei kartą per dieną, jei vis tiek jaučiate, kad negaunate pakankamai. Kuo ilgiau miegate, tuo didesnė tikimybė, kad po to svaigs galva. Vietoj to, rungtynių D-naktį galite trumpai nusnūsti ir pabusti per 1–2 valandas prieš nuskambėjus teisėjo švilpukui.
2. Įsitikinkite, kad kambario šviesa yra ryški
žiūrėti futbolą šviesiame kambaryje, kad nemiegotumėte iki vėlumos. Silpnai apšviestos patalpos gali sustiprinti mieguistumą ir nuovargį. Todėl įsitikinkite, kad kambario apšvietimas dega ryškiai, kad galėtumėte nemiegoti iki vėlumos. Ryškios šviesos poveikis gali slopinti melatonino (naktį gaminamo miegą skatinančio hormono) gamybą, todėl smegenys manys, kad dabar ne laikas miegoti. Taip pat sureguliuokite kambario temperatūrą taip, kad nebūtų per šalta, bet ir ne per karšta, kad išliktumėte susikaupę ir nesijaudintumėte dėl šaltos temperatūros komforto. Taip pat, jei turite laiko, patalpoje, kurioje žiūrite, pakeiskite šviesą LED lempute, kuri gali imituoti saulės ryškumą ir plačiai paskirstyti šviesą visoje patalpoje. Šis metodas padės ilgiau išbūti. Tačiau kai rungtynės baigsis, būkite pasirengę išjungti šviesą ir vėl atvėsinti kambarį, kad galėtumėte toliau miegoti, kol ateis laikas grįžti į darbą. [[Susijęs straipsnis]]
3. Išgerkite kavos prieš miegą
Dauguma ekspertų teigia, kad geriausias būdas nemiegoti iki vėlumos yra vartoti kofeiną prieš pat miegą 15-20 minučių. Mokslininkai įtaria, kad kavos gėrimas prieš miegą gali padidinti jūsų kūno energiją ir pagerinti jūsų dėmesį pabudus. Kadangi kofeinas padeda kovoti su adenozinu, natūralia medžiaga, kurią organizmas išskiria, kad sukeltų mieguistumą. Paprastai, kai jaučiatės pavargę, adenozinas teka po visą kūną dideliais kiekiais ir drastiškai sumažės po to, kai užmigsite. Kofeinas nesumažina adenozino kiekio organizme, kaip miegas. Tačiau kofeinas neleidžia šiai medžiagai patekti į smegenis. Kitaip tariant, geriant kavą prieš miegą gali padidėti kofeino receptorių darbas smegenyse, todėl nebesijaučiate mieguisti, o pabudę iš tikrųjų esate energingesni. Kofeino poveikis gali trukti 1,5–7,5 valandos arba net ilgiau, priklausomai nuo kofeino dozės jūsų kavoje.
4. Laisvalaikiu užsiimkite naujais dalykais
paprastas ruožas reklamos viduryje padeda nemiegoti iki vėlumos Nuolatinis žiūrėjimas į ekraną gali įtempti akis, dar labiau apsunkinti mieguistumą ir nuovargį. Reguliariai kelioms minutėms atitraukite akis nuo ekrano, kad atsipalaiduotumėte. Tad laukdami rungtynių pradžios ir per pertrauką tarp raundų pasistenkite susirasti kitokios veiklos, kad jūsų mintys būtų užimtos, kad mieguistumas jūsų neapimtų. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie yra užsiėmę mieguisti, dažniau grįžta į energingesnius jausmus, nes yra suinteresuoti atlikti naują „užduotį“. Taigi laisvu laiku ieškokite naujų veiklų, laukdami naujo skyriaus. Galite pabandyti pakilti iš savo vietos ir nueiti iki
užkandžių užpildai ir gėrimai, taip pat paprastas tempimas, pvz., vaikščiojimas pirmyn ir atgal, bėgiojimas vietoje, šokinėjimas varlėmis arba 10 minučių lipimas aukštyn ir žemyn laiptais. Paprasta fizinė veikla, pavyzdžiui, 10 minučių pasivaikščiojimas, gali padidinti jūsų energiją dviem valandoms ir jaustis raštingesni bei žvalesni. Taip yra todėl, kad vaikščiojimas pumpuoja deguonį per kraujagysles, smegenis ir raumenis. Be to, kūnas siųs signalus į smegenis, kad primintų, kad reikia susikoncentruoti ties judėjimu, kad jo nepaveiktų mieguistumas. Arba galite skirti laiko nusiprausti po dušu arba nusiprausti veidą, kad greitai sugrįžtumėte į „raštingumą“. Dantų valymas taip pat gali padėti vėl jaustis žvaliems. [[Susijęs straipsnis]]
4. Užkandžiai ir vandens gėrimas
užkandžiavimas sustiprina naktį Užkandžiavimas yra geras būdas nemiegoti iki vėlumos. Taip yra todėl, kad maistas padeda organizmui pasipildyti energija iš gliukozės, kai ilgą laiką nieko nevalgėte. Tyrimai rodo, kad insulino išsiskyrimas po valgio iš tikrųjų gali pailginti smegenų budrumą. Kita vertus, nevalgymas, kai nemiegate iki vėlumos, iš tikrųjų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl jaučiatės mieguisti ir mieguisti. Tačiau pasirinkite tinkamą užkandį, kuris lydės jus vėlai žiūrint futbolą. Venkite sunkaus, daug kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, supakuotų bulvių traškučių, spurgų ar greito maisto, pavyzdžiui, mėsainių ir picos. Rinkitės ką nors sveikesnio ir gaivinančio, pavyzdžiui, lėkštę šviežiai pjaustytų vaisių ar salotų, prie jogurto su riešutais. Taip pat įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kai miegate iki vėlumos, kad išvengtumėte dehidratacijos. Dehidratacija iš tikrųjų gali sukelti nuovargį, dėl kurio atsiranda mieguistumas.
Patarimai, kaip keltis anksti, net jei dažnai nemiegate vėlai
atidėtas žadintuvas (snaudimas_ verčia net vėlai pabusti ryte Paprastai labiausiai mieguistai jausimės apie 4 val. iki 5 val., kai prabudome vėlai. Todėl net jei ketinate nemiegoti žiūrėti futbolo, nebandykite neįvertinkite laiko, likusio po to pamiegoti. Nes, kaip paaiškinta aukščiau, pakankamai miegoti svarbu, kad galėtumėte atlikti įprastą veiklą. Priversdami tęsti raštingumą iki ryto, galite jaustis dar labiau pavargę ir bejėgiai. [[susiję straipsniai]] Na, jei tik jūs galite " kompensuoti "miego laiką, kaip mes atsikeliame anksti ryte, nors nemiegame vėlai?
- Nustatykite žadintuvą ir neatidėliokite. Paspaudus snaudimo režimą, galite per daug miegoti.
- Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos, kad galėtumėte iškart atsikelti.
- Greitai nusiplaukite veidą, kad iškart taptumėte „raštingi“.
- Nedelsdami išeikite iš namų „prausti“ saulės. Ryto saulė padeda pasikrauti energijos ir pagerinti nuotaiką.
- Galite nusiprausti po dušu, bet nenaudokite šalto vandens iš karto. Išbuvus visą naktį, net ir trumpai pamiegojus, kūno vidinė temperatūra išlieka karšta. Maudantis po šaltu dušu po nakties, kūnas gali patirti šoką.
Sveika pastabaQ
Vėlyvas naktis nėra sveikas gyvenimo būdas ir nerekomenduojamas. Bet jei tikrai norite tai padaryti dėl to, kad pamatytumėte savo mėgstamą futbolo komandą, pirmenybę teikite sveikam gyvenimo būdui. Jei įmanoma, nemiegokite vėlai iš eilės. Per dažnas mieguistumas gali pakenkti sveikatai. Taigi stenkitės, kad kitą naktį pakankamai išsimiegotumėte. Jei norite toliau aptarti vėlyvojo miego riziką ir kitus miego sutrikimus, tiesiogiai pasikalbėkite su gydytoju SehatQ programoje. Atsisiųskite adresu
Programėlių parduotuvė ir
Google Play .
žiūrėti futbolą šviesiame kambaryje, kad nemiegotumėte iki vėlumos. Silpnai apšviestos patalpos gali sustiprinti mieguistumą ir nuovargį. Todėl įsitikinkite, kad kambario apšvietimas dega ryškiai, kad galėtumėte nemiegoti iki vėlumos. Ryškios šviesos poveikis gali slopinti melatonino (naktį gaminamo miegą skatinančio hormono) gamybą, todėl smegenys manys, kad dabar ne laikas miegoti. Taip pat sureguliuokite kambario temperatūrą taip, kad nebūtų per šalta, bet ir ne per karšta, kad išliktumėte susikaupę ir nesijaudintumėte dėl šaltos temperatūros komforto. Taip pat, jei turite laiko, patalpoje, kurioje žiūrite, pakeiskite šviesą LED lempute, kuri gali imituoti saulės ryškumą ir plačiai paskirstyti šviesą visoje patalpoje. Šis metodas padės ilgiau išbūti. Tačiau kai rungtynės baigsis, būkite pasirengę išjungti šviesą ir vėl atvėsinti kambarį, kad galėtumėte toliau miegoti, kol ateis laikas grįžti į darbą. [[Susijęs straipsnis]] 
paprastas ruožas reklamos viduryje padeda nemiegoti iki vėlumos Nuolatinis žiūrėjimas į ekraną gali įtempti akis, dar labiau apsunkinti mieguistumą ir nuovargį. Reguliariai kelioms minutėms atitraukite akis nuo ekrano, kad atsipalaiduotumėte. Tad laukdami rungtynių pradžios ir per pertrauką tarp raundų pasistenkite susirasti kitokios veiklos, kad jūsų mintys būtų užimtos, kad mieguistumas jūsų neapimtų. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie yra užsiėmę mieguisti, dažniau grįžta į energingesnius jausmus, nes yra suinteresuoti atlikti naują „užduotį“. Taigi laisvu laiku ieškokite naujų veiklų, laukdami naujo skyriaus. Galite pabandyti pakilti iš savo vietos ir nueiti iki užkandžių užpildai ir gėrimai, taip pat paprastas tempimas, pvz., vaikščiojimas pirmyn ir atgal, bėgiojimas vietoje, šokinėjimas varlėmis arba 10 minučių lipimas aukštyn ir žemyn laiptais. Paprasta fizinė veikla, pavyzdžiui, 10 minučių pasivaikščiojimas, gali padidinti jūsų energiją dviem valandoms ir jaustis raštingesni bei žvalesni. Taip yra todėl, kad vaikščiojimas pumpuoja deguonį per kraujagysles, smegenis ir raumenis. Be to, kūnas siųs signalus į smegenis, kad primintų, kad reikia susikoncentruoti ties judėjimu, kad jo nepaveiktų mieguistumas. Arba galite skirti laiko nusiprausti po dušu arba nusiprausti veidą, kad greitai sugrįžtumėte į „raštingumą“. Dantų valymas taip pat gali padėti vėl jaustis žvaliems. [[Susijęs straipsnis]] 
užkandžiavimas sustiprina naktį Užkandžiavimas yra geras būdas nemiegoti iki vėlumos. Taip yra todėl, kad maistas padeda organizmui pasipildyti energija iš gliukozės, kai ilgą laiką nieko nevalgėte. Tyrimai rodo, kad insulino išsiskyrimas po valgio iš tikrųjų gali pailginti smegenų budrumą. Kita vertus, nevalgymas, kai nemiegate iki vėlumos, iš tikrųjų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl jaučiatės mieguisti ir mieguisti. Tačiau pasirinkite tinkamą užkandį, kuris lydės jus vėlai žiūrint futbolą. Venkite sunkaus, daug kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, supakuotų bulvių traškučių, spurgų ar greito maisto, pavyzdžiui, mėsainių ir picos. Rinkitės ką nors sveikesnio ir gaivinančio, pavyzdžiui, lėkštę šviežiai pjaustytų vaisių ar salotų, prie jogurto su riešutais. Taip pat įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kai miegate iki vėlumos, kad išvengtumėte dehidratacijos. Dehidratacija iš tikrųjų gali sukelti nuovargį, dėl kurio atsiranda mieguistumas. 
atidėtas žadintuvas (snaudimas_ verčia net vėlai pabusti ryte Paprastai labiausiai mieguistai jausimės apie 4 val. iki 5 val., kai prabudome vėlai. Todėl net jei ketinate nemiegoti žiūrėti futbolo, nebandykite neįvertinkite laiko, likusio po to pamiegoti. Nes, kaip paaiškinta aukščiau, pakankamai miegoti svarbu, kad galėtumėte atlikti įprastą veiklą. Priversdami tęsti raštingumą iki ryto, galite jaustis dar labiau pavargę ir bejėgiai. [[susiję straipsniai]] Na, jei tik jūs galite " kompensuoti "miego laiką, kaip mes atsikeliame anksti ryte, nors nemiegame vėlai? 
