7 Kantalupos, sveiko meliono „brolio“, privalumai

Kantalupos privalumai ( Cucumis melo var. cantalupensis ) nėra pokštas. Vaisius, dažnai sutinkamas gaiviuosiuose ledo mišiniuose. Pasirodo, kad šis vaisius, turintis apelsinų minkštimą, turi daug naudos. Kokie yra meliono privalumai, kurių gaila praleisti? Kaip vaisius, kantalupa galbūt nėra tokia populiari kaip obuoliai, bananai, gvajavos ar arbūzai. Tačiau, matyt, melionės nauda sveikatai yra daug ir gaila jos praleisti. Vaisiai, kurie taip pat turi spanspek skambučius arba roko melionas angliškai jame yra turinio, kuris gali apsaugoti organizmą nuo vėžio iki diabeto.

Kantalupos vaisių kiekis

100 gramų kantalupos yra šios maistinės medžiagos:

• Kalorijos: 34 kcal
• Angliavandeniai: 8,2 g
• Skaidulos: 0,9 gramo
• Cukrus: 7,9 g
• Baltymai: 0,8 g
• Kalcis: 9 mg
• Geležis: 02 mg
• Kalis: 267 mg
• Magnis: 12 mg
• Cinkas: 0,2 mg
• Vitaminas A: 169 mcg
• Vitaminas C: 36,7 mg
• Vitaminas K: 2,5 mcg

Kantalupos nauda sveikatai

Užsienyje kantalupa yra žinoma kaip vasaros vaisius, kurį dažnai vartoja maži vaikai ir suaugusieji. Indonezijoje Ramadano mėnesį kantalupa dažniausiai patiekiama sumaišytame leduose arba užkandžiuose. Kantalupos privalumai yra labai saldūs, saldūs kaip apelsino minkštimas. Todėl nedelsdami atpažinkite daugybę kantalupų privalumų, kurių gaila praleisti, kaip nurodyta toliau.

1. Vaisiai, turintys daugiausiai beta karotino

Šios kantalupės pranašumai gaunami iš geltonai oranžinės spalvos. Kantalupos spalvoje yra didžiausias beta karotino kiekis. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, kantalupoje yra daugiau beta karotino nei vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, mangai ir greipfrutai. Tiesą sakant, tyrimas teigia, kad beta karotino kiekis kantalupoje gali konkuruoti su morkomis. Vartojant žmones, beta karotinas paverčiamas vitaminu A, kuris veikia kaip antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais, kurie atakuoja jūsų kūno ląsteles. Vitaminas A, kurio yra kantalupoje, gali būti naudingas:

• Akių sveikata
• Sveiki raudonieji kraujo kūneliai
• Padidinkite imuninės sistemos stiprumą

Jei „neįvertinote“ kantalupų privalumų, galbūt sužinoję apie šios spalvos naudą, jūsų nuomonė pasikeis.

2. Mažina aukštą kraujospūdį

Turtinga kalio, melionės naudingos savybės padeda sumažinti kraujospūdį. Skaidulos, kalis ir vitaminas C, kurių galite gauti iš melionės, gali palaikyti širdies sveikatą. Nes valgymas, kuriame gausu kalio, padeda kontroliuoti kraujospūdį. Taigi, buvo įrodyta, kad kantalupa mažina kraujospūdį. Amerikos širdies asociacija (AHA) net rekomenduoja suaugusiems suvartoti 4700 miligramų (mg) kalio per dieną, kad būtų sveika širdis. Taigi, reguliarus kantalupų vartojimas gali išlaikyti sveiką širdį. Viename puodelyje kantalupos yra 471 mg kalio arba 10% jūsų paros kalio poreikio.

3. Efektyviai malšinkite gripo simptomus

Įsivaizduokite, viename puodelyje kantalupų yra 100% žmogaus kasdieninio vitamino C poreikio. Vitaminas C labai svarbus kraujagyslėms, raumenims, kolagenui kauluose, kremzlėms. Taip pat manoma, kad vitaminas C gali išgydyti tokias ligas kaip astma, vėžys ir diabetas. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti vitamino C veiksmingumą nuo šių ligų. [[susiję straipsniai]] Nuostabu, kad vartojant kantalupą, kurioje yra labai daug vitamino C, gali sutrumpėti gripo simptomų „gyvenimas“. Jei sergate gripu, simptomai jūsų kūne nesitęs ilgai. Kantalupos privalumai taip pat naudingi didinant ištvermę. Kadangi „Nutrients“ tyrimai parodė, kad kantalupa, kurioje gausu vitamino C, gali užkirsti kelią infekcijai, sutrumpinti simptomus ir sumažinti infekciją.

4. Užkirsti kelią vėžiui

Kaip vienos iš ligų, kurios bijo daugelis žmonių, vėžio galima išvengti vartojant melionę. Kadangi beta karotinas, tokoferolis (riebaluose tirpūs antioksidantai) ir kiti kantalupoje esantys antioksidantai gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimui dėl oksidacinio streso. Yra įrodymų, kad papildai, kurių sudėtyje yra beta karotino, tokoferolio ir kitų antioksidantų, gali sumažinti plaučių vėžio ir prostatos vėžio riziką. Kantalupoje esantis pluoštas taip pat galėjo užkirsti kelią gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiui (storosios žarnos vėžiui). Bent viename puodelyje kantalupos yra 1,6 gramo skaidulų.

5. Pagerinti odos ir plaukų sveikatą

Kantalupės privalumai padeda išlaikyti odos ir plaukų grožį. Tiems iš jūsų, kurie nori pagražinti odą ir plaukus, kantalupa yra vienas iš tinkamų variantų. Kantalupoje esantis vitamino A kiekis padeda augti ir palaikyti kūno audinius, įskaitant odą ir plaukus. Tuo tarpu kantalupoje yra vitamino C, kuris padeda organizmui gaminti kolageną, kad būtų užtikrinta ląstelių, odos ir plaukų struktūra. Vitaminai, tokie kaip vitaminai A, C ir E, taip pat mineralai, tokie kaip folio rūgštis, geležis, selenas ir cinkas (cinkas), atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią plaukų slinkimui. Kadangi kantalupa taip pat palaiko jūsų hidrataciją, jūsų odos sveikata taip pat bus palaikoma. Neabejokite kantalupos nauda jūsų grožiui.

6. Sklandus virškinimas

Kaip ir arbūzuose, melionuose yra daug vandens. Be to, kantalupoje taip pat yra skaidulų. Skaidulos ir vanduo labai reikalingi jūsų virškinimo sistemai, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Todėl kantalupa, kurioje gausu skaidulų ir vandens, gali maitinti virškinamąjį traktą.

7. Geltonosios dėmės degeneracija dėl amžiaus

Geltonosios dėmės degeneracija yra akių liga, kuri laikui bėgant blogėja. Geltonosios dėmės degeneracija taip pat gali sukelti nuolatinį aklumą vyresniems (pagyvenusiems) 60 metų ir vyresniems žmonėms. Kantalupoje yra du antioksidantai, vadinami liuteinu ir zeaksantinu. Abi gali padėti filtruoti mėlynos šviesos spindulius, kurie kenkia akims. [[susiję straipsniai]] Gydytojai mano, kad šių dviejų derinys gali maitinti akis ir užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai vyresnio amžiaus žmonėms.

8. Užkirsti kelią dehidratacijai

Kantalupos privalumai yra naudingi norint išvengti dehidratacijos. Kadangi kantalupoje gausu vandens, kuris yra naudingas norint padidinti vandens suvartojimą organizme. Taigi, kūnas yra gerai hidratuotas ir gali užkirsti kelią dehidratacijai.

9. Sumažinti apsigimimų riziką

Įrodyta, kad kantalupa yra naudinga siekiant išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų gimdoje. Taip yra todėl, kad kantalupoje yra folio rūgšties. Be to, kantalupoje yra angliavandenių ir baltymų, kurie yra naudingi vaisiaus augimui ir vystymuisi palaikyti, kad būtų išvengta per mažo svorio gimimo metu.

10. Padėkite numesti svorio

Mažai kalorijų ir daug skaidulų turinčios kantalupės nauda padeda jūsų dietos programai. Įrodyta, kad kantalupų vaisių nauda dietai yra veiksminga norint numesti svorio. Kadangi kantalupa yra mažai kalorijų turintis vaisius, todėl jis drastiškai nepadidina jūsų dienos kalorijų normos. Tačiau kantalupa gali ilgiau išlaikyti sotumą, nes melione yra skaidulų ir vandens

Patarimai, kaip pasirinkti gerą kantalupą vartojimui

Indonezijoje kantalupą labai lengva rasti tiek tradiciniuose turguose, tiek prekybos centruose, pavyzdžiui, prekybos centruose. Rinkdamiesi kantalupą įsitikinkite, kad pasirinkta kantalupa yra simetriška, o ją pakėlus sunki. Rinkitės saldaus ir kvapnaus aromato kantalupę, nors ji ir nebuvo pjaustyta ar suskaldyta. Be to, norėdami mėgautis geriausiu skoniu, melionę suvartokite iš karto, nelaikykite ilgiau nei 3 dienas.

Pastabos iš SehatQ

Viskas, kas suvartojama per daug, gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Jei pajusite niežulį burnoje, net veido patinimą, nedelsdami nustokite vartoti kantalupą ir kreipkitės į gydytoją. Jei turite daugiau klausimų apie vaisių, kurie dažnai patiekiami šį badavimo mėnesį, naudą, galite paklausti artimiausio gydytojo. Jei norite sužinoti daugiau apie vaisių ar kito sveiko maisto valgymo naudą, nemokamai pasikalbėkite su gydytoju naudodami SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar. [[Susijęs straipsnis]]