Per daug užsiėmę veikla galite pamiršti sportuoti, ilgainiui priaugti svorio, atsiranda baimės dėl nutukimo jausmas. Įsivaizduokite, daug rimtų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, insultas, širdies vėžys, gali atsirasti, jei turite antsvorio. Atsipalaiduokite, pasirodo, yra būdas numesti svorio nesportuojant, ką galite padaryti, pakeitę žalingus įpročius iki šiol.
Kaip numesti svorio be mankštos?
Jūsų galvoje kyla didelis klausimas, kaip numesti svorio nesportuojant? Ar tai įmanoma? Atsakymas yra taip. Yra daug prevencinių būdų, kaip numesti svorio ir užkirsti kelią svorio padidėjimui ateityje. Maža to, šis svorio metimo be mankštos būdas taip pat buvo veiksmingas.
1. Kramtykite lėtai
Lėtai kramtyti Lėtai ir atsargiai kramtymas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio nesportuojant. Nes kramtydami visą burnoje esantį maistą galite valgyti lėčiau. Tai pasirodė esąs veiksmingas būdas numesti svorio be mankštos. Priežastis – yra tyrimų, teigiančių, kad valgant maistą paskubomis, žmogus gali priaugti svorio. Norėdami priprasti prie lėtai kramtyti, tai padeda suskaičiuoti, kiek kąsnių prieš nuryjant.
2. Nesveikam maistui naudokite mažesnes lėkštes
Šiuo metu didelės lėkštės yra tendencija. Tiesą sakant, naudojant didelę lėkštę, maisto porcijos, kurios iš tikrųjų yra didelės, atrodo mažos. Tuo tarpu naudojant mažas lėkštes, mažos maisto porcijos gali atrodyti didesnės. Naudodami šį metodą, pabandykite patiekti nesveiką maistą mažose lėkštėse. Tokiu būdu padidės jūsų apetitas sveikam maistui. Be to, įrodyta, kad raudonos lėkštės sumažina apetitą. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie žiūrėjo į maistą raudonoje lėkštėje, nevalgo tiek daug, kiek valgė mėlynoje ar baltoje lėkštėje. Raudona spalva dažnai siejama su „stop“ ženklu. Taip pat žmogus gali valgyti mažiau maisto iš raudonos lėkštės.
3. Padidinkite baltymų suvartojimą
Baltymai gali ilgiau jaustis sotūs, sumažinti alkį ir, svarbiausia, padėti sumažinti kalorijų perteklių. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie suvartojo 30% baltymų per dieną, tą pačią dieną galėjo sumažinti iki 441 kalorijų. Maistas, kuriame gausu baltymų, įskaitant vištienos krūtinėlę, žuvį, kiaušinius, quinoa ir migdolus.
4. Nepastebėkite nesveiko maisto
Laikykite nesveiką maistą Laikydami nesveiką maistą lengvai pasiekiamoje vietoje, padidėja alkis. Tyrimas paaiškina, kad jei kaloringas maistas vis dar laikomas akiai matomoje vietoje, būkite pasirengę priaugti svorio. Nuo šiol nesveiką maistą slėpkite nuo akių. Vietoj to, vaisius ir daržoves dėkite į lengvai pasiekiamas vietas.
5. Pluoštinio maisto vartojimas
Pluoštas maistas gali padidinti sotumo jausmą. Ypač klampus pluoštas, kuris, kaip įrodyta, padeda numesti svorio.
Įrodyta, kad tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, linų sėmenys, šparagai ir avižos yra daug klampių skaidulų.
6. Dažnai gerkite vandenį
Įpraskite gerti vandenį Dažnai geriant vandenį, galima sumažinti maisto porciją, ypač jei geriate jį prieš valgydami. Vienas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie 30 minučių prieš valgį išgėrė pusę litro vandens, sumažino alkį. Dėl to sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis.
7. Valgykite mažomis porcijomis
Įrodyta, kad valgydami dideles maisto porcijas žmonės nori padidinti suvartojamo maisto kiekį. Nuo šiol maistą patiekite ne per didelėmis porcijomis. Garantuojama, kad sotumo jausmas bus toks pat, kaip valgant dideles maisto porcijas.
8. Valgykite nežaisdami programėlių
Dėmesys maistui, kurį valgote, gali padėti sumažinti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį. Problema ta, kad televizijos žiūrėjimas ir žaidimas su mobiliaisiais telefonais yra daugelio žmonių pomėgis valgant. Tiesą sakant, šis įprotis gali priversti jus „pamiršti save“ ir suvalgyti maisto perteklių.
9. Pakankamai išsimiegokite ir venkite streso
Tinkamas miego poreikis ir streso vengimas turi gerą poveikį kūno sveikatai, iš kurių vienas yra jūsų svoris. Patariama miegoti bent 6-8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sutrikdyti apetitą reguliuojančių hormonų leptino ir grelino veiklą, o esant stresui – padidinti kortizolio kiekį. Jei šio hormono padaugės, tada alkis lengviau kils.
10. Nustokite vartoti saldžių gėrimų
Sakoma, kad norint numesti svorio reikia labai vengti saldžių gėrimų. Jei norite būti liekni, turėtumėte atsisakyti įpročio vartoti saldžius gėrimus. Geriau vartokite sultis, mineralinį vandenį, kavą iki žaliosios arbatos, kurios yra naudingos jūsų organizmui.
11. Veskite maisto žurnalą
Žinodami kiekvieną dieną suvartojamo maisto rūšį ir kiekį, galite kontroliuoti save. Dienos pabaigoje jūsų užpildytas maisto žurnalas gali būti „savęs pažinimo“ įrankis, kad vėl nesuvalgytumėte per daug.
12. Venkite „šviesių“ ir triukšmingų restoranų
Ryškios koncepcijos restoranas, kuriame daug žaižaruojančių šviesų, taip pat patiekiamos didelės apimties dainos, verčia valgytojus suvartoti daugiau kalorijų, palyginti su tais, kurie mėgsta valgyti restoranuose, kuriuose skamba lėta muzika. Taigi trokškite ne tik liekno ar liekno kūno, bet ir sveiko kūno. Abu galima pasiekti valgant daug sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, ir mažinant greito maisto kiekį, kad būtų išvengta įvairių pavojingų ligų. Nepamirškite šių veiksmų.
13. Sąžiningas
Būti sąžiningam ir pripažinti norą valgyti yra vienas iš būdų numesti svorio be mankštos, kurio veiksmingumas įrodytas moksliškai. Kiekvieną kartą, kai norite užkandžiauti, pabandykite pasakyti: „Aš nesu alkanas, bet vis tiek suvalgysiu šį užkandį“. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie tai daro kiekvieną savaitės dieną, numeta svorio. Pasak vieno gydytojo, tai gali atremti „blogą stigmą“, susijusią su valgymu. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ:
Be to, kad vadovaujatės dešimtimis būdų, kaip numesti svorio be mankštos, svarbu surinkti ketinimus ir motyvaciją būti sveikam, kad galėtumėte pasiekti kūno tikslus. Tačiau nesumažinkite maisto iki kraštutinumų, nes organizmui reikia energijos, ypač jei turite daug veiklos.
Lėtai kramtyti Lėtai ir atsargiai kramtymas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio nesportuojant. Nes kramtydami visą burnoje esantį maistą galite valgyti lėčiau. Tai pasirodė esąs veiksmingas būdas numesti svorio be mankštos. Priežastis – yra tyrimų, teigiančių, kad valgant maistą paskubomis, žmogus gali priaugti svorio. Norėdami priprasti prie lėtai kramtyti, tai padeda suskaičiuoti, kiek kąsnių prieš nuryjant. 
Laikykite nesveiką maistą Laikydami nesveiką maistą lengvai pasiekiamoje vietoje, padidėja alkis. Tyrimas paaiškina, kad jei kaloringas maistas vis dar laikomas akiai matomoje vietoje, būkite pasirengę priaugti svorio. Nuo šiol nesveiką maistą slėpkite nuo akių. Vietoj to, vaisius ir daržoves dėkite į lengvai pasiekiamas vietas. 
Įpraskite gerti vandenį Dažnai geriant vandenį, galima sumažinti maisto porciją, ypač jei geriate jį prieš valgydami. Vienas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie 30 minučių prieš valgį išgėrė pusę litro vandens, sumažino alkį. Dėl to sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis. 
