Pilvo pūtimas gali sukelti diskomfortą. Šią būklę dažniausiai sukelia virškinimo sutrikimai, tokie kaip vidurių užkietėjimas ar dujų perteklius. Geros naujienos yra tai, kad šią būklę galima palengvinti valgant maistą nuo vidurių pūtimo. Jei dažnai susiduriate su šia problema, patartina pasirūpinti įvairaus maisto ir gėrimų nuo vidurių pūtimu, vengiant dalykų, kurie gali pabloginti būklę.
Maistas nuo vidurių pūtimo
Didelis vidurių pūtimą mažinančių maisto produktų pasirinkimas leidžia jį koreguoti pagal savo skonį ar poreikius. Čia yra maisto produktų nuo vidurių pūtimo, kurį galite pasirinkti.
1. Agurkas
Agurkuose yra iki 95 procentų vandens, todėl jis yra naudingas norint išvengti skysčių susilaikymo ir sumažinti dehidratacijos sukeltą pilvo pūtimą. Maiste nuo vidurių pūtimo esančios skaidulos taip pat labai naudingos virškinimui ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kuris yra viena iš pilvo pūtimo priežasčių.
2. Salierai
Be didelio vandens kiekio salieruose yra manitolio, kuris minkština išmatas ir taip apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo.
3. Avižiniai dribsniai
Dėl didelio skaidulų kiekio avižiniuose dribsniuose jie labai veiksmingi kaip maistas nuo vidurių pūtimo. Beta gliukano kiekis yra priešuždegiminis, kuris yra sveikas virškinimui.
4. Imbieras
Moksliškai įrodyta, kad imbieras padeda ištuštinti skrandį ir apsaugo nuo pilvo pūtimo. Imbiero zingibaino fermentas taip pat gali padėti efektyviau skaidyti baltymus ir pagerinti virškinimą.
5. Šparagai
Šparagai yra maistas nuo vidurių pūtimo, kurio sudėtyje yra inulino, kuris yra prebiotinė skaidula, kuri palaiko žarnyno sveikatą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo bei vidurių užkietėjimo.
6. Ciberžolė
Ciberžolėje esantis kurkuminas turi priešuždegiminių savybių, gali pagerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, įskaitant vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą.
7. Pankolis
Pankolis yra maistas nuo vidurių pūtimo, turintis antispazminių savybių. Tai gali padėti atpalaiduoti žarnyno trakto raumenis ir sumažinti pilvo pūtimą. [[susiję straipsniai]] Be to, yra vaisių nuo vidurių pūtimo, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir kurie naudingi virškinimui. Šie vaisiai ne tik valgomi tiesiogiai, bet ir gali būti perdirbami į sultis kaip gėrimą nuo vidurių pūtimo.
8. Uogos
Uogose, tokiose kaip braškės, mėlynės, gervuogės, gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, taip pat jose gausu skaidulų, gerinančių virškinimą ir užkertančių kelią pilvo pūtimui.
9. Avokadas
Avokadas yra vaisius nuo vidurių pūtimo, nes jame yra daug mineralinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant skysčių balansą, taip pat skaidulų, kurios gali palaikyti virškinimo sistemos sveikatą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
10. Bananas
Bananai priskiriami vaisiams nuo vidurių pūtimo, nes juose yra skaidulų ir kalio, kurie yra naudingi skysčių balansui ir virškinimo sveikatai.
11. Papajos
Papaja yra atogrąžų vaisius, kuris, kaip žinoma, padeda sklandžiai ištuštinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kuris dažnai sukelia pilvo pūtimą.
12. Ananasas
Ananasuose esantis bromelainas gali padėti gydyti virškinimo sutrikimus, įskaitant kovą su uždegimu ir pilvo pūtimu.
13. Obuolys
Obuoliai klasifikuojami kaip maistas nuo vidurių pūtimo, nes juose yra pektino, kuris gali pagreitinti maisto judėjimą virškinamajame trakte.
14. Kiviai
Kivis yra vaisius nuo vidurių pūtimo, kuriame yra fermento aktinidino. Tyrimas su gyvūnais atskleidė, kad fermentas aktinidinas pagerina virškinimą ir pagreitina skrandžio ištuštinimą.
Gėrimai nuo vidurių pūtimo
Manoma, kad Kombucha gali palengvinti vidurių pūtimą. Be maisto nuo vidurių pūtimo, virškinimą taip pat galite pabandyti palengvinti šiais gėrimais nuo vidurių pūtimo:
1. Jogurtas
Jogurtas yra daug probiotikų turintis gėrimas, kuris vaidina svarbų vaidmenį žarnyno sveikatai, gali gydyti vidurių užkietėjimą ir sumažinti vidurių pūtimą.
2. Žalioji arbata
Žalioji arbata laikoma gėrimu nuo vidurių pūtimo, nes ji gali užkirsti kelią skysčių susilaikymui, malšinti uždegimą ir turi kofeino, kuris apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo.
3. Pipirmėčių arbata
Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus apsaugo nuo skrandžio ir žarnyno raumenų spazmų, taip pat apsaugo nuo pilvo pūtimo. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant patvirtinti, kad pipirmėčių arbata turi tokią pačią naudą kaip ir gėrimas nuo vidurių pūtimo.
4. Kombucha
Kombucha yra fermentuotas gėrimas, pagamintas iš juodosios ir žaliosios arbatos. Šiame gėrime nuo vidurių pūtimo gausu probiotikų ir jis gali pagerinti žarnyno sveikatą bei reguliarumą.
Dalykai, kurių reikia vengti esant vidurių pūtimui
Kai atsiranda vidurių pūtimas, reikia vengti daugybės dalykų. Be gėrimų ir maisto produktų nuo vidurių pūtimo vartojimo, reikia vengti ir kelių dalykų, kurių reikėtų vengti esant vidurių pūtimui.
- Persivalgymas
- Valgyti riebų maistą
- Per greitai valgo
- Valgyti maistą, kuris padidina skrandžio dujas, įskaitant kramtomąją gumą, gaiviųjų gėrimų vartojimą ir kietų saldainių čiulpimą
- Valgyti maistą, kuris sukelia pilvo pūtimą, pavyzdžiui, riešutus, pieno produktus, maistą pilno grūdo, ir dirbtiniais saldikliais
- Kofeino ir alkoholio vartojimas
- Valgyti per daug daržovių, tokių kaip Briuselio kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai
- Visą dieną valgykite užkandžius.
Vidurių pūtimą paprastai sukelia ne koks nors pavojingas dalykas. Tačiau nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei vidurių pūtimą lydi skausmas, vidurių užkietėjimas, netikėtas svorio kritimas, karščiavimas, šaltkrėtis ar naktinis prakaitavimas. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
Manoma, kad Kombucha gali palengvinti vidurių pūtimą. Be maisto nuo vidurių pūtimo, virškinimą taip pat galite pabandyti palengvinti šiais gėrimais nuo vidurių pūtimo: 
Kai atsiranda vidurių pūtimas, reikia vengti daugybės dalykų. Be gėrimų ir maisto produktų nuo vidurių pūtimo vartojimo, reikia vengti ir kelių dalykų, kurių reikėtų vengti esant vidurių pūtimui. 
