Kadangi kūno dalis daug juda, žastai, alkūnės, riešai ir pirštai dažnai patiria traumų, kurios gali turėti įtakos jūsų kasdienei veiklai. Rankų sužalojimai gali būti nuo nedidelių, pavyzdžiui, patempimų, iki gana sunkių, tokių kaip kaulų lūžiai. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte rankų traumų riziką. Tačiau prieš tai žinodami, pravartu žinoti galimų rankų traumų tipus, kad būtumėte budresni.
Rankų traumų tipai, kurie gali atsirasti
Rankų traumų tipus galima suskirstyti pagal sužalojimo vietą. Štai tipai:
1. Alkūnės sužalojimas
teniso alkūnė ir
golfo žaidėjo alkūnė yra du dažniausiai pasitaikantys nusiskundimai dėl rankų traumų. Priežastis gana paprasta, ty vėl ir vėl naudokite rankas tuo pačiu judesiu.
teniso alkūnė , arba
šoninis epikondilitas , sukeliantis skausmą išorinėje alkūnės dalyje dėl uždegusių raumenų. Iš kitos pusės,
golfo žaidėjo alkūnė , arba medialinis kondilitas, atsiranda dėl uždegusių raumenų vidinėje alkūnės pusėje. Prasta technika smūgiuojant golfo kamuoliuką taip pat gali sukelti šį uždegimą.
2. Riešo sužalojimas
Dažniausios riešo traumos yra patempimai ir lūžiai. Šis incidentas gali įvykti dėl nelaimingo atsitikimo ar intensyvaus judėjimo sportuojant. Be to, riešo patempimas gali atsirasti ir tada, kai riešas yra priverstas atlikti savo pajėgumą viršijantį judesį, nutrūkus raiščiams, jungiantiems riešo kaulus. Jei turite riešo traumą, kai kurie simptomai, kurie gali atsirasti, yra šie:
- Stiprus skausmas
- Ištinęs
- Riešas nutirpsta
- Sužeista vieta tampa šalta arba atrodo pilka
- Skamba, kai bandote pajudinti riešą
- Kraujavimas, kuris nesibaigia po 15 minučių
3. Pirštų sužalojimas
Daugelis sporto šakų rizikuoja susižaloti pirštus. Tiesą sakant, įtempta fizinė veikla, tokia kaip laipiojimas uolomis, dažnai sužeidžia ir sukelia mėšlungį pirštus ir rankas, patempimus ir lūžinėjimus. Viena dažniausių pirštų traumų – pirštų kaulų pasislinkimas iš ten, kur jie turi būti (išnirimai). Negana to, pagaunant labai greitą beisbolo kamuolį taip pat dažnai lūžta pirštai. Nykščio patempimas tapo dažna trauma, kurią patiria krepšininkai žaidžiant krepšinį naudojant netinkamą techniką. Paprastai šios sąlygos atsiranda dėl ištemptų, įplyšusių ar sužeistų raumenų.
Rankų traumų gydymas
Rankų traumų gydymas priklausys nuo vietos, tipo ir sunkumo. Apskritai, norint gydyti nedidelius sužalojimus, jums reikės:
1. pailsinti sužalotą ranką
Nustokite daryti veiklą ar judesius, kurie gali pabloginti traumą, bent 2–3 dienas po traumos. Sužalotos rankos poilsis gali padėti sužeistai rankai greitai atsigauti.
2. Šaltas kompresas
Pažeistą vietą užtepkite ledu, suvyniotą į rankšluostį, bent 15-20 minučių ir kartokite kas 2-3 valandas per dieną. Įsitikinkite, kad netepsite ledo tiesiai ant sužeistos vietos, kad išvengtumėte smūgio ant sužeistos vietos.
3. Pakelkite sužalotą kūno dalį
Kitas būdas išvengti tinimo – sužalotą koją ar galūnę pastatyti į pakeltą padėtį. Galite naudoti papildomą kėdę kaip vietą kojoms padėti sėdint arba papildomą pagalvę miegant.
4. Sužeistą vietą apvyniokite tvarsčiu
Norėdami apriboti judėjimą, kuris gali sustiprinti traumą ir neleisti išplisti patinimui, sužalotą vietą reikia uždengti elastiniu tvarsčiu (tvarsčiu). Įsitikinkite, kad vieta yra tvirtai sutvarstyta, bet netrukdo kraujotakai. Prieš miegą nuimkite tvarstį, kad išvengtumėte užsikimšimo. Kiti gydymo būdai, tokie kaip chirurgija, reikalingi esant traumoms, tokioms kaip raumenų plyšimai, vaistai su vaistais, vartojimas
įtvaras, viela, skirta naudoti gipsą, taip pat gali būti naudojama kaip gydymo galimybės, atsižvelgiant į patirtos traumos tipą. Galimi ir kiti gydymo būdai, pavyzdžiui, fizinė terapija.
Rankų traumų prevencija
Prevencija tikrai yra geriau nei gydymas. Štai kodėl jums naudinga visada būti budriems, kai užsiimate fizine veikla, susijusia su dideliu rankų judesiu. Toliau pateikiamos kelios atsargumo priemonės, kurių galite imtis, kad išvengtumėte rankų traumų:
- Neperkraukite rankų. Žinokite, kad kiekvienas jūsų kūno raumuo turi ribas, kai kalbama apie ekstremalius judesius.
- Suprasti tinkamą sporto techniką. Jei jums patinka sportas, susijęs su rankų judesiu ir dideliu fiziniu aktyvumu, būtinai visada gerai išmokite technikų ir taisyklių. Taip galima išvengti traumų dėl techninių klaidų.
- Atlikite kūno tempimus. Apšilimas ar kūno tempimas dažnai pamirštamas, kai kas nors ruošiasi sportuoti. Tiesą sakant, kūno tempimas yra labai svarbus norint padidinti raumenų lankstumą ir pagerinti kraujotaką, taip sumažinant traumų ir raumenų sužalojimo riziką.
- Sportuodami naudokite apsaugines priemones. Dėvėdami pirštines ir alkūnių bei riešų apsaugas treniruodamiesi galite sumažinti rankų traumų riziką.
Jei susižeidėte ranką, nedelskite kreiptis į gydytoją. Tokiu būdu galite nedelsiant gauti tinkamą gydymą, atsižvelgdami į traumos būklę.
