Jūsų šlapimo spalva gali būti svarbus rodiklis, rodantis, ar jūsų skysčių poreikiai buvo patenkinti, ar ne. Norėdami tai įvykdyti, turite ne tik gerti vandenį. Yra daug sveikų maisto produktų, kuriuose yra vandens ir daug maistinių medžiagų. Dauguma žmonių 80% skysčių gauna iš gėrimų ir 20% su maistu. Gėrimams rinkitės tokius, kuriuose yra mažai kalorijų ir daug kalcio. Verčiau apribokite sodos ar gėrimų, į kuriuos pridėta saldiklių, vartojimą.
Sveikas maistas, kuriame yra vandens
Jei esate nuobodu arba nebūtinai negalite pasiekti rekomenduojamo skysčių suvartojimo per gėrimus, alternatyva gali būti maistas. Štai 10 maisto produktų, kuriuose gausu vandens:
1. Agurkas
Kiekvienoje agurko porcijoje yra 96% vandens. Kalorijų kiekis taip pat mažas - tik 8 kalorijos. Negana to, agurkai taip pat gali būti skaidulų, vitamino K, taip pat organizmui naudingo vitamino A šaltinis.
2. Ledinės salotos
Kaip ir agurkuose, ledo salotose taip pat yra 96% vandens. Be vandens turinčio maisto, salotos taip pat gali sustiprinti kaulus, pagerinti akių sveikatą ir pagerinti miego kokybę. Salotas galima perdirbti į salotas arba vartoti su ryžiais.
3. Cukinijos
Šiame agurkų brolyje iš Japonijos yra 95% vandens. Negana to, viename puodelyje cukinijų taip pat yra 1 gramas skaidulų, todėl žmogus ilgiau jaučiasi sotus. Taigi kalorijų suvartojimas gali būti labiau kontroliuojamas.
4. Pomidoras
Viename puodelyje pjaustytų pomidorų yra 170,14 g vandens arba 94% vandens. Negana to, kalorijų yra gana mažai, tik apie 32 kalorijos 149 gramuose pomidorų. Be to, pomidoruose taip pat gausu skaidulų, antioksidantų ir vitaminų A bei C.
5. Žalieji kopūstai
Žaliuose kopūstuose yra 93% vandens. Negana to, kopūstuose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, vitaminas C, vitaminas K ir mineralai. Šis vitaminas C gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ir širdies ligos. Be to, kopūstuose taip pat yra antioksidantų, vadinamų
gliukozinolatai kuris padeda išvengti tam tikrų vėžio rūšių, pavyzdžiui, plaučių vėžio. Kopūstus rauginus į raugintus kopūstus, jie labai naudingi virškinimui.
6. Paprika
Paprikos arba
paprikos yra 92% vandens. Be to, paprikose taip pat gausu skaidulų, B grupės vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis. Šiame sultingame ir saldžiame vaisiuje taip pat yra antioksidantų karotino pavidalu, kurie gali sumažinti vėžio ir akių ligų riziką. Net lyginant su kitais vaisiais ir daržovėmis, paprikose yra didžiausias vitamino C kiekis. Viename puodelyje net 149 gramai paprikos patenkino 317% vitamino C paros poreikio.
7. Braškės
Jei ieškote vaisiaus, kuriame yra daug vandens, braškės gali būti pasirinkimas. Šiame vaisiuje taip pat yra skaidulų, antioksidantų, vitamino C ir mineralų, tokių kaip folio rūgštis ir manganas. Nuostabu, kad reguliarus braškių valgymas gali sumažinti uždegimą. Negana to, jis taip pat apsaugo nuo širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ir įvairių vėžio rūšių atsiradimo.
8. Arbūzas
Kitas vaisius, kuriame taip pat yra net 92% vandens, yra arbūzas. Vien 154 gramuose arbūzo yra 118 ml vandens. Negana to, jame taip pat yra skaidulų, vitamino A, vitamino C ir mineralų, tokių kaip magnis. Arbūzo kalorijų tankis taip pat yra labai mažas, atsižvelgiant į didelį vandens kiekį. Kiekviename puodelyje arbūzo yra tik 46 kalorijos, todėl sumažėja apetitas ir ilgiau jaučiatės sotūs.
9. Špinatai
Špinatai yra daržovė, kurioje vandens yra apie 92%, todėl tai yra viena iš žaliųjų daržovių, kuriose gausu vandens. Kalorijų kiekis taip pat mažas, tik apie 23 kalorijas. Kita vertus, špinatai suteikia organizmui reikalingų baltymų, skaidulų ir angliavandenių
10. Brokoliai
Vandens kiekis yra 91%, brokoliai taip pat gali būti daržovių pasirinkimas, atitinkantis dienos skysčių poreikį. Brokoliai taip pat yra puikus skaidulų ir baltymų šaltinis. Be to, brokoliuose yra daug mineralų, tokių kaip geležis, kalis, kalcis, selenas ir magnis. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Valgyti 10 rūšių sveiko maisto, kuriame gausu vandens, galima tiesiogiai maišyti
kokteiliai, perdirbamas į salotų mišinį ir daug daugiau. Padarykite tai vandens variantą arba
užpiltas vanduo gali padėti išvengti dehidratacijos. Norėdami toliau aptarti skysčių poreikių patenkinimą organizme,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Kiekvienoje agurko porcijoje yra 96% vandens. Kalorijų kiekis taip pat mažas - tik 8 kalorijos. Negana to, agurkai taip pat gali būti skaidulų, vitamino K, taip pat organizmui naudingo vitamino A šaltinis. 
Šiame agurkų brolyje iš Japonijos yra 95% vandens. Negana to, viename puodelyje cukinijų taip pat yra 1 gramas skaidulų, todėl žmogus ilgiau jaučiasi sotus. Taigi kalorijų suvartojimas gali būti labiau kontroliuojamas. 
Viename puodelyje pjaustytų pomidorų yra 170,14 g vandens arba 94% vandens. Negana to, kalorijų yra gana mažai, tik apie 32 kalorijos 149 gramuose pomidorų. Be to, pomidoruose taip pat gausu skaidulų, antioksidantų ir vitaminų A bei C. 
Paprikos arba paprikos yra 92% vandens. Be to, paprikose taip pat gausu skaidulų, B grupės vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis. Šiame sultingame ir saldžiame vaisiuje taip pat yra antioksidantų karotino pavidalu, kurie gali sumažinti vėžio ir akių ligų riziką. Net lyginant su kitais vaisiais ir daržovėmis, paprikose yra didžiausias vitamino C kiekis. Viename puodelyje net 149 gramai paprikos patenkino 317% vitamino C paros poreikio. 
Kitas vaisius, kuriame taip pat yra net 92% vandens, yra arbūzas. Vien 154 gramuose arbūzo yra 118 ml vandens. Negana to, jame taip pat yra skaidulų, vitamino A, vitamino C ir mineralų, tokių kaip magnis. Arbūzo kalorijų tankis taip pat yra labai mažas, atsižvelgiant į didelį vandens kiekį. Kiekviename puodelyje arbūzo yra tik 46 kalorijos, todėl sumažėja apetitas ir ilgiau jaučiatės sotūs. 
Vandens kiekis yra 91%, brokoliai taip pat gali būti daržovių pasirinkimas, atitinkantis dienos skysčių poreikį. Brokoliai taip pat yra puikus skaidulų ir baltymų šaltinis. Be to, brokoliuose yra daug mineralų, tokių kaip geležis, kalis, kalcis, selenas ir magnis. [[Susijęs straipsnis]] 
