Sulaukęs senatvės žmogus gali tapti ne toks aktyvus. Priežastis gali būti dėl sumažėjusios kūno ištvermės dėl sveikatos būklės. Tiesą sakant, vyresnio amžiaus žmonėms vis dar reikia užsiimti veikla, kad kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Pateikiame daugybę privalumų ir įvairių veiklų, kuriomis senatvėje gali užsiimti jūsų tėvai.
Pagyvenusių žmonių veiklos privalumai
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad vyresnio amžiaus 65 metų ir vyresni žmonės, kol jie neserga tam tikromis lėtinėmis ligomis, turėtų išlikti aktyvūs. Priežastis ta, kad tai turės teigiamą poveikį bendrai kūno sveikatai. Keletas pagyvenusių žmonių veiklos naudos pavyzdžių:
1. Pagerinti pažinimo funkciją
Didėjant amžiui, mažės kūno organų funkcijos, ypač smegenų pažinimo funkcijos. Štai kodėl pagyvenę žmonės yra pažinimo sutrikimų, tokių kaip senatvinė demencija ar net Alzheimerio liga, sinonimas. Medicinos ekspertų teigimu, vyresnio amžiaus žmonių fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, mankšta, gali padėti pagerinti smegenų pažinimo funkciją.
2. Užkirsti kelią ligoms
pagal
Amerikos šeimos gydytojo žurnalas , pagyvenusių žmonių veiklos privalumai, kurie taip pat labai svarbūs, yra užkirsti kelią įvairioms pagyvenusių žmonių ligoms arba bent jau sumažinti jų riziką, pavyzdžiui:
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
- Koronarinės širdies ligos
- insultas
- Diabetas
- Vėžys
3. Padidinti raumenų masę
Reguliariai vyresnio amžiaus žmonių vykdoma veikla taip pat siekiama padidinti kūno raumenų masę. Priežastis ta, kad su amžiumi mažėja ir raumenų masė. Jei tuo nebus pasirūpinta, tai tikrai turės neigiamą poveikį pagyvenusiems žmonėms. Priežastis ta, kad raumenys yra kūno dalys, kurios atlieka svarbų vaidmenį, ty palaiko organų ir kitų kūno dalių, tokių kaip rankos ir pėdos, veiklą.
4. Palaikykite kaulų sveikatą
Kaulai – tai kūno organai, kurie žmogui sulaukus senatvės taip pat jautrūs sveikatos problemoms. Kaulų retėjimas (osteoporozė) ir osteoartritas yra dvi dažniausiai pasitaikančios kaulų problemos, su kuriomis susiduria vyresnio amžiaus žmonės. Pats kaulų tankis iš tikrųjų sumažės sulaukus 40 metų. Tai gali pablogėti sulaukus 50 metų ir vyresni. Pagyvenusių žmonių fizine veikla siekiama apsaugoti jus nuo osteoporozės rizikos.
5. Laikymas nuotaika
Vyresnio amžiaus žmonės taip pat yra jautrūs nuotaikos sutrikimams (
nuotaika ), nuo streso iki depresijos. Taip pat teigiama, kad kai kurios veiklos pagyvenusiems žmonėms padeda kontroliuoti nuotaiką
6. Išlaikykite svorį
Kaip ir produktyvaus amžiaus suaugusiems, vyresnio amžiaus žmonių fizinis aktyvumas taip pat yra naudingas norint išlaikyti idealų kūno svorį. Pagyvenusiems žmonėms svarbu išlaikyti svorį, nes antsvoris (nutukimas) gali sukelti daugybę lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. [[Susijęs straipsnis]]
Įvairios veiklos, skirtos pagyvenusiems žmonėms išlikti sveikiems
Taigi, kokia veikla pagyvenusiems žmonėms gali būti atliekama reguliariai, kad kūnas būtų sveikas?
1. Sportas
Viena daugiausia naudos teikianti pagyvenusių žmonių veiklos rūšis yra mankšta. Pratimai gali padėti išlaikyti svorį, sustiprinti kūno raumenis, išvengti skausmo ir traumų, palaikyti gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip širdis ir smegenys, sveikatą. Yra daugybė pagyvenusių žmonių sporto rūšių, kurios yra saugios ir kurias galima išbandyti, įskaitant:
- bėgiojimas
- Dviratis
- Aerobika
- Joga
- Svorių kilnojimas
Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą vyresnio amžiaus žmonėms, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad pritaikymas būtų tinkamas ir rezultatai būtų optimalūs.
2. Sodininkystė
Sodininkystė gali būti alternatyvi sveika veikla vyresnio amžiaus žmonėms. Galima užsiimti įvairia sodo veikla – nuo sodinimo iki augalų laistymo. Ši veikla vykdoma lauke, todėl naudinga patenkinti vitamino D, gaunamo iš saulės spindulių, poreikį.
3. Skaitymas ir rašymas
Skaitymas ir rašymas yra veikla, naudinga lavinant pagyvenusių žmonių smegenis. Tokiu būdu smegenys paaštrėja ir galima sumažinti smegenų funkcijos sumažėjimo riziką.
4. Amatų kūrimas
Kartais pagyvenusius žmones apima nuobodulys. Rankdarbių kūrimas gali būti viena iš veiklų, kuria gali užsiimti vyresnio amžiaus žmonės, norėdami užpildyti laisvalaikį. Jei turite senatvę įžengusių tėvų ar šeimos narių, galite pakviesti juos gaminti rankdarbius. Ši veikla ne tik atsikrato nuobodulio, bet ir gali patobulinti jų meninius sugebėjimus.
5. Muzikos grojimas
Be rankdarbių, kita meninė veikla, kuria gali užsiiminėti vyresnio amžiaus žmonės, norėdami atsikratyti nuobodulio, yra grojimas muzikos instrumentais. Įdomu tai, kad muzika naudinga ne tik norint pašalinti nuobodulį. 2019 m. tyrimas, kaip pranešta žurnale
Psichologijos ribos atskleidė, kad muzika gali padėti pagerinti vyresnio amžiaus žmonių nuo 60 iki 90 metų pažintinius gebėjimus. [[Susijęs straipsnis]]
6. Maisto gaminimas
Maisto gaminimas gali būti įdomus vyresnio amžiaus užsiėmimas. Galite pakviesti savo tėvus ar pagyvenusius šeimos narius reguliariai užsiimti šia veikla. Maisto gaminimas ne tik užpildo laisvą laiką, bet ir gali būti priemonė pagyvenusiems žmonėms gaminti sveiką maistą, kurį jis suvartotų, kad kasdien patenkintų savo mitybą.
7. Rūpinimasis savimi
Nieko blogo, jei pagyvenę žmonės retkarčiais lepinasi atlikdami tokias procedūras kaip:
- Masažas
- kirpimas
- Odos priežiūra
Ši vyresnio amžiaus žmonių veikla turi daug privalumų, pavyzdžiui, atpalaiduoja kūno raumenis, išlaiko odą sveiką ir padidina pasitikėjimą savimi. Taip ir jų nuotaika bus geresnė.
8. Savanoris
Pagyvenę žmonės gali neturėti įprastinės veiklos, pavyzdžiui, kai buvo produktyvūs. Tam galbūt jūsų tėvai gali užpildyti savo laisvalaikį kaip savanoriai. Ši veikla gali būti priemonė pagyvenusiems žmonėms nukreipti savo socialinę dvasią ir kartu palaikyti bendravimą ir susirasti draugų. Jie nesijaus vieniši ar vieniši.
9. Lankyti akademinius seminarus
Jei jūsų tėvams ar vyresnio amžiaus šeimos nariams patinka akademinė veikla, galite pasiūlyti jiems lankyti akademinius seminarus. Ši veikla yra ne tik bendravimo priemonė, bet ir naudinga žinioms bei mąstymo galiai didinti.
10. Gyvūnų laikymas
Gyvūnų priežiūra yra dar viena veikla, kuri gali būti naudinga pagyvenusiems žmonėms. Naminiai gyvūnai, tokie kaip dekoratyvinės žuvys, šunys ir katės, gali būti pramogų priemonė pagyvenusiems žmonėms, išgyvenantiems senas dienas. Tačiau pasirūpinkite, kad augintiniai visada būtų švarūs ir sveiki, kad jie neperneštų ligų, kurios gali būti pavojingos pagyvenusiems žmonėms. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip užsiimti vyresnio amžiaus veikla
Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS), yra keletas patarimų, kaip užsiimti vyresnio amžiaus žmonių veikla, kad jos būtų taikomos optimaliai, o nauda būtų tikrai jaučiama, būtent:
- Užsiimkite lengva fizine veikla, pvz bėgiojimas kiekvieną dieną
- 2 kartus per savaitę užsiimkite fizine veikla vyresnio amžiaus žmonėms, kurios tikslas - stiprinti raumenis ir kūno judrumą
- Kiekvieną savaitę darykite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos
- Venkite per ilgai sėdėti ar tylėti
- Užsiimdami vyresnio amžiaus veikla, paprašykite artimiausio žmogaus pagalbos
Norėdami sužinoti daugiau apie pagyvenusių žmonių veiklą, nuo naudos iki to, kaip tai padaryti teisingai, galite
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programoje Atsisiųskite SehatQ programą dabar
„App Store“ ir „Google Play“.. Laisvas!
