Priešingai nei suaugusiesiems, vaikų pratimai neturėtų turėti tam tikro tikslo ir intensyvumo. Sportas jiems turėtų būti smagus, kaip ir pagrindinė jų užduotis šiame pasaulyje yra žaisti. Maža to, sportuojant jūsų mažyliui taip pat nereikia perteklinės įrangos ar didelių plotų. Kai kurios mankštos rūšys gali būti atliekamos per trumpą laiką ir vis tiek duoda naudos sveikam kūno sudėjimui.
Sporto rūšys vaikams
Idealiu atveju vaikai turi užsiimti vidutinio ar didelio intensyvumo veikla vieną valandą per dieną. Tai taikoma 6-17 metų vaikams. Tada kokios sporto rūšys vaikams yra vertos rekomendacijos?
1. Bėgimas
Net ir neklausti vaikai visada turi fantaziją, kada bėgti. Persekiojimas jiems yra vienas maloniausių užsiėmimų. Nereikia specialios zonos, nes vaikai gali bėgioti bet kur, tiek viduje, tiek lauke. Tėvai gali padaryti šią veiklą dar smagesnę varijuodami judesį. Nuo įprasto bėgimo iki bėgimo vietoje, kai kojos yra arti žemės. Smagu ar ne? Bėgimo judėjimas keičiant kryptį padės judėti raumenims ir smegenims. Labai gerai lavina vaikų koordinaciją.
2. Praleisti
Sportuoti vaikams taip pat lengva ir smagu. Net ir šokinėjant tai gali sustiprinti raumenis, širdies sveikatą ir ištvermę. Bus dar įdomiau, jei tai bus tarsi varžybos su tėvais ar broliais ir seserimis. Šuolio judesio variacijos gali būti
šokinėjantys domkratai, šuolis viena koja,
šuolis, arba sukryžiuoti kojas.
3. Žaidimas kamuoliu uždarose patalpose
Kaip ir magnetai, vaikai paprastai ypač domisi veikla, kurioje naudojami kamuoliukai. Net kambaryje galima žaisti kamuoliu. Tiesą sakant, jums net nereikia didelio ploto, kad galėtumėte atlikti kai kurias iš šių veiksmų:
- Įdėkite kamuolį į drabužių krepšį
- Kamuolio metimas į konkretų taikinį
- Pagauk kamuolį plastikiniu dubeniu
- Kamuolio mėtymas arba spardymas į sieną
Ne mažiau svarbu ir tai, kad tėvai turi pasirūpinti, kad aplinka tikrai būtų saugi. Ypač nuo daiktų, kurie gali susitrenkti ir nukristi link vaiko.
4. Krabų pasivaikščiojimas
Jei norite, kad vaikas treniruotų pilvo raumenų ir rankų jėgą, išbandykite vaikščiojimą krabais. Padėkite savo kūną veidu į viršų, rankomis ir kojomis ant grindų. Kai daro
krabų takai, Iššūkis savo vaikui, kad šis sportas būtų dar smagesnis. Pavyzdžiui, padėdami žaislą ant pilvo ir nenukritę, vaikščiodami, kad išvengtumėte tam tikrų daiktų, ar lenktyniaujant.
5. Atsilenkimai ir atsispaudimai
Kas sakė, kad du aukščiau pateikti judesiai skirti tik suaugusiems? Vaikai gali tai padaryti su modifikacijomis, kurios padaro ją lengvesnę. Yra daugybė judesių variantų
Pritūpimai ir
Atsispaudimai klasika. Nepamirškite įtraukti šių dviejų judesių į įdomų žaidimą. Pavyzdžiai, pavyzdžiui, trasų ar lenktynių kūrimas, kad jie jaustųsi kaip namie. Kaip premija, šis judesys gali sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis.
6. Joga
Joga populiarėja ne tik suaugusiems. Vaikai taip pat gali tai padaryti. Pagrindiniai jogos judesiai, tokie kaip
kobra, vaiko poza, žemyn nukreiptas šuo, iki
medžio poza išbandymas turi būti sudėtingas dalykas. Paprastai jogos užsiėmimai su vaikais bus teminiai. Pavyzdžiui, jūros gyvūnų tema, tada judesiai bus siejami su tam tikromis gyvūnų rūšimis, pavyzdžiui, krabais, žuvimis ir pan. Pasibaigus jogai nepamirškite pasitempti kaip perėjimo. Tai taip pat gali užkirsti kelią raumenų pažeidimams.
7. Meškiukas
Įsivaizduokite, kaip smagu daryti
lokys šliaužioti lenktyniaudamas su draugais? Tai vaikščiojimas rankomis ir kojomis grindimis tarsi šliaužiojimas. Ši sporto šaka vaikams gali patobulinti rankų, pėdų ir pilvo raumenų jėgą. Pramogų galite papildyti įtraukdami tokius iššūkius kaip konkretaus objekto radimas, kliūčių išvengimas arba lenktynės tam tikroje namo dalyje per trumpą laiką. Kviesdami vaikus mankštintis būtinai pateikite aiškių pavyzdžių. Nors jų kūnai yra labai judrūs, jie vis tiek turi būti informuoti apie tinkamo judėjimo svarbą, kad nesusižalotų. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nepamirškite pakviesti vaiko apšilti ir atsivėsinti prieš ir po mankštos. Pritrūksta idėjų, kokiu sportu užsiimti rytoj? Pakvieskite vaikus įsivaizduoti, kartais jų mintys yra daug įdomiau panaudoti kaip įkvėpimo mankštai. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kiek vaikas idealiai turėtų judėti per dieną,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
