Normalu būti alkanam pasninkaudami Ramadano metu. Tačiau jei badaujant sunku atlaikyti alkį ir troškulį, turėtumėte tai išspręsti atlikdami keletą pakeitimų. Kad jūsų garbinimas būtų sėkmingas ir sklandus iki saulėlydžio, yra keletas būdų, kaip sulaikyti alkį pasninko metu, kurie jums gali padėti.
Kaip sulaikyti alkį pasninko metu, ką galite padaryti
Manoma, kad tinkamai atliktas badavimas padeda valdyti svorį, mažina uždegimą, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir suteikia įvairių kitų privalumų. Norėdami gauti kai kurių iš šių privalumų, čia yra keletas būdų, kaip išvengti alkio nevalgius.
1. Valgykite maistingą maistą
Pasninko metu galite valgyti tik ribotą laiką. Todėl turėtumėte valgyti įvairų labai maistingą maistą, kad gautumėte organizmui reikalingos energijos ir maistinių medžiagų. Pabandykite valgyti šiuos maisto produktus iftar arba sahur.
- Baltymai (energijos šaltinis): kiaušiniai, vištiena, raudona mėsa, tofu ir tempeh
- Sudėtiniai angliavandeniai (ilgiau išlaiko sotumą): rudieji ryžiai, bulvės, avižos, saldžiosios bulvės
- Vaisiai ir daržovės (turintys daug vitaminų ir mineralų): avokadas, bananas, datulės, brokoliai, avinžirniai, kukurūzai
- Nesotieji riebalai (padeda išlaikyti svorį): lašiša, alyvuogių aliejus, riešutai be druskos
- Du litrai skysčių (palaiko organizmo hidrataciją): vanduo, kokosų vanduo, sriuba.
Ir atvirkščiai, jei valgote nerūpestingai, badaujant gali persekioti silpnumas, nuovargis ir alkis. Remiantis tuo, įvairių labai maistingų maisto produktų vartojimas iftar, sahur ir vakare yra labai rekomenduojamas būdas badauti badaujant.
2. Pakankamas dienos skysčių poreikis
Kad badaujant greitai neištrošktumėte, skysčių poreikius reikia patenkinti ne pasninko metu. Dehidratacija dėl nepatenkintų skysčių poreikių gali sukelti raumenų mėšlungį, galvos skausmą ir pabloginti alkį. Taigi, stenkitės išgerti du litrus skysčių reguliariais intervalais tarp iftar ir suhoor. Galite gerti vandenį, arbatą ar sriubą, kad neliktų alkani pasninko metu. [[Susijęs straipsnis]]
3. Tinkamos valgio porcijos
Kitas būdas nebūti alkanam pasninko metu – valgyti pakankamai porcijų iftar ir suhoor. Valgant maistą pakankamomis porcijomis, jūsų mitybos poreikiai gali būti tinkamai patenkinti. Tačiau kai kurie iš jūsų gali norėti numesti svorio, todėl priversti save suvalgyti tik nedidelį kiekį maisto tarp iftaro ir sahuro. Būtų geriau, jei pirmiausia atsisakytumėte šio įpročio. Priežastis ta, kad ne tik verčia jus alkani, bet ir mažiau valgant, tai taip pat gali turėti įtakos kūno organų veiklai ir netgi sutrikdyti smegenų veiklą nevalgius.
4. Sportuoti tinkamu laiku
Tinkamo laiko pasirinkimas mankštai gali būti būdas atlaikyti alkį ir troškulį badaujant. Pratimai gali išlaikyti jūsų kūno formą ir išlaikyti geriausią fizinę formą. Pabandykite atlikti lengvus pratimus, pvz., vaikščioti, važiuoti dviračiu ar bėgioti, maždaug valandą prieš iftarą arba kelias valandas po iftaro. Nesportuokite per dieną, ypač karštomis dienomis. Kai kurie žmonės gali tai padaryti, tačiau dauguma žmonių paprastai jaučiasi išsekę ir negali ištverti po intensyvaus fizinio krūvio.
5. Nukreipkite alkį užsiimdami kita veikla
Pasistenkite nukreipti mintis darydami ką nors, kad sulaikytumėte alkį pasninko metu. Pavyzdžiui, atliekant namų ruošos darbus, sodinant sodą ar laukiančius biuro darbus. Ne paslaptis, kad vėlavimas darbe dažnai priverčia pamiršti laiką. Taigi, nenaudokite pasninko kaip dingsties. Ką nors darant laikas gali greitai bėgti ir jūsų nelengvai suvilioja alkis ir troškulys. Tokiu būdu galite nevalgyti badavimo metu. Jei turite ypatingą sveikatos būklę, pvz., nėščia, maitinate krūtimi, sunkiai sergate arba turite valgymo sutrikimų, prieš bandydami badauti geriausia pasitarti su gydytoju. Taip yra todėl, kad šios grupės yra pažeidžiamos ir reikalauja reguliaraus maitinimo, kad išlaikytų savo sveikatą. Jei turite klausimų apie sveiką badavimą, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
