Žmonėms, kurie yra labai liekni, priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti svorio žmonėms, turintiems antsvorio. Nenuostabu, kad jie bando visais būdais padidinti kūno svorį, vienas iš jų yra gerti svorio auginimo pieną. Reikėtų pažymėti, kad žmogus yra plonas, jei jo kūno masės indeksas yra mažesnis nei 18,5. Šis skaičius gaunamas apskaičiuojant kūno svorį padalijus iš dvigubo ūgio. Mažas kūno masės indeksas rodo, kad riebalų kiekis organizme yra mažas. Ši būklė gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip netinkama mityba, osteoporozė, sutrikęs vaisingumas, vaikų ir paauglių augimo sulėtėjimas.
Kuo skiriasi svorio augantis pienas nuo įprasto pieno?
Nuo senų senovės manoma, kad pienas yra gėrimas, kuris riebaluoja žmogaus kūną. Priežastis ta, kad piene yra riebalų, angliavandenių ir baltymų, kurie gali padidinti svorį padidėjus raumenų masei. Pienas skirstomas į kelias rūšis pagal riebumą jame: liesą pieną, 1 % pieną, 2 % pieną ir nenugriebtą pieną.
nenugriebto pieno). Tarp šių pieno rūšių
nenugriebto pieno Pienas yra veiksmingiausias, kad žmogus storėtų, nes jame yra daugiau riebalų ir kalorijų nei kitų rūšių piene. Tiesiog svoriui priaugančiame piene jo kiekis yra kelis kartus didesnis, kad kūno svoris padidėtų greičiau. Kad žinotumėte tikrai, čia yra svorio padidėjimo pieno ir įprasto pieno kiekio palyginimas (
nenugriebto pieno) žiūrint iš vieno matavimo puodelio:
Įprastame piene yra tik 149 kalorijos. Nors svoriui priaugti skirtame piene yra daugiau nei 600 kalorijų, kai kurie netgi siekia 1280 kalorijų vienoje porcijoje (priklausomai nuo naudojamo pieno prekės ženklo).
Baltymų kiekis paprastame piene yra tik iki 8 gramų vienoje porcijoje. Svorio auginimo piene paprastai yra 50 gramų baltymų, kai kuriuose net 63 gramus.
Angliavandenių kiekis
nenugriebto pieno stiklinėje vidutiniškai tik 12 gramų, o piene svoriui priaugti gali būti iki 200-250 gramų angliavandenių. Neretai svorio augantis pienas taip pat dedamas su kitais ingredientais, pavyzdžiui, amino rūgštimis, ir supakuotas į įvairius liežuviui malonius skonius. Žmonėms, kuriems sunku patenkinti savo kalorijų poreikį iš maisto, pieno gėrimas norint priaugti svorio iš tiesų yra veiksmingas būdas padidinti svorį. Tačiau pieno vartojimas norint priaugti svorio turėtų būti kartu su mankšta. Be mankštos tapsi tik priaugančiu svorio žmogumi. Tuo tarpu mankštinantis jūsų raumenų masė taip pat padidės, todėl jūsų kūno formos taip pat atrodys stangresnės. [[Susijęs straipsnis]]
Ar yra kitų būdų, kaip priaugti sveiką svorį?
Norėdami priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų nei kūnas sudegina. Nors pieno gėrimas norint priaugti svorio yra gana veiksmingas norint padidinti kūno svorį, yra ir kitų sveikų būdų, būtent:
- Valgykite dažniau, įskaitantužkandis. Įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą ir venkite užkandžių, kuriuose yra daug druskos
- Rinkitės maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų
- Venkite sodos, kavos ir kitų gėrimų, kuriuose yra daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų. Vietoj to padidinkite vartojimą kokteiliai arba pieno kokteiliai kaip tavo užkandis
- Negerkite prieš valgydami, nes galite greičiau pasisotinti.
Nepamirškite visada mankštintis ar aktyviai judėti, kad svorio padidėjimas nebūtų lydimas ligų, susijusių su nutukimu, rizika. Jei reikia, galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kaip pastorinti sveiką ir efektyvų kūną.
