Kiekvieną dieną turime susidurti su veikla, kuri reikalauja susikaupimo. Kartais, kai dalykai blaško jūsų dėmesį, sunku susikaupti. Tačiau yra keletas būdų sutelkti dėmesį, kuriuos verta išbandyti, pradedant dienoraščiu ir baigiant rašymu
skaitmeninis detoksas. Žinoma, kiekvienam žmogui taikomas skirtingas požiūris. Tai, kas veiksminga vienam žmogui, nebūtinai bus tokia pati kitam. Išbandę kelis būdus, pamatysite, kuris iš jų yra efektyviausias.
Kaip lavinti efektyvų dėmesį
Jei leisite savo protui klajoti arba versite save daryti daugiau nei vieną dalyką vienu metu, užduotis tik sumažės. Norint greitai ir kruopščiai atlikti užduotis, reikia sutelkti dėmesį. Štai keletas būdų, kaip praktikuoti dėmesį, kuriuos galima išbandyti:
1. Skaitmeninė detoksikacija
Skaitmeninė detoksikacija gali priversti jus susikoncentruoti Jei jūsų smegenys ir rankos, atrodo, nesąmoningai visada yra linkusios atidaryti socialinės žiniasklaidos programas, galbūt laikas pabandyti
skaitmeninis detoksas. Metodas kiekvienam asmeniui gali būti skirtingas, pradedant nuo prieigos prie socialinės žiniasklaidos trukmės ribojimo kiekvieną dieną, išjungiant pranešimus arba ištrinant programą iš mobiliojo telefono. Iš pradžių
skaitmeninis detoksas bus sunku dėl iki šiol susiformavusių įpročių. Bet jei jis buvo sėkmingai įveiktas, bus matyti, kiek laiko iki šiol buvo sugaišta vien norint pasiekti socialinius tinklus.
2. Sukurkite darbų sąrašą
Užsirašykite dalykus, kuriuos reikia padaryti Užrašykite
darbų sąrašas arba užduočių, kurias reikia atlikti per tam tikrą laikotarpį, pradedant kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį, sąrašas. Šį sąrašą galima parašyti tiesiai ant popieriaus arba naudojant programą telefone. Abu yra vienodai veiksmingi, priklausomai nuo to, kuriam iš jų teikiama pirmenybė. Remiantis tyrimais, surašytas darbų sąrašas gali padidinti produktyvumą. Svarbiausias ar prioritetines užduotis būtinai užsirašykite viršuje. Išdėstykite šį sąrašą pagal prioritetų skalę, kad laiko paskirstymas būtų efektyvesnis.
3. Susikoncentruokite ties panašiomis užduotimis
Venkite kelių užduočių Sukūrę darbų sąrašą arba
darbų sąrašai, pasirinkite panašaus tipo užduotis, kurias norite atlikti pakaitomis. Pavyzdžiui, kai yra skaičiavimo ir rašymo darbų, sugrupuokite juos pagal kategorijas. Taigi, perėjimas nuo vienos užduoties prie kitos bus sklandesnis. Šis metodas taip pat gali sumažinti blogą įprotį vienu metu atlikti daugiau nei vieną užduotį arba
daugiafunkcinis darbas. Nors ir padarė įspūdį vikrus ir judrus,
daugiafunkcinis darbas neefektyvus ir neefektyvus. Visų pirma, kai kalbama apie koncentraciją,
daugiafunkcinis darbas yra pagrindinis priešas, nes gali sumažinti dėmesį iki 40%.
4. Nustatykite „SMART“ tikslą
Jei jums sunku susikaupti, nes tiek daug darbo pribloškia, pabandykite nustatyti „SMART“ tikslą. Norėdami pritaikyti šį metodą, pabandykite suskaidyti darbą į mažesnes dalis. SMART yra santrumpa
konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, aktualus, ir
laiku. Taigi darbas, kuris iš pradžių buvo didžiulis, bus padalintas į mažesnius, kad būtų maksimaliai padidintas fokusavimo diapazonas.
5. Pakankamai išsimiegokite
Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate. Jei visą naktį nemiegate ir dirbate, kam nors bus sunkiau susikaupti. Negana to, trumpesnis miegas nei idealus laikas taip pat turės neigiamos įtakos atminčiai tiek trumpalaikei, tiek ilgalaikei. Kad pagerintumėte miego kokybę, negerkite per daug kavos, prieš miegą nežiūrėkite į elektroninius prietaisus ir sukurkite patogią miegamojo atmosferą, pavyzdžiui, sumažinkite apšvietimą miego metu.
6. Įsitikinkite, kad skrandis užpildytas
Neperdėkime, jei yra žmonių, kurie skundžiasi sunkumu susikaupti, kai skrandis alkanas. Kad smegenys būtų susikaupusios ir padidėtų energija, valgymo laikas turi būti reguliarus. Ne mažiau svarbu ir tai, kas suvartojama. Subalansuokite baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų kiekį, kad išliktumėte energingi. Rinkitės smegenims naudingą maistą, pavyzdžiui, daržoves, riebią žuvį,
uogos, ir riešutai. Negana to, pasiruoškite sveikų užkandžių valgyti, kai vidury darbo jaučiatės alkanas.
7. Taikykite Pomodoro techniką
Nors skamba paprastai, išlaikyti susikaupimą, norint greitai atlikti užduotis, nėra lengva. Jei iki šiol mokymosi ar darbo modelis nebuvo reguliarus, pabandykite pritaikyti Pomodoro techniką. Taikant šią techniką, darbo ar studijų trukmė nustatoma taip, kad smegenys galėtų išlikti susikaupusios, bet subalansuotos su poilsio laiku. Žaidimo taisyklės yra šios:
- Nustatykite žadintuvą 25 minutėms ir pradėkite dirbti
- Kai skamba žadintuvas, padarykite 5 minučių pertrauką
- Pailsėję vėl nustatykite žadintuvą 25 minutėms
- Jei ciklas buvo atliktas 4 kartus, poilsio laikas gali būti ilgesnis apie 20-30 minučių
- Jei norite lengviau, tiesiog atsisiųskite programą internetu
8. Medituoti
Vienas iš būdų padidinti dėmesį, kurį verta išbandyti, yra medituoti. 23 tyrimų apžvalga, paskelbta m
Klinikinės psichologijos apžvalga Įrodykite, meditacijos ir dėmesingumo metodai gali būti būdas lavinti dėmesį ir budrumą.
9. Gerkite kofeiną
Kaip sutelkti mintis, kurią galima išbandyti toliau, yra kofeino gėrimas. Tai liudija žurnale paskelbtas tyrimas
Psichofarmakologija. Tame tyrime nemažai ekspertų įrodė, kad kofeinas gali turėti gerą poveikį budrumo ir dėmesio lygiui. Ne tik kava, bet ir daugybė kitų sveikų gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, žalioji arbata. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kad ir kokia būtų sumažėjusio dėmesio priežastis, pradedant nuo krūvos darbų, miego trūkumo ar...
nuotaika kuriems nesiseka, gali turėti tiesioginės įtakos produktyvumui. Taikyti 7 būdus, kaip išmokyti smegenis išlikti susikaupusiam, galima bet kada, jei tai lydi įsipareigojimas. Norite išbandyti aukščiau pateiktus triukus, bet nežinote, nuo ko pradėti? Tu gali
tiesioginė konsultacija su gydytoju SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Skaitmeninė detoksikacija gali priversti jus susikoncentruoti Jei jūsų smegenys ir rankos, atrodo, nesąmoningai visada yra linkusios atidaryti socialinės žiniasklaidos programas, galbūt laikas pabandyti skaitmeninis detoksas. Metodas kiekvienam asmeniui gali būti skirtingas, pradedant nuo prieigos prie socialinės žiniasklaidos trukmės ribojimo kiekvieną dieną, išjungiant pranešimus arba ištrinant programą iš mobiliojo telefono. Iš pradžių skaitmeninis detoksas bus sunku dėl iki šiol susiformavusių įpročių. Bet jei jis buvo sėkmingai įveiktas, bus matyti, kiek laiko iki šiol buvo sugaišta vien norint pasiekti socialinius tinklus. 
Užsirašykite dalykus, kuriuos reikia padaryti Užrašykite darbų sąrašas arba užduočių, kurias reikia atlikti per tam tikrą laikotarpį, pradedant kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį, sąrašas. Šį sąrašą galima parašyti tiesiai ant popieriaus arba naudojant programą telefone. Abu yra vienodai veiksmingi, priklausomai nuo to, kuriam iš jų teikiama pirmenybė. Remiantis tyrimais, surašytas darbų sąrašas gali padidinti produktyvumą. Svarbiausias ar prioritetines užduotis būtinai užsirašykite viršuje. Išdėstykite šį sąrašą pagal prioritetų skalę, kad laiko paskirstymas būtų efektyvesnis. 
Venkite kelių užduočių Sukūrę darbų sąrašą arba darbų sąrašai, pasirinkite panašaus tipo užduotis, kurias norite atlikti pakaitomis. Pavyzdžiui, kai yra skaičiavimo ir rašymo darbų, sugrupuokite juos pagal kategorijas. Taigi, perėjimas nuo vienos užduoties prie kitos bus sklandesnis. Šis metodas taip pat gali sumažinti blogą įprotį vienu metu atlikti daugiau nei vieną užduotį arba daugiafunkcinis darbas. Nors ir padarė įspūdį vikrus ir judrus, daugiafunkcinis darbas neefektyvus ir neefektyvus. Visų pirma, kai kalbama apie koncentraciją, daugiafunkcinis darbas yra pagrindinis priešas, nes gali sumažinti dėmesį iki 40%. 
Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate. Jei visą naktį nemiegate ir dirbate, kam nors bus sunkiau susikaupti. Negana to, trumpesnis miegas nei idealus laikas taip pat turės neigiamos įtakos atminčiai tiek trumpalaikei, tiek ilgalaikei. Kad pagerintumėte miego kokybę, negerkite per daug kavos, prieš miegą nežiūrėkite į elektroninius prietaisus ir sukurkite patogią miegamojo atmosferą, pavyzdžiui, sumažinkite apšvietimą miego metu. 
