Pirštų judesiai yra kūno dalis, apimanti smulkius motorinius judesius. Sunkumai ar sustingimas judinant pirštus gali trukdyti kasdienei veiklai. Pirštų gimnastika gali būti sprendimas norint įveikti pirštų problemas ir lavinti smulkiąją motoriką. Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau..
Pirštų mankštos nauda sveikatai
Nors ir maži, pirštai labai praverčia kasdienėje veikloje. Įsivaizduokite, jei negalėtumėte pajudinti pirštų, jums būtų sunku atlikti veiksmus, pavyzdžiui, laikyti stiklinę, laikyti šaukštą ar rašyti. Judėjimo gebėjimai, apimantys mažus raumenis, tokius kaip pirštai, vadinami smulkiąja motorika. Šis judesys taip pat reikalauja tikslumo ir rankų bei akių koordinacijos. Pirštų gimnastika padeda medicininei reabilitacijai Pirštų pratimai jums gali skambėti svetimai. Tačiau kas galėjo pagalvoti, pirštų sportas turi įvairių privalumų lavinant smulkiąją motoriką, susijusią su pirštų naudojimu. Ši veikla taip pat gali padėti sumažinti simptomus, kurie atsiranda dėl
trigerio pirštas . Štai keletas pirštų pratimų privalumų, kurių neturėtumėte praleisti:
- Lavinkite smulkiąją motoriką
- Lavinkite tikslumą ir rankų-akių koordinaciją
- Stiprinti pirštus ir rankas
- Padidinkite judesių diapazoną
- Numalšinti skausmą
- Padeda atsigauti nuo kaulų ir sąnarių ligų, tokių kaip artritas, sausgyslių patinimas ar sužalojimas
Į
Pratimų reabilitacijos žurnalas net paminėjo, kad pirštų naudojimas su pasikartojančiais judesiais, pavyzdžiui, rašant
klaviatūra gali pagerinti pacientų pirštų funkciją
cerebrinis paralyžius. [[Susijęs straipsnis]]
Keletas pirštų pratimų pavyzdžių
Skirtingai nei sportas ar gimnastika apskritai, pirštų mankšta tikrai nepavargs, nedusins ir neprakaituos. Tačiau jei jaučiate pirštų skausmą, prieš atlikdami pirštų pratimus naudokite šiltą kompresą ar aliejų. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad traumos būklė ar skausmas nepablogėtų. Štai keletas pirštų pratimų, kuriuos galite atlikti savo įtempto gyvenimo nuošalyje.
1. Kumščio kumštis
Šis pirštų pratimas atliekamas siekiant tempimo. Norėdami tai padaryti, turite atlikti kumščio suspaudimo judesį. Štai kumščių pirštų gimnastikos judesio žingsniai:
- Švelniai sugniaužkite kumščius, nykščiais apvyniokite pirštus
- Palaikykite 30-60 sekundžių
- Paleiskite ir išskleiskite pirštus kuo plačiau
- Pakartokite šį judesį bent 4 kartus abiem rankomis
2. Letena
Dar vienas pirštų mankštos judesys, kuriuo siekiama ištempti, yra suformuoti pirštus kaip nagus.
- Padėkite dešinį delną priešais save
- Sulenkite visus pirštų galiukus žemyn, kol jie atrodys kaip nagai
- Laikykite 30-60 sekundžių, tada atleiskite
- Pakartokite bent 4 kartus kiekvienai rankai
3. Sugriebimas
Griebimas yra vienas iš pirštų sportinių judesių kamuolio pagalba.Sportinė gimnastika su tokiais judesiais kaip griebimas gali lavinti rankų ir pirštų jėgą laikant daiktus. Šis metodas netgi yra būdas atsigauti po insulto, padedantis pacientams lavinti sukibimo jėgą. Norėdami tai padaryti, jums gali prireikti įrankio, pavyzdžiui, gana minkšto rašto. Kaip atlikti pirštų pratimus su griebimo judesiais, įskaitant:
- Laikykite kamuolį delne
- Suspauskite kuo stipriau
- Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite
- Pakartokite 10-15 kartų kiekviena ranka
Atlikite šį pratimą 2–3 kartus per savaitę ir tarp užsiėmimų 48 valandas pailsėkite rankomis. Venkite šio judesio, jei jaučiate skausmą arba pažeidžiate nykščio sąnarį.
4. Suspauskite
Pirštų mankšta su gnybtų judesiais gali padėti sustiprinti pirštų raumenis ir palengvinti kasdienę veiklą.
- Pirštų galiukais ir nykščiu suimkite minkštą putplasčio rutulį
- Palaikykite 30-60 sekundžių
- Pakartokite 10-15 kartų abiem rankomis
Atlikite šį pratimą 2–3 kartus per savaitę ir tarp užsiėmimų 48 valandas pailsėkite rankomis. Venkite šio judesio, jei jaučiate skausmą arba pažeidžiate nykščio sąnarį.
5. Pakelkite pirštus
Pirštų pakėlimas gali būti pirštų pratimų dalis, siekiant padidinti lankstumą ir pirštų pasiekiamumą.
- Padėkite delnus ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, stalo
- Lėtai pakelkite vieną pirštą nuo paviršiaus, laikydami delnus kartu, tada nuleiskite
- Retkarčiais pakelkite visus pirštus ir nykščius iš karto, tada nuleiskite
- Kartokite 8-12 kartų kiekviena ranka
6. Ištieskite nykštį
Ištieskite nykštį, atlikdami pirštų pratimus, kurie gali sustiprinti nykščio raumenis. Tokiu būdu galite lengvai pakelti sunkius daiktus.
- Padėkite delnus ant stalo
- Apvyniokite pirštus prie jungties pagrindo guminėmis juostomis
- Lėtai atitraukite nykštį nuo kitų pirštų, kiek įmanoma
- Palaikykite 30-60 sekundžių, tada atleiskite
- Pakartokite 10-15 kartų kiekviena ranka
Atlikite šį pratimą 2–3 kartus per savaitę ir tarp užsiėmimų 48 valandas pailsėkite rankomis. [[Susijęs straipsnis]]
7. Nykščio prisilietimas
Nykščio prisilietimas reiškia apskritimo sudarymą paliečiant nykštį ir kitą piršto galiuką. Šis pratimas gali padidinti nykščio judesių diapazoną.
- Padėkite dešinę ranką priešais save, riešą tiesiu
- Pakaitomis palieskite nykštį kitais keturiais pirštais, kol susidarys apskritimas
- Kiekvieną tempimą laikykite 30-60 sekundžių
- Pakartokite bent 4 kartus kiekvienai rankai
8. Žaisk su moliu
Žaidimas su moliu yra puikus būdas įtraukti judesius į pirštų pratimus. Jausitės lyg žaisdami, o ne sportuodami. Žaidimas su moliu taip pat gali lavinti rankų judesius, padidinti pirštų pasiekiamumą ir sustiprinti rankas. Nenuostabu, kad molis yra žaidimų priemonė, taip pat lavinanti vaikų smulkiąją motoriką.
Pastabos iš SehatQ
Apskritai pirštų pratimus gali atlikti bet kas ir bet kada, net ir esant įtemptam grafikui. Nuo vaikų iki suaugusiųjų reikia lavinti smulkiąją pirštų motoriką. Be to, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pirštų pratimai gali būti rekomenduojami kaip medicininės reabilitacijos forma. Tiesą sakant, užuot skambinus pirštais, labiau rekomenduojama užsiimti pirštų sportu. Per dažnas skambėjimas pirštais gali padidinti osteoartrito riziką. Tačiau atminkite, kad ne visa pirštų gimnastika gali būti atliekama. Ypač jei turite problemų su sąnariais. Pasitarkite su gydytoju dėl pirštų sportinių judesių, atitinkančių jūsų būklę. Taip siekiama maksimaliai padidinti jūsų gijimą ir užkirsti kelią sužalojimų ar kaulų ir sąnarių būklių pablogėjimui. Jei vis dar turite klausimų apie pirštų pratimus,
kreiptis į gydytoją per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Griebimas yra vienas iš pirštų sportinių judesių kamuolio pagalba.Sportinė gimnastika su tokiais judesiais kaip griebimas gali lavinti rankų ir pirštų jėgą laikant daiktus. Šis metodas netgi yra būdas atsigauti po insulto, padedantis pacientams lavinti sukibimo jėgą. Norėdami tai padaryti, jums gali prireikti įrankio, pavyzdžiui, gana minkšto rašto. Kaip atlikti pirštų pratimus su griebimo judesiais, įskaitant: 
