Tai praktiški ir veiksmingi natūralūs ištvermę gerinantys maisto produktai ir gėrimai

Visur galite rasti ištvermę gerinančių maisto produktų ir gėrimų. Tačiau neretai šiuose produktuose yra daug cukraus ir netgi pridėta konservantų bei kenksmingų cheminių medžiagų. Todėl nėra nieko blogo, jei išbandysite natūralius ištvermę didinančius gėrimus ir maisto produktus, kurių ingredientai tikrai yra sveikesni.

Natūralus ištvermę stiprinantis gėrimas

Štai keletas natūralių ištvermę didinančių gėrimų, kurie padidins jūsų ištvermę.

1. Vanduo

Vanduo yra nekaloringas gėrimas, kuris yra svarbus ištvermės, žvalumo ir kūno sveikatos palaikymui. Tačiau jei sportuojate ilgiau nei valandą, reguliariai mankštindamiesi vidutiniškai sunkiai, jums gali prireikti papildomų kalorijų (angliavandenių), kad būtų skatinamas optimalus kūno darbas.

2. Kava

Kavoje esantis kofeinas gali padėti sumažinti vangumo ir nuovargio jausmą. Šis junginys gali stimuliuoti ir suteikti energijos smegenims, todėl jos tampa budresnės ir aktyvesnės.

3. Ciberžolės sultys

Kitas energiją didinantis gėrimas – ciberžolė. Manoma, kad kurkumino junginių kiekis ciberžolėje turi daug naudos sveikatai. Ciberžolė turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda atkurti energiją ir didina ištvermę, ištvermę ir skatina raumenų atsistatymą. Taip pat galite naudoti ciberžolę kaip prieskonį ištvermę skatinančiam maistui.

4. Burokėlių sultys

Burokėlių sultys taip pat priskiriamos prie ištvermę gerinančių gėrimų, kurie yra moksliškai įrodyta. Remiantis Ekseterio universiteto atliktais tyrimais, tyrimo dalyviai, kurie vartojo, galėjo mankštintis iki 16 procentų daugiau nei kiti, todėl galėjo padidinti jėgą ir ištvermę.

5. Jogurtas

Jogurtas yra ištvermę stiprinantis gėrimas, kuriame yra probiotikų, kurie yra labai naudingi ištvermei ir kūno sveikatai. Jogurte yra B grupės vitaminų, kurie taip pat gali pagerinti mitochondrijų funkciją ir išlaisvinti energiją, kad išliktų aktyvus. Jogurto priedus galite maišyti su energijos suteikiančiais maisto produktais, tokiais kaip bananai ar avižiniai dribsniai, kad gautumėte papildomos energijos.

6. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje esantis polifenolis gali kovoti su stresu ir nuovargiu, todėl jį galima laikyti ištvermę stiprinančiu gėrimu. Remiantis Amerikos fiziologijos draugijoje paskelbtu tyrimu, reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali padidinti ištvermę fizinio krūvio metu iki 24 proc. [[Susijęs straipsnis]]

Ištvermę didinantis maistas

Manoma, kad riebi žuvis, pvz., lašiša, didina ištvermę. Be ištvermę gerinančių gėrimų, tinkamas maistas taip pat gali padėti padidinti ištvermę.

1. Bananas

Bananai yra ištvermę skatinantis vaisius, kuriame gausu magnio. Šis mineralas laikomas svarbiu organizmo metabolizmui gerinti ir yra praktiškas energijos šaltinis, galintis padidinti organizmo atsparumą fizinio krūvio metu.

2. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra daug baltymų turintis maistas, suteikiantis energijos. Šie maisto produktai gali padidinti jūsų ištvermę mankštos metu ir padėti atkurti raumenis po treniruotės.

3. Riešutai

Riešutai laikomi maistu, galinčiu suteikti akimirksniu energijos, todėl jį galima laikyti ištvermę didinančiu maistu. Omega-3 riebalų rūgščių kiekis riešutuose gali veikti kaip ergogeninis priedas, būtent junginiai, galintys pagerinti jūsų sportinius rezultatus.

4. Rudieji ryžiai

Ruduosiuose ryžiuose esantys angliavandeniai gali būti pagrindinis energijos šaltinis, todėl galite išlikti aktyvūs visą dieną. Mažesnis krakmolo ir didesnis skaidulų kiekis ruduosiuose ryžiuose taip pat gali ilgiau išlaikyti sotumą, suteikti kūnui energijos ir padėti išlaikyti ištvermės lygį.

5. Saldžiosios bulvės

Saldžiosiose bulvėse esantis manganas ne tik yra angliavandenių šaltinis, bet ir gali padėti svarbių maistinių medžiagų apykaitos procesui organizme, kad jos galėtų nuolat išleisti energiją.

6. Žalios lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės, ypač lapiniai kopūstai ir špinatai, yra puikūs geležies ir vitamino C šaltiniai, kurie priskiriami ištvermę stiprinantiems maisto produktams. Šios įvairios daržovės yra naudingos, nes padeda didinti energiją ir užkirsti kelią nuovargiui.

7. Riebi žuvis

Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, gali užkirsti kelią lėtiniam nuovargiui ir išlaikyti jūsų imuninę sistemą stiprią. Be to, šios rūšies žuvyse esantis vitamino B12 kiekis taip pat gali padėti energijos apykaitai, sumažinti nuovargį ir padidinti ištvermę.

8. Vištienos mėsa

Vištienos mėsa yra ištvermę skatinantis maistas, kuriame gausu baltymų. Perdirbtas vištienos krakmolo pavidalu, netgi moksliškai įrodyta, kad jis padeda pagerinti sveikatą, medžiagų apykaitą, mankštą ir įveikti nuovargį. Tai yra keletas ištvermę stiprinančių maisto produktų ir gėrimų, kuriuos galite vartoti. Manoma, kad šių produktų vartojimas yra veiksmingesnis, jei jį lydi sveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, mankšta ir meditacija. Taip pat turite atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas, kad išlaikytumėte savo darbingumą ir ištvermę. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.