8 vitaminai geroms akims užkirsti kelią ligoms

Akių sausumas atsiranda dėl ašarų tūrio ar nutekėjimo trūkumo, o ašaros išgaruoja per greitai. Buvo sukurti įvairūs tyrimai, siekiant ištirti, ar vitaminų papildai gali būti naudojami sausų akių simptomams mažinti. Tačiau mokslinių įrodymų apie vitaminų funkciją akims gydant akių sausumą nėra daug ir jie nerado tiesioginio ryšio. Keletas tyrimų parodė, kad vitaminų papildai gali būti naudingi vyresnio amžiaus žmonėms, kurie negauna pakankamai vitaminų. Nepaisant to, vis tiek svarbu patenkinti vitaminų poreikius. Daugelis vitaminų papildų parduodami nemokamai, tačiau atminkite, kad geriausias vitaminų šaltinis vis tiek gaunamas kasdien suvartojant maistą. [[Susijęs straipsnis]]

Vitaminai akims

Yra daug vitaminų, kurie padeda išvengti akių sausumo ir apsaugo kraujagysles, todėl tai yra naudinga akių sveikatai. Kai kurie vitaminai, padedantys palaikyti akių sveikatą, yra šie:

1. Vitaminas A

Vienas iš akių sveikatai reikalingų vitaminų yra vitaminas A. Pagrindinė vitamino A trūkumo priežastis yra vitamino A trūkumas su maistu. Kita priežastis – storosios žarnos ligos, trukdančios pasisavinti organizmui svarbias maistines medžiagas, pvz. kaip Krono liga ir pankreatitas. Šio vitamino trūkumas akims gali sukelti kseroftalmiją, kuri prasideda nuo naktinio matymo (anksčiau vadinta viščiarybe). Jei ši būklė išlieka, tai gali sukelti akių sausumą ir ragenos pažeidimą, o tai galiausiai gali sukelti aklumą. Vyriausybė reguliariai skiria vaikams akių vitaminų papildus, kad išvengtų vitamino A trūkumo. Turėtumėte būti atsargūs ir nevartoti per daug vitamino A papildų. Nors retai, žmonės, turintys jautrių genetinių variacijų, gali prarasti regėjimą dėl per didelio vitamino A vartojimo. Kitas šalutinis poveikis yra skrandžio skausmas, galvos skausmas, pykinimas ir dirglumas, netgi regėjimo sutrikimai. Gydytojai rekomenduoja vitamino A papildus vartoti ne daugiau kaip 10 000 TV per dieną. Vitamino A yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, vištiena ir pieno produktai. Nors provitamino A galima rasti vaisiuose ir daržovėse. Beta karotinas yra pagrindinis vitamino A šaltinis maiste. Šio augalinio pigmento yra daugelyje spalvingų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, morkose. Vartojant, organizmas pigmentą pavers vitaminu A.

2. Vitaminas C

Vitaminas C yra svarbus akių kraujagyslėms, todėl yra naudingas akių sveikatai apskritai. Kai kurie suvartojimai, kuriuose yra vitamino C, būtent:
  • Oranžinė
  • Špinatai
  • Pomidoras
  • Bananas
  • Apple

3. Vitaminas D

Mokslininkai nustatė galimą ryšį tarp vitamino D ir sausų akių. Vitamino D trūkumas gali sukelti ašarų gamybos sutrikimą. Vitaminas D padeda gydyti akių sausumą, sumažindamas ragenos uždegimą ir skatindamas ašarų gamybą. Bae SH ir kt. atliktas tyrimas parodė, kad vitamino D papildai skatina ašarų sekreciją, mažina ašarų pusiausvyros sutrikimą ir akies paviršiaus uždegimą. Nors tyrimas buvo atliktas tik nedidelėje imčių grupėje, niekada nepakenks patenkinti mūsų organizmo vitamino D poreikį. Vitaminą D organizmas gali pasigaminti saulės spindulių pagalba. Nors mūsų šalis yra atogrąžų šalyje, kur ištisus metus šviečia saulė. Duomenys rodo, kad Pietryčių Azijoje vitamino D trūkumas svyruoja nuo 6 iki 70%. Tai gali lemti daugumos žmonių nenoras eiti į lauką šviečiant saulei. Tiesą sakant, naujausi tyrimai parodė, kad saulė yra didžiausias vitamino D šaltinis apie vidurdienį. Taip pat skaitykite: Visa vitamino B2 nauda jūsų organizmo sveikatai

4. Vitaminas E

Kitas geras vitaminas akims yra vitaminas E. Vitaminas E yra antioksidantų rūšis, galinti apsaugoti akių ląsteles nuo pažeidimų. Laisvieji radikalai gali pažeisti kūno ląsteles, įskaitant akis. Tačiau antioksidantai kovoja su ja, kad apsaugotų akis. Vitamino E yra daugelyje pupelių ir saldžiųjų bulvių.

5. Cinkas

Cinkas yra mineralas, būtinas paverčiant vitaminą A melaninu – akis apsaugančiu pigmentu. Natūralu, kad mūsų organizmas cinko negamina, todėl šios maistinės medžiagos turi būti pakankamai suvartojama. Maisto produktai, kuriuose yra cinko, yra šie:
  • Austrė
  • Jautiena
  • Jūros gėrybės, tokios kaip žuvis, krevetės
  • Kiaušinis
  • Pienas.

6. Vitaminas B

Tyrimas rodo, kad kombinuotas vitaminų B6, B9 ir B12 papildas gali padėti sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką, kuri atsiranda su amžiumi. Tačiau reikia atlikti tolesnius jo veiksmingumo tyrimus. Manoma, kad vitamino B3 trūkumas taip pat yra susijęs su glaukoma. Tai būklė, kai akyje kaupiasi skystis, kuris spaudžia regos nervą. Laikui bėgant tai gali net pažeisti nervus ir prarasti regėjimą.

7. Omega 3 riebalų rūgštys

Omega 3 riebalų rūgštys gali padėti apsaugoti tinklainę nuo pažeidimų ir degeneracijos. Be to, šios riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti riebalų sankaupų susidarymą kraujagyslėse, įskaitant tas, kurios krauju aprūpina tinklainę. Be to, keletas tyrimų rodo, kad didėjantis omega 3 riebalų rūgščių suvartojimas gali sumažinti sausų akių sindromo riziką.

8. Liuteinas ir zeaksantinas

Antioksidantai, kurie gali būti vitaminai akims, yra liuteinas ir zeaksantinas. Yra žinoma, kad liuteinas apsaugo akis ir odą. Nors zeaksantinas yra antioksidantas, padedantis apsaugoti akių audinį, lęšį ir geltonąją dėmę, kuris paaštrina regėjimą, palaiko jautrumą šviesai ir apsaugo nuo tokių sutrikimų kaip katarakta. Taip pat skaitykite: Geri ir rekomenduojami vitaminų tipai minusinėms akims

Sveika pastabaQ

Akių vitaminai labai naudingi akių sveikatai palaikyti ir išvengti įvairių problemų. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai vitamino A, vitamino C, vitamino D, vitamino E, cinko, vitamino B ir omega 3 riebalų rūgščių. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju dėl vitaminų akių sveikatai, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.