CrossFit yra didelio intensyvumo pratimai arba
didelio intensyvumo jėgos fitnesas (HIPT), kuris apjungia jėgos treniruotes, ištvermę, greitį, plyometriją ir svorių kilnojimą. „CrossFit“ yra „visas paketas“, teikiantis daug naudos sveikatai. CrossFit yra fizinio aktyvumo rūšis, į kurią nereikėtų žiūrėti lengvai. Norint tai gyventi, reikia lankstaus ir tvirto kūno. Pasinerkime į viską, ką reikia žinoti apie CrossFit.
CrossFit yra didelio intensyvumo pratimas
CrossFit – tai sportas, galintis pagerinti visus fizinio pasirengimo aspektus – nuo ištvermės, raumenų jėgos, širdies ir kvėpavimo sistemos sveikatos (širdies ir kvėpavimo), kūno ištvermės ir lankstumo, energijos, greičio, stabilumo iki koordinacijos. Atlikti CrossFit treniruotę nėra lengva. Nes norint tai gyventi, reikia įsipareigojimo ir nuoseklumo. CrossFit reikia daryti 3-5 kartus per savaitę, užsiimant intensyvia veikla, bet trumpai (5-15 min.). Paprastai visi CrossFit sportiniai judesiai bus atliekami greitai, su trumpais poilsio laikotarpiais. CrossFit metu reikalinga sporto „įranga“ tampa visos kūno dalys.
CrossFit ir jo nauda sveikatai
Su dideliu intensyvumu ir labai įvairiais sportiniais judesiais CrossFit tikrai bus naudingas sveikatai, jei tai daroma reguliariai. Sužinokite apie įvairius CrossFit privalumus, kurie yra labai naudingi sveikatai.
1. Padidinkite fizinę jėgą
CrossFit yra didelio intensyvumo pratimas. Tai darant juda ir įvairūs sąnariai. Nenuostabu, kad „CrossFit“ gali padidinti savo pasekėjų fizinę jėgą. Pradedant nuo raumenų, kurie bus treniruojami ir formuojami, iki ištvermės, kuri „šlifuojama“. Visa tai galima pajusti, kai CrossFit treniruotes padarysite įpročiu. Atkreipkite dėmesį, kad CrossFit programoje yra speciali programa, žinoma kaip
dienos treniruotė arba WOD. Programoje instruktorius pateiks sportinį judesį, kurį per tam tikrą laiką būtina atlikti pakartotinai.
2. Pagerinti kūno rengybą
CrossFit yra didelio intensyvumo pratimas. Kad galėtų mankštintis, organizmui reikia pakankamai deguonies. Jei kūnas nėra įpratęs mankštintis, tada kūnas nebus optimaliai panaudotas deguonies pratimų metu. Atliekant CrossFit, kūnas treniruojamas efektyviau naudoti deguonį kaip „kurą“ mankštos metu. Nes CrossFit yra didelio intensyvumo sportas. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti CrossFit veiksmingumą gerinant aerobinį pasirengimą, palyginti su kitų rūšių pratimais.
3. Padidinkite greitį, stabilumą ir lankstumą
„CrossFit“ meniu yra ne tik atsilenkimai, atsisėdimai ar lentos. Visi kasdieniai kūno judesiai taip pat gali tapti CrossFit judesiais, atliekamais užsiėmimo metu. Tokie judesiai kaip pritūpimai, siūbavimas virduliukais ir svarmenų kilnojimas, atliekami CrossFit užsiėmimuose, gali padidinti kūno greitį, stabilumą ir lankstumą. „CrossFit“ taip pat gali sumažinti traumų riziką mankštos metu ir pagerinti gyvenimo kokybę senstant.
4. Deginkite kalorijas ir palaikykite svorį
„CrossFit“ gali padėti numesti svorio „CrossFit“ yra laikomas labiausiai kalorijas deginančiu pratimu. Nes teigiama, kad atlikdami šiuos sporto pratimus vyrai per minutę sudegins 15-18 kalorijų. Tuo tarpu moterys gali sudeginti 13-15 kalorijų per minutę. Nors „CrossFit“ sportuojama tik per trumpą laiką, sudegintų kalorijų skaičius vis tiek yra didelis. Jei jūsų tikslas yra numesti ir išlaikyti svorį, galite pabandyti užsiimti CrossFit valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
Ar CrossFit saugu užsiimti?
Atlikdami didelio intensyvumo pratimus, daugelis žmonių klausia: „Ar CrossFit saugu užsiimti?“. Nes kuo didesnis pratimo intensyvumas, tuo didesnė traumų rizika. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios traumos, kurias gali patirti „CrossFit“ pasekėjai, yra: • Apatinės nugaros dalies skausmas • Kelių traumos •
Rotatoriaus manžetės tendinitas arba sausgyslių uždegimas (sausgyslių audinio patinimas ir uždegimas) •
Achilo sausgyslės uždegimas •
teniso alkūnė (dirgina audinį, jungiantį rankos raumenis su alkūne) Bet nusiramink. Jei CrossFit atliekate prižiūrint profesionaliam instruktoriui, jokia iš minėtų traumų nepatirs. Pradedantiesiems patariama neskubėti į CrossFit. Pirmiausia atlikite lengvesnius, mažesnio intensyvumo judesius. Tuo tarpu nėščios moterys turėtų užsiimti CrossFit prieš pasikonsultuodamos su gydytoju. Nes CrossFit yra didelio intensyvumo pratimas, galintis pakenkti vaisiaus sveikatai. Jei blogai jaučiatės arba susižeidėte kūną, prieš užsiimdami CrossFit geriausia palaukti, kol jis visiškai užgis. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš atliekant CrossFit. Be to, vyresnio amžiaus žmonės (65 metų ir vyresni) neturėtų užsiimti CrossFit, jei nėra gavę gydytojo leidimo. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ:
CrossFit yra didelio intensyvumo pratimas, kurio negalima daryti be treniruotės ar instruktoriaus. Prieš tai darydami visada pasitarkite su gydytoju arba CrossFit specialistu. Taip siekiama sumažinti traumų riziką atliekant CrossFit.
CrossFit yra didelio intensyvumo pratimas. Kad galėtų mankštintis, organizmui reikia pakankamai deguonies. Jei kūnas nėra įpratęs mankštintis, tada kūnas nebus optimaliai panaudotas deguonies pratimų metu. Atliekant CrossFit, kūnas treniruojamas efektyviau naudoti deguonį kaip „kurą“ mankštos metu. Nes CrossFit yra didelio intensyvumo sportas. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti CrossFit veiksmingumą gerinant aerobinį pasirengimą, palyginti su kitų rūšių pratimais. 
„CrossFit“ gali padėti numesti svorio „CrossFit“ yra laikomas labiausiai kalorijas deginančiu pratimu. Nes teigiama, kad atlikdami šiuos sporto pratimus vyrai per minutę sudegins 15-18 kalorijų. Tuo tarpu moterys gali sudeginti 13-15 kalorijų per minutę. Nors „CrossFit“ sportuojama tik per trumpą laiką, sudegintų kalorijų skaičius vis tiek yra didelis. Jei jūsų tikslas yra numesti ir išlaikyti svorį, galite pabandyti užsiimti CrossFit valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. 
