Visi nori, kad su jais būtų elgiamasi gerai, įskaitant save. Vienas iš būdų yra su
užuojauta sau. užuojauta sau yra būti maloniam sau net tada, kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėtasi. Svarbu suvokti savo jausmus ir elgtis su savimi šiluma, rūpesčiu ir supratimu, lygiai taip pat, kaip elgtumėtės su tuo, kas jums rūpi. Darant
užuojauta sau , taip pat pripažįstate, kad kovos ir iššūkiai yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.
Kas tai užuojauta sau?
Užuojauta sau nuoširdžiai priima save kaip netobulą. Priimdami save, sutinkate, kad klaidos yra svarbi jūsų gyvenimo kelionės dalis, kuri vėliau prisideda prie to, kaip matote save. Vidutinės suaugusio žmogaus smegenys kasdien sukuria apie 70 000 minčių. Jokiu būdu nepastebėsite kiekvienos iš šių minčių. Tačiau smegenys sutelkia dėmesį ne tik į teigiamus dalykus. Smegenys sukurtos taip, kad atpažintų grėsmes, kad apsaugotų jus nuo žalos ir apsaugotų jus. Dėl to smegenys sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus, pavyzdžiui, ieško kaltės dėl kiekvieno įvykio. Smegenys taip pat galvoja daugiau neigiamai nei teigiamai. Kaip galite kovoti su natūraliu smegenų polinkiu mąstyti šia neigiama kryptimi? Vienas iš atsakymų yra
užuojauta sau. Tam reikia ryžto ir pastangų. Tyrėjas
užuojauta sau Ph.D Kristin D. Neff sakė, kad praktikuojant yra trys elementai
užuojauta sau , tai yra:
Gudrybė yra suvokti, kad sudėtingose situacijose nesėkmės dažnai patiriamos ir yra gyvenimo dalis. Mums ne visada gyvenime sekasi. Gebėjimas pripažinti pralaimėjimą nepažeminant savęs yra meilės sau elementas.
Susidūrę su problema labai lengva pasijusti vieniši ją spręsdami. Kiti atrodo atitrūkę ir net nesupranta, ką mes išgyvename.
Užuojauta sau suvokti, kad ši patirtis yra natūralus dalykas, kurį patiria visi žmonės.
Praktikuojantis
užuojauta sau apima gebėjimą patirti nepatogias emocijas jų neperdedant ar ignoruojant. Šis sąmoningas ir subalansuotas požiūris padeda mums būti mažiau emociškai reaktyviems.
Kaip praktikuotis užuojauta sau
Praktikuoti praktiką
užuojauta sau , galite pabandyti keliais būdais, būtent:
1. Elkis su savimi kaip su draugu
Mes dažnai siūlome pozityvumo, vilties ir palaikymo žodžius draugams ar artimiesiems, kai jie susiduria su sunkumais. Kaip ir su jais, su jumis taip pat reikia elgtis gerai, o ne teisti.
2. Būkite geras stebėtojas
Susidūrę su problemomis ir iššūkiais, esame linkę reaguoti emociškai. Giliai įkvėpkite, trumpam pagalvokite ir stebėkite savo patirtį. Jei negalite pakeisti problemos prieš jus, galite pakeisti savo požiūrį.
3. Gražiai pasikalbėkite su savimi
Patiriant neigiamas emocijas, smegenys prisipildo tirštų dūmų, kurie blokuoja jūsų teigiamą požiūrį. Stenkitės mylėti save, nebūkite per daug griežti ir nespauskite savęs. Užuot kritikavę ar teisti, jums reikia daugiau šilumos ir meilės.
4. Užsirašykite savo jausmus
Kai jūsų smegenys nuolat dirba ir sunku atsikratyti neigiamų minčių, pabandykite užrašyti savo jausmus. Rašymas suteiks jūsų smegenims laiko atpažinti patiriamus neigiamus jausmus. Užrašę, pateikite konstruktyvius pasiūlymus dėl tų jausmų, jų neversdami ir nekritikuodami.
5. Pasirūpink savimi
Kartais, kai skiriate per daug dėmesio kitiems, apleidžiate save. Jūs taip pat turite būti mylimi patys. Šis gebėjimas rūpintis ir mylėti save gali tapti įpročiu, kai susiduriate su problemomis ir stresu. [[Susijęs straipsnis]]
Paraiškos privalumai užuojauta sau dėl psichinės sveikatos
Kartu su pratimais, kuriuos atliekate dažnai,
užuojauta sau gali suteikti naudos psichinei sveikatai. Kai kurie privalumai:
Padeda nuraminti neigiamas emocijas
Naudojant techniką
užuojauta sau , galite nuraminti neigiamas emocijas. Ši technika taip pat primena, kad jūs nesate vieni, išgyvendami viską šiame pasaulyje. Asmenybės tyrimų žurnale žmonės, kurie taiko šią techniką
užuojauta sau linkę turėti mažesnę depresijos riziką ir didesnį pasitenkinimą gyvenimu bei socialinį ryšį.
Padidinkite teigiamus jausmus
Tame pačiame žurnale buvo nustatyta, kad
užuojauta sau teigiamai veikia psichologinį funkcionavimą. Elgtis su meile, užtikrinimu ir saugumo jausmu yra labai naudinga, kai kyla problemų ir streso. Norėdami plačiau aptarti
užuojauta sau Kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
