11 įvairių meditacijos privalumų
Jei manote, kad meditacijos nauda yra tik atsikratyti streso, dabar pats laikas pakeisti šį suvokimą. Nes meditacijos nauda labai įvairi. Žinai, ne tik veiksmingai pašalina nuovargio jausmą galvoje, bet ir gali užkirsti kelią senatviškumui!1. Atsikratykite streso
Pirmasis ir populiariausias meditacijos privalumas yra streso mažinimas. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 3500 suaugusiųjų, parodė, kad meditacija gali padėti jiems sumažinti streso jausmą. Kitame tyrime meditacijos stilius, pavadintas „dėmesingumo meditacija“, gali sumažinti streso sukeltą uždegiminį organizmo atsaką.2. Suvaldykite nerimą
Kai stresas išnyksta, tai reiškia, kad nerimo sutrikimus galima kontroliuoti. 8 savaites trukusio tyrimo metu meditacija padėjo dalyviams sumažinti nerimą mintyse. Šiame tyrime taip pat buvo įrodyta meditacijos nauda, pavyzdžiui, baimės (fobijos) valdymas iki panikos priepuolių. Kitas tyrimas bandė įrodyti meditacijos veiksmingumą, prašydamas pateikti ataskaitas iš tų, kurie meditavo. Dėl to meditacijos nauda gali būti jaučiama ilgą laiką.3. Didinti savimonę
Kitas meditacijos privalumas yra tai, kad ji padeda atskleisti tai, kas geriausia savyje. Nes meditacija moko pozityviai mąstyti apie save. Nes vis dar yra žmonių, kurie nepasitiki savimi ir linkę save nuvertinti. Vieno tyrimo metu 40 suaugusių vyrų ir moterų sugebėjo įveikti vienatvę, taikydami meditacijos programą. Kitas tyrimas įrodo, kad krūties vėžiu sergančioms moterims pavyko padidinti savo pasitikėjimą kovojant su šia baisia liga.4. Pagerinti koncentraciją ir dėmesį
Meditacijos privalumai – didinanti koncentracija.Meditaciją galima prilyginti mankštai sporto salėje. Skirtumas yra tas, kad sporto salėje jūs auginate raumenis. Medituodami sustiprinate koncentraciją ir dėmesį! Pavyzdžiui, 8 savaites trukęs tyrimas sugebėjo įrodyti, kad meditacija gali padidinti dalyvių gebėjimą atkreipti dėmesį ir susikaupti. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad meditacijos nauda gali sustiprinti gebėjimą sutelkti dalyvius atliekant užduotis biure. 5. Apsaugo nuo senatvinės silpnaprotystės
Meditacija gali pagerinti jūsų gebėjimą atkreipti dėmesį į dalykus, kad būtų išvengta demencijos.Vienas iš meditacijos būdų, galintis užkirsti kelią senatvinei demencijai, vadinamas Kirtan Kriya. Viename tyrime ši meditacija gali padėti dalyviams geriau atsiminti.
6. Suteikite motyvaciją būti geresniais sau ir kitiems
Teigiama, kad meditacija, vadinama Metta, gali priversti jus mąstyti ir elgtis geriau prieš save ir kitus. Šios meditacijos praktikos metu galite išmokti gerai mąstyti ir elgtis ne tik su savimi ir savo draugais, bet ir su tais, kuriuos suvokiate kaip priešus. Maždaug 22 tyrimai įrodė, kad šios meditacijos nauda gali paskatinti žmones labiau užjausti kitus.7. Padėkite atsikratyti priklausomybės
Psichinė disciplina, kurią kuriate medituodami, iš tikrųjų gali padėti atsikratyti priklausomybės ir priklausomybės nuo vieno dalyko. Įrodyta, kad vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daug geriantys asmenys, kontroliuoja jų potraukį alkoholiniams gėrimams. Negana to, meditacija taip pat gali suvaldyti norą persivalgyti.8. Pagerinti miego kokybę
Meditacija taip pat gali pagerinti miego kokybę.Kitas meditacijos privalumas – pagerinti miego kokybę. Tyrimas bandė tai įrodyti, paprašydamas pirmosios grupės medituoti, o kitos grupės – ne. Grupei, kuri atliko meditaciją, pavyko greičiau užmigti, o miego valandų padaugėjo. Matyt, meditacijos nauda pasiteisino, nes gali užkirsti kelią nemigai. 9. Mažina kraujospūdį
Meditacija taip pat gali pagerinti fizinę sveikatą, sumažindama širdies stresą. Įrodymas, tyrimas, kuriame dalyvavo 996 dalyviai, sugebėjo sumažinti aukštą kraujospūdį po meditacijos kartojant žodžius širdyje. Tačiau meditacijos šiuo klausimu nauda laikoma veiksmingesne vyresnio amžiaus žmonėms (pagyvenusiems žmonėms) ir tiems, kurių kraujospūdis padidėjęs.10. Gali padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, kontroliuoti simptomus
Kitas meditacijos pranašumas yra tas, kad ji gali padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, kontroliuoti savo simptomus. Keletas tyrimų parodė, kad meditacija gali kontroliuoti šių negalavimų simptomus:- Astma
- Vėžys
- Depresija
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Miego problemos
- Galvos skausmas įtampa
