Jei jums kada nors buvo sunku išspręsti kasdienio gyvenimo problemas arba sunku atsakyti į klausimus, kai susiduriate su įvairiomis testavimo formomis, tai gali būti tinkamas laikas ieškoti būdų, kaip padidinti savo koncentraciją. Koncentracija yra psichinės pastangos viskam, ką darote ar studijuojate. Jei jums sunku susikaupti, galbūt šis metodas gali pagerinti jūsų koncentraciją.
Kaip padidinti koncentraciją, kad nebūtų nuobodu
Turėkite omenyje, kad gebėjimas susikoncentruoti į kiekvieną žmogų yra skirtingas. Amžius iki miego trūkumo gali nulemti žmogaus koncentracijos lygį. Būkite atsargūs, gebėjimo susikaupti stokos negalima palikti ramybėje. Jei per ilgai išliksite, gali atsirasti daug šalutinių poveikių, pvz., lengvai pamirštamas.
1. Smegenų aštrinimo žaidimas
Žaisdami kai kurių tipų galvosūkių žaidimus galite pagerinti koncentraciją. Išbandykite toliau pateiktus galvosūkių žaidimus.
- Sudoku
- Kryžiažodis
- Šachmatai
- Dėlionė arba galvosūkis
Vieno tyrimo metu beveik 5000 jaunuolių per dieną praleisdavo apie 15 minučių žaisdami protų žaidimus. Dėl to jų smegenų veikla padidėjo. Taip pat ir su gebėjimu susikaupti. Vaikams mokymasis spalvinti yra vienas iš smagių dalykų, kuriuos galima padaryti siekiant padidinti koncentraciją. Suaugusiesiems galvosūkių žaidimai taip pat yra veiksmingi smegenų sveikatai ir koncentracijos gebėjimams. Tyrimas įrodo, kad suaugusieji, mėgstantys žaisti galvosūkius, turi gerus atminties įgūdžius.
2. Žaisti Kompiuteriniai žaidimai
Jei jau buvo analoginis žaidimas, tai dabar kreipiamasi į skaitmeninę erą. Tyrimas parodė, kad žaidžiant
Kompiuteriniai žaidimai iš konsolių, tokių kaip PlayStation ar Nintendo, gali pagerinti smegenų sveikatą, įskaitant didesnį dėmesį ir gebėjimą susikaupti. Tačiau tyrimas buvo skirtas tik poveikiui
Kompiuteriniai žaidimai gerinant gebėjimą susikaupti. Tuo tarpu neigiamas vaizdo žaidimų poveikis į diskusiją nebuvo įtrauktas.
3. Pagerinti miego kokybę
Miego trūkumas gali trukdyti susikaupti. Jei dažnai nemiegate iki vėlumos, nenustebkite, jei kitą dieną jums bus sunku susikaupti. Miego trūkumas vieną ar du kartus tikriausiai neturės didelės įtakos organizmui. Tačiau jei miego trūkumas kartosis kiekvieną dieną, tai ne tik sumažins koncentraciją, bet ir nuotaiką. Specialistai pataria suaugusiems kasnakt miegoti 7-8 valandas. Taip galėsite visiškai susikoncentruoti į kitą dieną.
4. Raskite laiko mankštai
Gebėjimo susikaupti didinimas yra vienas iš daugelio mankštos privalumų. Tyrimas parodė, kad šimtams pradinės mokyklos (SD) 5 klasės mokinių susikaupimas padidėjo po fizinės veiklos vos per 4 savaites. Suaugusiesiems fizinis aktyvumas aerobikos forma gali padėti pagerinti koncentraciją ir taip sumažinti užmaršumo riziką.
5. Pailsėkite nuo minios
Kai esate darbe, mokykloje ar koledže, yra daug dalykų, kurie gali jus užimti. Tai gali sumažinti gebėjimą susikaupti. Yra įrodymų, kad atsiribojus nuo tokių dalykų kaip el. paštas, pranešimai mobiliajame telefone ir socialinė žiniasklaida gali pagerinti koncentraciją.
6. Valgykite maistą, kad pagerintumėte koncentraciją
Įrodyta, kad kai kurie vaisiai ir daržovės pagerina koncentracijos gebėjimus. Kaip ir graikiniai riešutai, kurie gali pagerinti pažinimo funkcijų testų našumą, taip pat pagerinti koncentraciją. Tada yra avokadas, kuris, remiantis tyrimais, gali pagerinti koncentraciją, jei reguliariai valgysite vieną avokadą per dieną. Šokoladas, ypač kakavos pupelės, kuriose gausu flavanolių, taip pat gali padidinti koncentraciją, jei valgoma nuo 5 dienų iki 3 mėnesių. Taip pat įrodyta, kad kava gerina gebėjimą susikaupti. Taip yra todėl, kad kofeinas gali paveikti smegenų audinį, kad pagerintų koncentraciją ir dėmesį.
7. Numesti svorio
Mokslininkai teigia, kad nutukimas yra glaudžiai susijęs su aukštu kraujospūdžiu, diabetu ir miego apnėja. Šios trys sąlygos gali sukelti smegenų sutrikimus, dėl kurių sumažėja gebėjimas susikaupti. Numeskite svorį iki idealaus svorio ir pajuskite teigiamą poveikį. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Koncentracija yra svarbus aspektas atliekant kasdienę veiklą. Jei jūsų gebėjimas susikaupti sumažės, gali kilti daug problemų. Pradedant nuo darbo, romantikos iki išsilavinimo. Todėl vadovaukitės septyniais aukščiau pateiktais patarimais, kad padidėtų gebėjimas susikaupti. Jei vis tiek sunku susikaupti, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tikslią jūsų patiriamo dėmesio sutelkimo ir susikaupimo sunkumo priežastį.
