Vaisių valgymas naktį dažnai kai kuriems žmonėms yra įprotis. Be to, kad vaisiai yra skanūs, jie taip pat gali prisotinti skrandį, todėl jums nereikės valgyti
užkandis nerūpestingai naktį. Tačiau valgant vaisius prieš miegą skrandis gali jaustis nepatogiai ir trukdyti miegoti. Taigi, ar galite valgyti vaisius naktį? Kad neišeitumėte, peržiūrėkite šį paaiškinimą.
Ar galiu valgyti vaisius naktį?
Nėra draudimo valgyti vaisių naktį. Vaisiuose yra įvairių vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi organizmo sveikatai. Tačiau šie maisto produktai, žinoma, turi būti vartojami tinkamai. Sunkus valgymas prieš miegą gali sutrikdyti miego ciklą, nes kūnas, kuris turėtų ilsėtis, iš tikrųjų sunkiai dirba virškindamas maistą. Ypač jei valgote užkandžius su rafinuotu cukrumi, dėl kurio jūsų organizmo energijos lygis gali greitai pakilti ir kristi. Todėl vaisių valgymas prieš miegą gali būti geresnis pasirinkimas. Tačiau daugumoje vaisių yra daug cukraus ir jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Rinkitės vaisius, kuriuose yra mažai kalorijų ir cukraus Kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kalorijų pertekliaus naktį, vaisius turėtumėte valgyti tik mažomis porcijomis. Kita vertus, valgant didelius kiekius tam tikrų vaisių gali atsirasti diskomfortas skrandyje. Pavyzdžiui, jei valgote vaisius, kuriuose yra daug rūgšties, pavyzdžiui, ananasus ar apelsinus, per didelis jų kiekis gali padidinti skrandžio rūgštingumą. Be to, vaisius reikėtų suvartoti likus kelioms valandoms iki miego, kad jie netrukdytų miegoti. Tai daroma siekiant išvengti cukraus šuolių ir energijos išsiskyrimo, turinčio įtakos miegui. Taip pat reikia atsižvelgti į vartojamų vaisių rūšį. Rinkitės vaisius, kuriuose yra mažai kalorijų ir mažai cukraus, pavyzdžiui:
- Vidutinio dydžio obuolys, kuriame yra 95 kalorijos ir 19 gramų cukraus
- Vidutinis bananas, kuriame yra 105 kalorijos ir 15 gramų cukraus
- Puodelyje braškių yra 55 kalorijos ir 8 gramai cukraus
- Puodelyje arbūzo yra 45 kalorijos ir 10 gramų cukraus.
[[Susijęs straipsnis]]
Nakties vaisių valgymo nauda
Čia yra vaisių valgymo naktį pranašumai, kuriais galite mėgautis.
Kontroliuokite savo svorį
Vaisių valgymas naktį padeda numesti svorio. Vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų ir sudėtinių angliavandenių, virškinami ilgiau nei paprasti angliavandeniai. Tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir išvengti nesveikų užkandžių. Studijoje
Mitybos žurnalas 2017 m. teigė, kad daug skaidulų turinti dieta gali padėti žmogui suvalgyti mažiau. Dėl to suvartojamos mažesnės kalorijos, todėl skatinamas svorio metimas.
Pagerinti sveikatą ir gyvybingumą
Vaisiuose yra būtinų mikroelementų ir vitaminų, kurie gali padėti pagerinti organizmo sveikatą ir gyvybingumą. Ši daugybė maistinių medžiagų netgi gali sumažinti įvairių ligų riziką.
Padarykite miegą kokybiškesnį
Daugybė vaisiuose esančių maistinių medžiagų gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę. Pavyzdžiui, bananuose esantis kalio kiekis neleidžia atsirasti kojų mėšlungiams naktį. Tuo tarpu vaisiai, kuriuose yra daug magnio, pavyzdžiui, abrikosai ar datulės, taip pat gali padėti organizmui atsipalaiduoti ir skatinti ramų miegą. Jei valgant vaisius prieš miegą atsiranda diskomfortas skrandyje ar atsiranda kitų problemų, reikėtų kreiptis į gydytoją. Kalbant apie geriausią laiką valgyti vaisius, tikrai nėra apibrėžtos laiko taisyklės. Vaisiai yra sveiki ir maistingi, kuriuos galite vartoti bet kuriuo metu. Taigi, nereikia jaudintis, jei norite valgyti vaisių naktį. Tačiau diabetikams reikėtų pasiteirauti savo gydytojo dėl specialių taisyklių. Be to, vaisių vartojimas taip pat turi būti subalansuotas su įvairiomis kitomis dozėmis, kad būtų tinkamai patenkinti jūsų mitybos poreikiai. Daugiau diskusijų apie vaisių valgymą naktį
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Rinkitės vaisius, kuriuose yra mažai kalorijų ir cukraus Kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kalorijų pertekliaus naktį, vaisius turėtumėte valgyti tik mažomis porcijomis. Kita vertus, valgant didelius kiekius tam tikrų vaisių gali atsirasti diskomfortas skrandyje. Pavyzdžiui, jei valgote vaisius, kuriuose yra daug rūgšties, pavyzdžiui, ananasus ar apelsinus, per didelis jų kiekis gali padidinti skrandžio rūgštingumą. Be to, vaisius reikėtų suvartoti likus kelioms valandoms iki miego, kad jie netrukdytų miegoti. Tai daroma siekiant išvengti cukraus šuolių ir energijos išsiskyrimo, turinčio įtakos miegui. Taip pat reikia atsižvelgti į vartojamų vaisių rūšį. Rinkitės vaisius, kuriuose yra mažai kalorijų ir mažai cukraus, pavyzdžiui: 
Vaisių valgymas naktį padeda numesti svorio. Vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų ir sudėtinių angliavandenių, virškinami ilgiau nei paprasti angliavandeniai. Tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir išvengti nesveikų užkandžių. Studijoje Mitybos žurnalas 2017 m. teigė, kad daug skaidulų turinti dieta gali padėti žmogui suvalgyti mažiau. Dėl to suvartojamos mažesnės kalorijos, todėl skatinamas svorio metimas. 
