Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra sveikatos būklė, kuri dažnai neturi jokių simptomų, tačiau turi mirtinų pasekmių
tylusis žudikas. Svarbiausias būdas sumažinti aukštą kraujospūdį yra tinkama mityba. Vienas, kurį galima vartoti, yra vaisiai, perdirbami sultimis. Taigi, kokias sultis, mažinančias kraujospūdį, galima vartoti?
Naudingos sultys, mažinančios kraujospūdį
Yra įvairių rūšių vaisių, kurie gali būti perdirbami kaip sultys, kurių sudėtyje yra daug kraujo. Šiuose vaisiuose yra skaidulų, magnio ir kalio, kurie yra labai rekomenduojami hipertenzija sergantiems žmonėms. Kokie tai vaisiai? Čia yra išsamus paaiškinimas.
1. Burokėlių sultys
Burokėliai yra vienos rūšies vaisiai, kurie gali būti perdirbami kaip sultys, mažinančios kraujospūdį. Didelis nitratų kiekis šiame vaisiuje gali padėti atverti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį. Tai patvirtina Londono Karalienės Marijos universiteto mokslininkų atlikti tyrimai. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad burokėliuose esantis nitritų kiekis gali padidinti azoto oksido dujų kiekį kraujyje ir taip padėti palaikyti širdies sveikatą. Be to, kitas 2013 m. „Nutrition Journal“ paskelbtas tyrimas parodė, kad burokėlių ir obuolių sultis gėrusių dalyvių sistolinis kraujospūdis gali sumažėti. Be sulčių, burokėlius galite vartoti įvairiais būdais, pavyzdžiui, dėti į pusryčių dribsnius, kepti su daržovėmis. , gaminamos salotos ir kt.
2. Bananų sultys
Kitos sultys, mažinančios kraujospūdį, gaunamos iš bananų. Bananas yra vaisius, kuris yra labai prieinamas ir lengvai randamas. Be to, bananai dažnai naudojami kaip desertai. Bananai yra vaisių rūšis, kurioje yra daug kalio, kurio reikia žmonėms, sergantiems hipertenzija. Bananus galite valgyti ne tik kaip sultis, bet ir kaip sveiką užkandį arba pusryčių dribsnių mišinį.
3. Uogų sultys
Uogos yra naudingos kraujospūdžiui mažinti Nustatyta, kad uogos, tokios kaip braškės, mėlynės ir avietės, yra labai naudingos kaip stipriai kraujospūdį mažinančios sultys. Uogose, ypač mėlynėse, yra flavonoidų junginių. Tyrimas teigia, kad tai gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai) ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Uogas galite apdoroti kaip aukštą kraujospūdį mažinančias sultis, įmaišyti pusryčių dribsnių arba valgyti sveiką vaisių kaip sveiką užkandį.
4. Granatų sultys
Kas galėjo pagalvoti, kad granatas taip pat gali būti perdirbamas į aukštą kraujospūdį mažinančias sultis? Taip, raudonieji granatai turi daug privalumų. Vienas iš jų yra kaip vaisių sultys, mažinančios aukštą kraujospūdį. Žurnale „Plant Foods for Human Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad daugiau nei vienos stiklinės granatų sulčių suvartojimas per dieną 4 savaites iš eilės buvo susijęs su sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu, todėl kraujospūdis sumažėjo per trumpą laiką.
5. Arbūzų sultys
Arbūzas gali būti vaisių, kurie yra perdirbami sultims, pasirinkimas Arbūzas taip pat yra vaisių pasirinkimas, kurį galima perdirbti kaip sultis, kad sumažintų aukštą kraujospūdį. Remiantis tyrimu, paskelbtu American Journal of Hypertension, arbūzas gali sumažinti sistolinį ir diastolinį skaičių žmonėms, sergantiems hipertenzija.
6. Pomidorų sultys
Gera žinia jums, pomidorų sulčių gerbėjams. Priežastis ta, kad pomidorai yra vienas iš vaisių, kuriuos galima perdirbti į sultis, mažinančias kraujospūdį. Tai liudija žurnale „Food Science & Nutrition“ paskelbta ataskaita, kurioje dalyvavo 184 vyrai ir 297 moterys. Visų dalyvių buvo paprašyta visus metus kasdien gerti nesūdytas pomidorų sultis. Dėl to sumažėjo 94 dalyvių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, kraujospūdis. Tada vidutinis sistolinis kraujospūdis sumažėjo nuo 141,2 mmHg iki 137 mmHg, o vidutinis diastolinis kraujospūdis sumažėjo nuo 83,3 mmHg iki 80,9 mmHg. Nėra tiksliai parašyta, koks pomidoruose esantis turinys gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą. Tačiau gali būti, kad antioksidantų, karotinoidų, likopeno ir kalio kiekis atlieka svarbų vaidmenį mažinant aukštą kraujospūdį ir palaikant širdies sveikatos būklę.
7. Avokadų sultys
Avokadai gali būti naudojami ne tik kaip vaisių pasirinkimas kaip gerųjų riebalų šaltinis organizmui, bet ir gali būti perdirbami kaip sultys, mažinančios kraujospūdį. Avokaduose yra antioksidantų, gerųjų riebalų, skaidulų, vitamino C, vitamino B6, vitamino K, pantoteno rūgšties, folio rūgšties ir kalio, kurie naudingi žmonėms, sergantiems hipertenzija. Viename vidutinio dydžio avokado yra 20% kalio. Antioksidantų, gerųjų riebalų, skaidulų ir kalio kiekis organizmui gali suteikti įvairios naudos, iš kurių viena yra palaikyti širdies sveikatą.
8. Citrusinių vaisių sultys
Manoma, kad apelsinai mažina kraujospūdį. Kitos daug kraujospūdį mažinančios sultys yra apelsinų sultys. Manoma, kad citrusiniuose vaisiuose esantis turinys gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tai įrodo Klivlando klinikos mokslininkų komandos atliktas tyrimas. Iš viso į šį tyrimą buvo įtraukti 25 širdies ligomis sergantys dalyviai, kurių buvo paprašyta išgerti apelsinų sulčių, kuriose yra vitamino C. Jų kraujospūdis taip pat šiek tiek sumažėjo. Po dviejų savaičių jie gėrė apelsinų sultis be vitamino C ir jų kraujospūdis dar labiau sumažėjo. Po dviejų savaičių apelsinų sultims buvo suteikta papildomai vitamino C ir vitamino E. Rezultatas buvo, kad daugumos dalyvių kraujospūdis buvo normalus. Šio tyrimo metu sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 6,9%, o diastolinis kraujospūdis sumažėjo 3,5%. Nors šis skaičius yra palyginti mažas, šis sumažėjimas yra gana reikšmingas pacientams, sergantiems hipertenzija. Tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti apelsinų poveikį kraujospūdžio mažinimui. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei jums pabodo tas pats vaisių skonis, galite sumaišyti kelių vaisių gabalėlių derinį, kad gautumėte daugiau skonio ir naudos. Aukščiau išvardytus vaisius galite vartoti ne tik kaip aukštą kraujospūdį mažinančias sultis, bet ir kaip sveikus užkandžius arba kaip priedą prie kitų maisto produktų. Tačiau stenkitės nedėti per daug cukraus į cukraus kiekį kraujyje mažinančias sultis, kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai nepakiltų. Vietoj saldiklių į vaisių sultis galite dėti medaus arba nekaloringo cukraus.
Uogos yra naudingos kraujospūdžiui mažinti Nustatyta, kad uogos, tokios kaip braškės, mėlynės ir avietės, yra labai naudingos kaip stipriai kraujospūdį mažinančios sultys. Uogose, ypač mėlynėse, yra flavonoidų junginių. Tyrimas teigia, kad tai gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai) ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Uogas galite apdoroti kaip aukštą kraujospūdį mažinančias sultis, įmaišyti pusryčių dribsnių arba valgyti sveiką vaisių kaip sveiką užkandį. 
Arbūzas gali būti vaisių, kurie yra perdirbami sultims, pasirinkimas Arbūzas taip pat yra vaisių pasirinkimas, kurį galima perdirbti kaip sultis, kad sumažintų aukštą kraujospūdį. Remiantis tyrimu, paskelbtu American Journal of Hypertension, arbūzas gali sumažinti sistolinį ir diastolinį skaičių žmonėms, sergantiems hipertenzija. 
Manoma, kad apelsinai mažina kraujospūdį. Kitos daug kraujospūdį mažinančios sultys yra apelsinų sultys. Manoma, kad citrusiniuose vaisiuose esantis turinys gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tai įrodo Klivlando klinikos mokslininkų komandos atliktas tyrimas. Iš viso į šį tyrimą buvo įtraukti 25 širdies ligomis sergantys dalyviai, kurių buvo paprašyta išgerti apelsinų sulčių, kuriose yra vitamino C. Jų kraujospūdis taip pat šiek tiek sumažėjo. Po dviejų savaičių jie gėrė apelsinų sultis be vitamino C ir jų kraujospūdis dar labiau sumažėjo. Po dviejų savaičių apelsinų sultims buvo suteikta papildomai vitamino C ir vitamino E. Rezultatas buvo, kad daugumos dalyvių kraujospūdis buvo normalus. Šio tyrimo metu sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 6,9%, o diastolinis kraujospūdis sumažėjo 3,5%. Nors šis skaičius yra palyginti mažas, šis sumažėjimas yra gana reikšmingas pacientams, sergantiems hipertenzija. Tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti apelsinų poveikį kraujospūdžio mažinimui. [[Susijęs straipsnis]] 
