Ar kada nors girdėjote ar bandėte vaisius, vadinamus svarainiais? Svarainiai yra „senovinis“ vaisius, kilęs iš Azijos ir kai kurių Viduržemio jūros regionų. Nuo senovės graikų ir romėnų laikų skinami vaisiai yra glaudžiai susiję su obuoliais ir kriaušėmis. Nors pavadinimas Indonezijos žmonėms nėra žinomas, turite atsižvelgti į naudą. Taip yra dėl to, kad šiame vaisiuje gausu maistinių medžiagų.
Svarainių vaisių nauda sveikatai
Svarainių vaisių skonis beveik panašus į obuolių ir kriaušių, taip pat jų vidinė tekstūra ir forma. Už puikaus skonio svarainių vaisiai turi daugybę naudos sveikatai.
1. Gausus maistinis kiekis
92 gramuose svarainių vaisių yra šių maistinių medžiagų:
- Kalorijos: 52
- Riebalai: 0 gramų
- Baltymai: 0,3 g
- Angliavandeniai: 14 gramų
- Skaidulos: 1,75 gramo
- Vitaminas C: 15 procentų dienos mitybos pakankamumo normos (RPN)
- Vitaminas B1: 1,5 procento paros RPN
- Vitaminas B6: 2 procentai paros RPN
- Varis: 13 procentų paros RDA
- Geležis: 3,6 procento paros RDA
- Kalis: 4 procentai paros RPN
- Magnis: 2 procentai dienos RPN.
2. Sudėtyje yra antioksidantų
Svarainių vaisiuose yra gana daug antioksidacinių savybių.Daugiausia svarainių vaisių naudos iš jų turi antioksidantų. Antioksidantai yra junginiai, kurie gali sumažinti medžiagų apykaitos stresą, uždegimą ir apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Keletas tyrimų parodė, kad svarainių vaisiuose esantys antioksidantai, tokie kaip flavonoliai ir kaempferolis, gali sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms.
3. Pykinimo simptomų įveikimas nėštumo metu
Pykinimas yra vienas iš labiausiai paplitusių ankstyvųjų nėštumo simptomų. Ekspertai mano, kad valgant svarainių vaisius galima įveikti šį pykinimo simptomą. Viename tyrime 76 nėščios moterys pastebėjo, kad pykinimo simptomai sumažėjo po to, kai išgėrė šaukštą gryno svarainių sirupo. Tyrimas netgi įrodė, kad svarainių vaisiai laikomi veiksmingesniais už vitaminą B6 palengvinant nėštumo pykinimo simptomus. Nors tyrimo rezultatai yra daug žadantys, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti šio vieno svarainio vaisiaus naudą.
4. Palengvina virškinimo problemas
Tradicinės medicinos pasaulyje svarainių vaisiai laikomi veiksmingais įveikiant įvairias virškinimo problemas. Tyrime minimas svarainių vaisių ekstraktas gali apsaugoti žarnyno audinį nuo ligų sukeltos žalos
uždegiminė žarnų liga (IBD). Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad žiurkėms, sergančioms opiniu kolitu, pavyko sumažinti gaubtinės žarnos audinių sužalojimų sunkumą po to, kai suvartojo svarainių vaisių ekstraktą. Tačiau norint paremti šio tyrimo rezultatus, vis dar reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.
5. Palengvinkite skrandžio opas
Manoma, kad svarainių vaisiai palengvina skrandžio opas, o įvairūs augaliniai junginiai, esantys svarainių vaisiuose, gali užkirsti kelią ir gydyti skrandžio opas. Nes manoma, kad svarainių vaisių sultys gali slopinti bakterijų augimą
H. pylori. Tuo tarpu tyrimai su gyvūnais taip pat įrodo, kad svarainių vaisių ekstraktas taip pat gali užkirsti kelią skrandžio opoms dėl piktnaudžiavimo alkoholiu.
6. Padėkite numesti svorio
Svarainių vaisiuose yra daug skaidulų ir mažai kalorijų. 100 gramų svarainių vaisių yra tik 57 kalorijos. Be to, svarainių vaisiuose taip pat mažai riebalų. Dėl šių veiksnių svarainių vaisiai gali padėti numesti svorio.
7. Palengvina skrandžio rūgšties simptomus
Kai kurie tyrimai rodo, kad grynas svarainių vaisių sirupas gali palengvinti rūgšties refliukso (GERD) simptomus. Tyrimo metu vaikų, sergančių rūgšties refliuksu, buvo paprašyta 7 savaites papildomai vartoti gryno svarainių vaisių sirupo. Dėl to svarainių vaisiai turi tokį patį veiksmingumą kaip vaistai, kurie dažnai naudojami GERL gydyti. Vėlgi, nors ir daug žadanti, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant sustiprinti teiginius apie šio svarainio vaisiaus naudą.
8. Yra antivirusinė programa
Įrodyta, kad svarainių vaisiuose yra įvairių antivirusinių junginių. Pavyzdžiui, kininio svarainio vaisiuose esantis fenolis yra antigripas ir antioksidantas. Štai kodėl manoma, kad svarainių vaisiai gali apsaugoti nuo peršalimo, gripo ir įvairių kitų virusinių ligų sukėlėjų.
9. Stiprinkite imuninę sistemą
Keli bandymai su mėgintuvėliu įrodė, kad svarainių vaisiuose yra antibakterinių junginių, kurie gali užkirsti kelią bakterijų augimui
E. coli ir
S. Aureusas. Be to, svarainių vaisiuose taip pat yra daug vitamino C, kuris gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. [[susiję straipsniai]] Tiems iš jūsų, kuriems gali būti nuobodu valgyti tą patį vaisių, niekada nepakenks paragauti šio labai maistingo svarainio vaisių. Jei norite sužinoti daugiau apie sveiką mitybą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
Svarainių vaisiuose yra gana daug antioksidacinių savybių.Daugiausia svarainių vaisių naudos iš jų turi antioksidantų. Antioksidantai yra junginiai, kurie gali sumažinti medžiagų apykaitos stresą, uždegimą ir apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Keletas tyrimų parodė, kad svarainių vaisiuose esantys antioksidantai, tokie kaip flavonoliai ir kaempferolis, gali sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms. 
Manoma, kad svarainių vaisiai palengvina skrandžio opas, o įvairūs augaliniai junginiai, esantys svarainių vaisiuose, gali užkirsti kelią ir gydyti skrandžio opas. Nes manoma, kad svarainių vaisių sultys gali slopinti bakterijų augimą H. pylori. Tuo tarpu tyrimai su gyvūnais taip pat įrodo, kad svarainių vaisių ekstraktas taip pat gali užkirsti kelią skrandžio opoms dėl piktnaudžiavimo alkoholiu. 
