Ar kada nors staiga norėjote valgyti keptą bananą su palmių cukrumi ir vaniliniais ledais ant viršaus? Arba vieną kartą labai norėjote bobos gėrimo ir iš karto nusipirkote jį pristatymo tarnyboje. Potraukis saldaus maisto gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, o gal ir dėl jūsų blogų įpročių. Dėl organizmo veiksnių staiga galite norėti daugiau cukraus. Be to, saldžių maisto produktų taip pat galima labai lengvai rasti bet kur: saldainių, pyragų, vaflių,
sausainiai prie supakuotų gėrimų. Saldus maistas iš tikrųjų gali greitai pripildyti skrandį ir iš karto gauti energijos. Tačiau valgydami tik saldų maistą taip pat greičiau išalksite. Kuo daugiau valgote saldaus maisto, tuo didesnis jūsų noras rinktis kitus saldumynus. Jei per daug, saldus maistas bus toksiškas jūsų organizmui ir paskatins lėtinių ligų atsiradimą.
Saldaus maisto potraukio priežastys
2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad pridėjus cukraus ar saldiklių į maisto produktus, jie tampa patrauklesni. Dėl šių veiksnių jums ir daugiau žmonių labai lengva trokšti saldaus maisto. Yra ir kitų priežasčių, kylančių iš organizmo. Sužinokite, kodėl kas nors gali trokšti saldaus maisto:
1. Įprotis valgyti saldžiai
Visi maisto produktai, kurių dabar trokštate, yra pripratimo prie jų rezultatas. Jei tai saldus maistas, tai reiškia, kad jūsų protas ir kūnas treniruojami jo norėti. Tyrime, atliktame su žmonėmis ir pelėmis, taip pat minimas tas pats veiksnys. Perdirbti maisto produktai, kuriuose yra cukraus, gali tapti įpročiu. Noras gali būti kaip priklausomybė, kylanti iš kūno, kad vėl tektų valgyti maistą.
2. Dopamino faktorius
Nors nėra tyrimų, kuriuose tai būtų aiškiai paminėta, yra nuomonė, kad cukrus yra panašus į vaistus, kurie gali nuraminti. Saldus maistas gali paskatinti dopamino junginių išsiskyrimą organizme. Dėl šio junginio jūsų protas jaučiasi laimingas. Kuo daugiau dopamino, tuo dažniau turėsite potraukį.
3. Dirbtinio saldiklio pridėjimas
Pridėjus dirbtinių saldiklių liežuvis iš tikrųjų pripranta prie saldaus maisto.Dirbtiniai saldikliai yra saldesnio skonio nei natūralus cukrus. Jei ir toliau valgysite maistą su dirbtiniais saldikliais, jūsų skonio nuostatos pasikeis. Vėliau saldus natūralaus cukraus skonis nebebus jaučiamas ir norisi kažko stipresnio Buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 20 žmonių. Tyrėjai prašė dalyvių nevalgyti maisto su jokiais saldikliais. Po dviejų savaičių 86,6 procentai dalyvių prisipažino, kad nebenori saldaus maisto.
4. Stresas
Stresas dažnai naudojamas kaip priežastis, kodėl žmogus pasirenka saldų maistą ir valgo daugiau. Jei jaučiatės taip pat, nesijaudinkite, nes šią prielaidą patvirtina daugybė tyrimų. Daugelis mokslininkų teigia, kad stresas išskirs hormoną greliną, kuris valdys apetitą. Be to, yra hormono kortizolio, dėl kurio trokštate saldumynų. Kitame tyrime taip pat minima, kad užsitęsęs stresas privers jūsų organizmą staiga užsinorėti saldaus ir riebaus maisto.
5. Miego trūkumas
Miego trūkumo problema taip pat labai paveiks maisto troškimą. Žmogus, kuriam trūksta miego, paprastai trokšta saldaus, sūraus ir krakmolingo kepto maisto. Priežastis paprasta – jie nori, kad šie maisto produktai suteiktų energijos per trumpą laiką. Deja, saldaus maisto valgymas iš tikrųjų pablogins jūsų nakties miego kokybę.
6. Menstruacijos
Šokolado ar kito saldaus maisto troškimas menstruacijų metu tapo įprasta prielaida. Tačiau JAV atliktais tyrimais įprotis valgyti šokoladą menstruacijų metu yra tik keliose šalyse. Tyrėjai padarė išvadą, kad tai lėmė kultūriniai veiksniai, o ne žmogaus biologija.
Kaip įveikti potraukį saldžiam maistui
Valgyti saldų maistą galima tik mažomis porcijomis. Kartais atsirandantis saldaus maisto potraukis nėra problema. Tačiau turite būti atsargūs, jei šis potraukis virto priklausomybe. Štai gudrybė, kaip įveikti saldaus maisto potraukį:
1. Saldaus maisto valgymas
Žinoma, būdas įveikti saldaus maisto potraukį yra valgyti saldų maistą. Turėtumėte rinktis maistą ir gėrimus, kuriuose yra mažai cukraus. Šiuo metu yra daug mažai cukraus turinčių saldiklių. Norėdami gyventi sveikiau, granuliuotą cukrų taip pat galite pakeisti mažai kaloringais saldikliais, tokiais kaip stevija ar sorbitolis.
2. Nemiegoti iki vėlumos
Jei dažnai miegate vėlai naktį, dažnai galite jaustis alkanas ir norėti užkąsti saldžiais maisto produktais, nes venkite miegoti iki vėlumos ir pakankamai miegoti 8 valandas per dieną.
3. Pakeiskite kitais maisto produktais
Saldus maistas gali būti pakeistas vaisiais, riešutais ir juoduoju šokoladu. Baltymų vartojimas tokio tipo maisto produktuose padės sumažinti norą valgyti saldų maistą.
4. Valgykite kramtomąją gumą
Įsitikinkite, kad pasirinktuose saldainiuose nėra dirbtinių saldiklių. Kramtomoji guma taip pat sumažins potraukį saldumynams ir kitam maistui.
5. Valgykite laiku
Daugelis žmonių dažnai neįvertina valgymo laiko, nors valgymo disciplina padarys kūną sveikesnį. Jei skrandis bus tuščias, organizmui trūks cukraus kiekio kraujyje. Norėdamas tai pridengti, organizmas dažniausiai duoda ženklą nedelsiant valgyti. Jei nepažymėsite, vietoj sotaus patiekalo ieškosite lengvo patiekalo. Nieko keisto, jei valgymo atidėliojimas privers ieškoti saldaus maisto meniu. Padarę sotų, vėl netrokštate saldaus maisto.
6. Geriamasis vanduo
Kai norisi valgyti saldžiai, pasistenk iš karto gerti daug vandens. Taip jausitės šiek tiek sotūs. Vanduo taip pat sumažina norą užkandžiauti ar valgyti saldų maistą. Ne tik išvengsite įpročio valgyti saldų maistą, bet ir galite išlaikyti idealų kūno svorį. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Įprotis valgyti saldų maistą iš tikrųjų pripratins jūsų kūną vėl to prašyti vėliau. Be to, padidėjęs streso lygis taip pat skatina žmogų ieškoti maisto, kuriame yra daugiau cukraus. Norėdami tai įveikti, šiuos maisto produktus galite pakeisti vaisiais ar riešutais kaip sveikais užkandžiais, kad įveiktumėte šį potraukį. Be to, galite gauti sau nedidelį atlygį valgydami saldų maistą, jei tik jis neviršija normos. Norėdami plačiau aptarti įprotį valgyti saldų maistą, kreipkitės tiesiai į gydytoją
HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Pridėjus dirbtinių saldiklių liežuvis iš tikrųjų pripranta prie saldaus maisto.Dirbtiniai saldikliai yra saldesnio skonio nei natūralus cukrus. Jei ir toliau valgysite maistą su dirbtiniais saldikliais, jūsų skonio nuostatos pasikeis. Vėliau saldus natūralaus cukraus skonis nebebus jaučiamas ir norisi kažko stipresnio Buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 20 žmonių. Tyrėjai prašė dalyvių nevalgyti maisto su jokiais saldikliais. Po dviejų savaičių 86,6 procentai dalyvių prisipažino, kad nebenori saldaus maisto. 
Valgyti saldų maistą galima tik mažomis porcijomis. Kartais atsirandantis saldaus maisto potraukis nėra problema. Tačiau turite būti atsargūs, jei šis potraukis virto priklausomybe. Štai gudrybė, kaip įveikti saldaus maisto potraukį: 
