Mes, kaip atogrąžų šalies visuomenė, patiekiame įvairių rūšių gaivių vaisių. Vienas iš tropinių vaisių, kurį dažnai vartojate, yra papajos. Dėl minkšto minkštimo ir saldaus skonio jis dažnai patiekiamas. Papaja taip pat yra sveikas vaisius dėl savo turinio ir maistinių medžiagų. Koks, taip, papajos turinys?
Papajos turinio profilis makro maistinėms medžiagoms
Pradedantiesiems pateikiame papajų porciją kiekvienam 145 gramams:
- Kalorijos: 62
- Riebalai: 0,4 gramo
- Angliavandeniai: 16 gramų
- Pluoštas: 2,5 gramo
- Cukrus: 11 gramų
- Baltymai: 0,7 g
Remiantis aukščiau pateiktu papajų turinio profiliu, daugiausia makroelementų šiame teisėtame vaisiuje yra angliavandeniai. Papajos vaisiuose taip pat yra riebalų ir baltymų, tačiau jų kiekis beveik nereikšmingas. Nenuostabu, kad su aukščiau esančiu papajos kiekiu šiame vaisiuje yra mažai kalorijų.
Įvairus papajos kiekis, nuo makro maistinių medžiagų iki mikro maistinių medžiagų
Viena iš papajų primadonų yra vitaminas C. Čia yra išsamiai aptariamos makro ir mikro maistinės medžiagos, kaip papajų kiekis:
1. Angliavandeniai
Angliavandeniai yra papajų makroelementų kiekis, kuris suteikia daugiausiai kalorijų. Kiekviename 145 gramuose papajų yra iki 16 gramų visų angliavandenių. Iš 16 gramų angliavandenių yra apie 2,5 gramo skaidulų ir apie 11 gramų cukraus. Papajos glikemijos indeksas yra 60, todėl tai vidutinio glikeminio indekso maistas. Glikemijos indeksas nurodo, kaip greitai maistas sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį po vartojimo. Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lėčiau maistas padidina cukraus kiekį kraujyje.
2. Baltymai
Baltymų kiekis papajos vaisiuose paprastai būna nereikšmingas. Kiekviename 145 gramuose papajų vaisių baltymų yra tik apie 0,7 gramo (mažiau nei vienas gramas).
3. Riebalai
Kaip ir baltymai, riebalai taip pat yra papajos, kurių kiekis yra labai mažas. 145 gramus sveriančių papajos vaisių riebumas beveik paliečia 0 gramų.
4. Vitaminai
Kaip vaisių rūšis, papajoje yra kelių rūšių vitaminų. Vienas iš primadonos vitaminų, kurių sudėtyje yra papajų, yra vitaminas C. Kiekviename 152 gramuose papajų vaisių gaunamas vitamino C kiekis gali viršyti 100 % organizmo paros vitamino C poreikio. Papajos vaisiuose taip pat yra vitamino A ir folio rūgšties ( vitamino B9) didelis kiekis. šiuo metu. Nepamirškite, kad šiame oranžiniame vaisiuje nedideliais kiekiais yra vitaminų B1, B3, B5, E ir K.
5. Mineralai
Mineralai, esantys papajose, nėra tokie reikšmingi, palyginti su kitais vaisiais. Tačiau iš 152 gramų papajos gali patenkinti 11% organizmo paros kalio poreikio. Šis mineralas yra susijęs su širdies sveikata ir kraujospūdžio kontrole. Papajoje taip pat nedideliais kiekiais yra kalcio ir magnio.
6. Likopenas
Be vitaminų ir mineralų, papajų, kurios taip pat padeda išlaikyti sveiką kūną, kiekis yra karotenoidai. Pagrindinė karotinoidų rūšis papajų vaisiuose yra likopenas. Karotinoidai, tokie kaip likopenas, turi antioksidacinį poveikį, kuris padeda kontroliuoti laisvųjų radikalų perteklių. Papajoje esančias antioksidacines medžiagas organizmas taip pat gali pasisavinti geriau nei medžiagas iš kitų vaisių ar daržovių.
Papajų kiekis daro ją sveiką kūnui
Dėl tam tikro pirmiau nurodyto papajų kiekio šis vaisius laikomas sveiku kūnui ir dažnai įtraukiamas į sveiką gyvenimo būdą. Štai papajų vaisių nauda sveikatai:
- Kontroliuoja laisvuosius radikalus, kad sumažintų lėtinių ligų riziką
- Galimybė sumažinti vėžio riziką
- Sveika širdis
- Padeda kovoti su uždegimu organizme
- Išlyginkite virškinimo sistemą
- Palaikykite odos sveikatą
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Papajų sudėtyje yra skaidulų, vitamino C, vitamino A, kalio ir likopeno. Norėdami gauti kitos informacijos, susijusios su sveiko maisto sveikata, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. SehatQ programą galima atsisiųsti adresu
Appstore ir Playstore padėti lydėti jūsų sveiką gyvenimą.
Viena iš papajų primadonų yra vitaminas C. Čia yra išsamiai aptariamos makro ir mikro maistinės medžiagos, kaip papajų kiekis: 
