Kai kuriems žmonėms prakaitavimas yra sunkus dalykas. Tuo tarpu pagrindinė prakaitavimo funkcija yra palaikyti kūno sąlygų pusiausvyrą (homeostazę). Ši pusiausvyra atlieka lemiamą vaidmenį palaikant normalią kūno temperatūrą ir tinkamai funkcionuojant kūno ląstelėms. Jei esate žmogus, kuriam sunku prakaituoti, yra keletas patarimų, kaip priversti jūsų kūną prakaituoti.
Sunkaus prakaitavimo priežastys
Yra daug veiksnių, dėl kurių žmogus daugiau ar mažiau prakaituoja. Dauguma šių veiksnių taip pat yra normalūs. Tačiau yra ir tam tikrų veiksnių, dėl kurių sergantiesiems gali būti sunku prakaituoti, todėl reikia rasti būdų, kaip juos įveikti. Keletas veiksnių gali sukelti sunkumų prakaituoti, įskaitant:
- genetika.
- Pavyzdžiui, organizmo hidratacijos būklė išgėrė pakankamai vandens, ar ne.
- Kūno pasirengimas mankštai. Kuo labiau kondicionuojamas jūsų kūnas mankštinantis, tuo greičiau gali padidėti prakaito gamyba, kad treniruotės metu vėsintumėte.
- Hipohidrozė (anhidrozė), kuri yra lėtinis sveikatos sutrikimas, kuriam būdingas nepakankamas prakaitavimas arba sunkus prakaitavimas dėl prakaito liaukų normalios veiklos.
Hipohidrozė yra būklė, kai prakaito liaukos negali tinkamai funkcionuoti. Kai kurie atvejai gali būti gydomi įvairiais patarimais, kad kūnas prakaituotų, tačiau kiti gali būti dėl sveikatos sutrikimų, kuriems reikalingas specialisto gydymas.
Patarimai, kaip prakaituoti kūną
Jei jaučiate, kad prakaituojate mažai, galite atlikti šiuos patarimus, kad jūsų kūnas prakaituotų.
1. Patenkinkite skysčių poreikius
Skysčių trūkumas yra viena iš organizmo prakaitavimo trūkumo ar sunkumo priežasčių. Todėl pagrindinis būdas kovoti su prakaitavimu yra užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Kasdien reguliariai gerkite vandenį ar kitus skysčius. Pranešta iš JAV. Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų duomenimis, vidutinis dienos skysčių poreikis vyrams yra 3,7 litro, o moterų – 2,7 litro.
2. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos prakaitavimo kiekiui, nes sutrikdo autonominę nervų sistemą, iš kurių viena yra prakaitavimo kontrolė. Todėl patarimai, kaip prakaituoti kūną, kuriuos reikia atlikti šiuo klausimu, yra pakankamai miegoti kiekvieną naktį. Stenkitės miegoti bent 7-9 valandas.
3. Atkreipkite dėmesį į kambario temperatūrą
Mankšta iš tiesų gali būti veiksmingas prakaitavimo būdas. Tačiau jei sportuojate patalpoje su oro kondicionieriumi, prakaitas dažniausiai išsilaiko ilgiau. Jei namuose turite termostatą, galite pakelti kambario temperatūrą keliais laipsniais aukštesnę prakaitavimo priemonę. Taip pat galite mankštintis lauke, kai karštas oras, kad išjudintumėte prakaitą.
4. Padidinkite pratimo intensyvumą ir trukmę
Kitas patarimas, kaip prakaituoti kūną, yra pailginti treniruotės trukmę. Ilgas pratimas gali padidinti kūno temperatūros padidėjimą ir prakaitavimą. Be to, didesnio intensyvumo pratimai taip pat gali paskatinti kūną daugiau prakaituoti.
5. Dėvėti sluoksnius
Kitas būdas įveikti sunkiai prakaituojantį kūną – dėvėti drabužius sluoksniais. Papildomas drabužių sluoksnis gali padidinti jūsų kūno temperatūrą, ją išlaikant. Ši būklė gali suaktyvinti jūsų prakaito liaukas, todėl prakaitas išsiskiria.
6. Aštrus maistas
Prie aštraus maisto taip pat pateikiami patarimai, kaip prakaituoti kūną. Čili, kuris yra pagrindinis aštraus maisto ingredientas, turi kapsaicino, kuris gali sužadinti nervus, todėl kūno temperatūra pakyla ir išsiskiria prakaitas. [[Susijęs straipsnis]]
Prakaitavimo nauda kūnui
Prakaitavimas gali turėti daug naudos.Jei kūno temperatūra pakyla per aukštai, ši būklė gali pakenkti kūno ląstelėms. Todėl organizmas stengiasi nuo jo apsisaugoti prakaituodamas kaip vienu iš pagrindinių kūno temperatūros vėsinimo mechanizmų. Prakaitavimas išgarina drėgmę ant odos paviršiaus ir atvėsina, kai jūsų kūno temperatūra tampa per aukšta. Taigi, jei jums sunku prakaituoti, niekada nepakenks daryti įvairius patarimus, kad kūnas prakaituotų aukščiau, kad galėtumėte gauti šią prakaitavimo funkciją. Be to, yra keletas prakaitavimo privalumų, kuriuos reikia žinoti, įskaitant:
- Sunkiųjų metalų detoksikacija. Sunkieji metalai randami šlapime ir prakaite. Todėl prakaitavimas gali būti potencialus sunkiųjų metalų detoksikacijos būdas.
- Cheminis pašalinimas. Prakaitas taip pat gali būti toksinių cheminių medžiagų, tokių kaip BPA ir tam tikrų tipų PCB, išplovimas iš jūsų kūno.
- Naudinga bendrai sveikatai. Jei prakaituojate per fizinę veiklą ar mankštą, žinoma, galite pajusti ir įvairią fizinio aktyvumo naudą.
- Bakterijų valymas. Taip pat moksliškai įrodyta, kad prakaitavimas padeda surišti bakterijas ir pašalinti jas iš organizmo.
Prieš atlikdami aukščiau pateiktus patarimus, kaip prakaituoti kūną, įsitikinkite, kad jūsų sveikatos būklė gera. Jei būdas įveikti prakaituojantį kūną neduoda rezultatų, ypač po to, kai esate aktyvus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
Prakaitavimas gali turėti daug naudos.Jei kūno temperatūra pakyla per aukštai, ši būklė gali pakenkti kūno ląstelėms. Todėl organizmas stengiasi nuo jo apsisaugoti prakaituodamas kaip vienu iš pagrindinių kūno temperatūros vėsinimo mechanizmų. Prakaitavimas išgarina drėgmę ant odos paviršiaus ir atvėsina, kai jūsų kūno temperatūra tampa per aukšta. Taigi, jei jums sunku prakaituoti, niekada nepakenks daryti įvairius patarimus, kad kūnas prakaituotų aukščiau, kad galėtumėte gauti šią prakaitavimo funkciją. Be to, yra keletas prakaitavimo privalumų, kuriuos reikia žinoti, įskaitant: 
