Linolo rūgštis yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kuri priskiriama Omega-6 kategorijai. Yra žinoma, kad ši maistinė medžiaga gali optimizuoti kūdikio imuninę sistemą ir vystyti jo nervų sistemą. Tačiau kūdikio organizmas pats negali pasigaminti linoleato. Todėl svarbu, kad tėvai atkreiptų dėmesį į linolo rūgšties suvartojimą, kad kūdikiai būtų sotūs kiekvieną dieną. Taigi kuo ši omega-6 nepakeičiama rūgštis naudinga kūdikiams ir kokie maisto produktai yra geriausi šaltiniai? Štai visa apžvalga.
Linolo rūgšties nauda kūdikiams
Linolo rūgšties grupėje esančios nepakeičiamos riebalų rūgštys arba EFA yra svarbi dietinių riebalų rūšis, nes organizmas jų negali pasigaminti. Linolo rūgštis kūdikiams turi naudos kuriant ląsteles, reguliuojant nervų sistemą, stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą, formuojant organizmo imuninę sistemą ir padedant organizmui pasisavinti organizmo sveikatai ir smegenų vystymuisi svarbias maistines medžiagas. Citata iš žurnalo Pediatrics tyrimų, kūdikiai, kuriems trūksta linolo, gali patirti odos sausumą ir lupimąsi, odos sustorėjimą, susirgti odos ligomis raukšlėse. Pranešama, kad ši odos problema pagerėja, kai kūdikiams suvartojama daugiau linolo rūgšties. Taip pat žinoma, kad linolo rūgšties (omega-6) funkcija padeda vaisiaus ir vaikų smegenų vystymuisi. Ši rūgštis taip pat gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, svorį iki vaikų susikaupimo. [[Susijęs straipsnis]]
Linolo rūgšties poreikis kūdikiams
2013 m. Indonezijos mitybos adekvatumo rodiklis (RDA) rekomenduoja 0–11 mėnesių kūdikiams suvartoti 4,4 gramo omega 6. Šios rūgšties poreikis taip pat didės kūdikiui senstant. 1–3 metų kūdikiams per dieną reikės 7 gramų omega 6. Tuo tarpu vaikams sulaukus 4-8 metų omega 6 poreikis siekia 10 gramų per dieną. Omega 6 yra geros riebalų rūgštys, kurių gausu daugelyje maisto produktų. Tam tereikia pasirūpinti, kad kūdikis kasdien gautų pakankamai omega 6 rūgščių iš papildomo maisto.
Geriausias linolo rūgšties šaltinis kūdikiams
Norėdami gauti geriausią linolo rūgšties šaltinį, galite jo pakakti duodami kūdikiui papildomo maisto, pavyzdžiui:
- Motinos pienas.
- Riebios jūros žuvys, tokios kaip tunas ir lašiša.
- Augaliniai aliejai, nuo saulėgrąžų aliejaus, kukurūzų aliejaus iki sojų aliejaus.
- Žinoti.
- Kiaušinis.
- Jautiena.
- Majonezas.
Tačiau omega-6 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių, kurios gali sukelti uždegimą. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega 6, viršijančių saugią ribą, vartojimas gali turėti neigiamos įtakos kūdikio sveikatai. [[susijęs straipsnis]] Todėl rekomenduojama subalansuoti omega-6 suvartojimą valgant maistą, kuriame yra daug omega-3, kad būtų išvengta uždegiminių savybių. Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminę funkciją. Omega-6 ir omega-3 dozių santykis paprastai yra 4:1 vieno valgio metu. Pavyzdžiui, suvartojus 10 gramų omega 6 per dieną, reikia kartu suvartoti 40 gramų omega 3.
Pranešimas iš SehatQ
Linolo rūgštis naudinga kūdikio organizmui. Tačiau neduokite savo kūdikiui per daug omega-6. Tai gali padidinti uždegimo ir su uždegimu susijusių ligų riziką. Taigi, svarbu atkreipti dėmesį į idealų šios esminės rūgšties suvartojimo lygį. Be linolo rūgšties ir omega-6, ji taip pat atitinka kitų kūdikio mitybą, pavyzdžiui, omega 3 rūgštis, vitaminus, geležį ir mineralus, kurie yra svarbūs jų augimui ir vystymuisi. Jei norite pasikonsultuoti su gydytoju dėl geriausios kūdikių mitybos, galite pasikonsultuoti tiesiogiai per
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
