Yra keletas būdų, kaip pasiekti idealų kūno svorį. Pradedant nuo kruopštaus mankštos, dietų laikymosi, terapijos iki chirurginių procedūrų. Dieta yra vienas iš būdų numesti arba išlaikyti idealų kūno svorį reguliuojant suvartojamo maisto kiekį. Jei šiuo metu bandote numesti svorio, galite apsvarstyti galimybę išbandyti avižinių dribsnių dietą. Avižiniai dribsniai turi savybę sugerti riebalus ir pašalinti juos su išmatomis. Taigi riebalai organizme nepasisavinami ir neleidžia nutukti. Be to, kad avižinių dribsnių dieta gali ilgiau pajusti sotumą ir numesti svorio, ji taip pat yra naudinga sveikatai. Kaip rodo pavadinimas, avižinių dribsnių dieta yra maisto išdėstymas vartojant avižinius dribsnius. Be avižinių dribsnių, jums nedraudžiama vartoti kitokio maisto, kuris atitrauktų dėmesį, jei tik tai atitinka taisykles.
Kaip laikytis avižinių dribsnių dietos
Pagrindinė šios dietos idėja yra ta, kad avižinius dribsnius savo dietai turite vartoti bent 1-2 kartus per dieną valgio metu. Yra keletas būdų, kaip jį paleisti:
1. Dviejų fazių avižinių dribsnių dieta
Norėdami laikytis šios dietos, turite pereiti du dietos etapus. Pirmąją fazę, kuri yra nuo pirmos iki septintos dienos, turite suvartoti
nesmulkintų avižų (nesmulkinti avižiniai dribsniai, o ne greitai paruošiami avižiniai dribsniai) tris kartus per dieną pusryčių, pietų ir vakarienės metu.
2. Avižinių dribsnių dieta 6 dienas
Kaip laikytis šios avižinių dribsnių dietos – avižinius dribsnius vartoti du kartus per dieną 6 dienas. Septintą dieną avižinius dribsnius valgote tik vieną kartą.
3. Laipsniška avižinių dribsnių dieta 7 dienas
Trečias avižinių dribsnių dietos būdas – tai daryti palaipsniui 7 dienas. Pirmąsias dvi dienas valgykite avižinius dribsnius tris kartus per dieną per pusryčius, pietus ir vakarienę. Trečią ir ketvirtą dieną valgykite avižinius dribsnius du kartus per dieną pusryčių ir pietų metu. Tada penktą – septintą dieną tiesiog valgykite avižinius dribsnius vieną kartą per dieną. Kai valgote avižinius dribsnius, galite įdėti pusę puodelio avižinių dribsnių su neriebiu nugriebtu pienu, cinamonu arba šviežiais vaisiais, kad nebūtų nuobodu. Vaisiai taip pat gali būti vartojami kaip užkandis prieš pietus arba vėlyvą popietę. Rinkitės vaisius, kurie derinami, kad gautumėte visavertę mitybą. Valgydami be avižinių dribsnių, turėtumėte rinktis neriebų maistą, kartu didindami daržovių ir vaisių suvartojimą. Vištienos, žuvies ar liesos jautienos kepsnys gali būti pasirinktas, jei porcija ir kiekis nėra per dideli. Stebėkite savo maisto kalorijas, kai nevalgote avižinių dribsnių.
Avižinių dribsnių dietos privalumai
Avižos turi daug antioksidantų ir gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme. Todėl dietiniai avižiniai dribsniai taip pat yra naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai, todėl sumažina širdies ligų riziką ir užkerta kelią aukštam kraujospūdžiui. Be to, avižiniai dribsniai, kuriuose yra daug skaidulų, gali palaikyti virškinimo funkciją ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Tiems iš jūsų, kurie serga cukriniu diabetu arba nori sumažinti 2 tipo diabeto riziką, reguliarus avižinių dribsnių vartojimas taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad jis būtų stabilus. Kad oda būtų sveika, avižiniai dribsniai gali subalansuoti odos pH, išlaikyti ją drėgną ir padaryti ją švelnią. [[Susijęs straipsnis]]
Avižinių dribsnių dietos rizika
Kai kurie avižinių dribsnių dietos būdai, kurie labai riboja kitų nei avižinių dribsnių maistą, gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Todėl rinkitės sau tinkamiausią dietą. Tik valgydami avižinius dribsnius laikydamiesi dietos galite greičiau numesti svorio, tačiau tikimybė patirti perdegimą taip pat yra didesnė. Taigi, labai tikėtina, kad laikydamasi mitybos plano ilgai neištversi. Be to, neretai dietos pradžioje žmogus per daug susijaudina ir visiškai apriboja kitus maisto produktus. Dėl to jis gauna tik labai mažai kalorijų. Dėl to kūnas gali būti mažiau energingas. Norint sudaryti geriausią ir tinkamiausią avižinių dribsnių dietos planą pagal savo poreikius, verta pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu. Taip pat atskleiskite savo ligos istoriją, kad mitybos specialistas galėtų sudaryti geriausią įmanomą avižinių dribsnių dietos planą.
