Cukraus kiekis vaisiuose tikrai nėra vienodas. Kai kuriuose vaisiuose kiekvienoje porcijoje yra daugiau cukraus, todėl diabetikams nejauku jais mėgautis. Taip pat kai kuriuose vaisiuose cukraus kiekis mažas, todėl jums nereikia jaudintis dėl jų vartojimo. Kokie vaisiai turi mažai cukraus vienai porcijai?
Mažai cukraus vaisiai, kad išlaikytumėte savo sveikatą
Štai keletas mažai cukraus turinčių vaisių, kurių vartojimą galite keisti:
1. Avokadas
Tinka kaip
užkandžiai Sveikas, avokadas yra vienas iš mažai cukraus turinčių vaisių, kurį galite vartoti reguliariai. Tiesą sakant, viename žaliame avokade yra tik apie 1 gramą cukraus. Tai fantastiška, ar ne? Negana to, avokaduose taip pat yra įvairių sveikų riebalų, kalio, folio rūgšties, magnio ir netgi antioksidantų akims, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas.
2. Avietės
Puodelyje aviečių yra tik 5 gramai cukraus Nors Indonezijoje jo lengviau gauti perkant
prisijungęs , avietės taip pat yra vienas iš mažai cukraus turinčių vaisių. Kiekviename puodelyje aviečių yra tik apie 5 gramus cukraus. Šis kiekis yra maždaug daugiau nei arbatinis šaukštelis. Be to, kad avietėse yra mažai cukraus, jose yra daug kitų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, seleną ir net antioksidantų flavonoidų grupę.
3. Citrinos
Citrinų sultys dažnai dedamos gėrimams gaivinti arba patiekalams suteikti skonio. Geros naujienos yra tai, kad šie citrusiniai vaisiai taip pat yra vienas iš vaisių, kuriuose mažai cukraus. Vienoje citrinoje cukraus kiekis svyruoja nuo 1 iki 2 gramų. Jei vartojate citrinos sultis, neišmeskite odos. Kadangi citrinos žievelės taip pat turi daug naudos ir maistinių medžiagų, įskaitant skaidulą ir vitaminą C.
4. Kiviai
Šis mažas žalsvas vaisius taip pat yra mažai cukraus turintis vaisius. Kiekviename kivie buvo apie 6 gramus cukraus. Kiviai taip pat yra vienas iš vaisių, kuriuose gausu vitamino C.
5. Braškės
Kadangi braškėse yra vienas populiariausių vaisių žemėje, jose taip pat yra mažai cukraus, nors jos paprastai būna saldžios. Viename puodelyje žalių braškių yra tik apie 7 gramus cukraus. Įdomu tai, kad su ta pačia doze patenkinote savo dienos vitamino C poreikį iš šio mažyčio vaisiaus.
6. Arbūzas
Nepagalvotumėte, kad šiame saldžiame vaisiuje taip pat yra mažai cukraus. Tiksliau, puodelyje supjaustyto arbūzo yra mažiau nei 10 gramų cukraus. Tačiau atminkite, kad viskas priklauso nuo suvartojamos porcijos, taip.
7. Gvajava
Gvajavos turi ne tik mažai cukraus, bet ir daug vitamino C. Viename gvajavos vaisiuje yra tik apie 4,9 g cukraus, todėl šis vaisius taip pat priskiriamas mažai cukraus turinčių vaisių kategorijai. Šis lengvai randamas vaisius taip pat yra gana daug baltymų, daug vitamino C, vitamino A, folio rūgšties ir yra geras kalio šaltinis.
8. Persikas
Nepaisant saldaus skonio, persikai taip pat turi mažai cukraus. Viename vidutiniame persike yra mažiau nei 13 gramų cukraus. Persikuose taip pat yra antioksidantų, tokių kaip kavos rūgštis ir karotenoidai – du antioksidantai, susiję su jų priešvėžiniu poveikiu.
9. Oranžinė
Jei suvalgote tik vieną apelsinų porciją, šis populiarus vaisius taip pat priskiriamas mažai cukraus turintiems vaisiams. Viename vidutinio dydžio apelsine yra apie 12 gramų cukraus, taip pat gausu vitamino C.
10. Gervuogė
Gervuogės yra mažai cukraus turintys vaisiai, kurių viename puodelyje yra tik 7 gramai. Be to, kad gervuogės yra sveikos, jose taip pat yra antioksidantų ir skaidulų, kurios yra labai naudingos mūsų organizmui. [[Susijęs straipsnis]]
Vaisiai, turintys daug cukraus
Kai kuriuose vaisiuose cukraus yra daugiau nei kituose. Kai kurie iš jų, būtent:
- Ananasai: 16,3 g cukraus vienam puodeliui ananaso gabalėlių
- Kriaušės: 17 gramų cukraus vienam vidutiniam vaisiui
- Bananas: 14,4 g cukraus vienam vidutiniam vaisiui
- Obuoliai: 19 gramų cukraus vienam vidutiniam vaisiui
- Granatai: 21 gramas cukraus vienam vidutiniam vaisiui
- Mangai: 22,5 gramo vienam puodeliui susmulkinto mango
Cukraus suvartojimas iš vaisių priklauso nuo patiekimo
Nepamirškite, kad cukraus kiekis, kurį įdėsite į savo organizmą, priklausys nuo suvalgytų vaisių porcijos. Pavyzdžiui, viename puodelyje arbūzo gabaliukų paprastai būna mažai cukraus, o tai yra mažiau nei 10 gramų. Tačiau suvartojus 3-4 puodelius vienu metu, padidės ir cukraus kiekis.Visuose vaisiuose tikrai yra ir kitų organizmui reikalingų maistinių medžiagų – vitaminų, mineralų, skaidulų. Tačiau, kaip rekomenduojama valgant maistą, vaisius galite valgyti protingai ir ne per daug.
Pastabos iš SehatQ
Kai kuriuose vaisiuose cukraus kiekis mažesnis nei kituose. Tačiau galų gale cukraus suvartojimui įtakos turės ir kiekviena jūsų suvartota porcija.
Puodelyje aviečių yra tik 5 gramai cukraus Nors Indonezijoje jo lengviau gauti perkant prisijungęs , avietės taip pat yra vienas iš mažai cukraus turinčių vaisių. Kiekviename puodelyje aviečių yra tik apie 5 gramus cukraus. Šis kiekis yra maždaug daugiau nei arbatinis šaukštelis. Be to, kad avietėse yra mažai cukraus, jose yra daug kitų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, seleną ir net antioksidantų flavonoidų grupę. 
Gvajavos turi ne tik mažai cukraus, bet ir daug vitamino C. Viename gvajavos vaisiuje yra tik apie 4,9 g cukraus, todėl šis vaisius taip pat priskiriamas mažai cukraus turinčių vaisių kategorijai. Šis lengvai randamas vaisius taip pat yra gana daug baltymų, daug vitamino C, vitamino A, folio rūgšties ir yra geras kalio šaltinis. 
